Share the post "6 ćwiczeń z piłką pilates"
- Podziel się...
Niedroga, praktyczna i skuteczna, piłka Pilates jest jednym z narzędzi fitness preferowanych przez entuzjastów ćwiczeń.
Aby lepiej zrozumieć ten sukces, wystarczy wymienić kilka jego głównych zalet: poprawia kondycję fizyczną, tonizuje mięśnie, zwiększa równowagę, koryguje postawę i wzmacnia koordynację ruchową.
Czy jesteście przekonani, żeby spróbować? Aby ułatwić sobie pracę i zapewnić jak największe korzyści z treningu, poniżej znajduje się lista 6 ćwiczeń z wykorzystaniem piłki Pilates, z których każde pracuje nad jedną z głównych grup mięśniowych.
Uwagi wstępne
- Zwróć szczególną uwagę przy wyborze piłki do pilatesu, której używasz: powinna mieć odpowiedni rozmiar, aby nie zaszkodzić Twojej postawie - jeśli nie możesz się zdecydować, poproś o pomoc specjalistę.
- Zanim przystąpisz do ćwiczeń z piłką pilates, zrób szybką rozgrzewkę - np. skacz na skakance przez 10 minut lub spaceruj przez 20.
6 Ćwiczeń z piłką do pilatesu
1. Abs - Abdominal curl
- Uklęknij przed piłką do pilatesu;
- Połóż dłonie na wierzchu piłki, z wyprostowanymi ramionami i prostymi plecami;
- Utrzymując postawę pleców i ramion, przetaczaj się po piłce, aż wierzchołki ramion będą do niej przyciśnięte;
- Zrób krótką przerwę, a następnie przepchnij się do tyłu;
- Całe ćwiczenie należy wykonywać powoli i z pauzą, naciskając na mięśnie brzucha.
2. Klatka piersiowa - Uginanie lub podparcie na piłce
- Połóż się na desce, z rękami na górze piłki Pilates, wyrównanymi przez ramiona;
- Twoje nogi i plecy powinny być zawsze idealnie proste, tworząc linię prostą;
- Wyciągnij ramiona, wypychając się do góry - na tym etapie zrób wydech;
- Po krótkiej przerwie opuść się powoli - na tym etapie wykonaj wdech;
- Całe ćwiczenie należy wykonywać powoli i powoli, naciskając na mięśnie piersiowe.
3. Ramiona - ochrona łopatek
- Połóż się na desce, z rękami na górze piłki Pilates, wyrównanymi przez ramiona;
- Twoje nogi i plecy powinny być zawsze idealnie proste, tworząc linię prostą;
- Wypchnij się do góry, poruszając jedynie łopatkami, oddalając je od siebie - na tym etapie zrób wydech;
- Po krótkiej przerwie powoli wróć do pozycji wyjściowej - na tym etapie wykonaj wdech;
- Całe ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i powoli.
4. Plecy - mostek z piłką
- Przykucnij na palcach, dociskając łopatki do piłki Pilates za tobą;
- Skrzyżuj ręce nad klatką piersiową.
- Nie ruszając stóp, wydłużaj plecy, aż będą równoległe do podłogi - na tym etapie zrób wydech;
- Po krótkiej przerwie opuść powoli plecy - na tym etapie wykonaj wdech;
- Całe ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i powoli.
5. Nogi - przysiad na ścianie
- Umieść piłkę pilatesową przy ścianie;
- Przysiad z plecami przyciśniętymi do piłki - kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni.
- Załóż ręce za uszy
- Podnieś się, rozciągając nogi - na tym etapie zrób wydech;
- Po krótkiej przerwie powoli opuść się - na tym etapie wykonaj wdech.
- Całe ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i powoli.
6. Ramiona - rozciąganie tricepsów
- Połóż się na desce, z przedramionami na górze piłki Pilates;
- Twoje nogi i plecy powinny być zawsze idealnie proste, tworząc linię prostą;
- Wypchnij się w górę, zwijając piłkę w dłonie, aby rozciągnąć ramiona;
- Po krótkiej przerwie powoli wróć do pozycji wyjściowej;
- Całe ćwiczenie należy wykonywać powoli i z pauzą, skupiając się na ćwiczeniu tricepsów.
Uwaga:
Przed wykonaniem tych ćwiczeń z piłką pilates, pamiętaj, aby umówić się na wizytę kontrolną z lekarzem, tylko po to, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku i że możesz rozpocząć tę rutynę ćwiczeń. Życzę powodzenia i udanych treningów!
- Pilates i zdrowie: dlaczego idą w parze?
- Pilates czy joga: który z nich jest dla Ciebie najlepszy?
- Korzyści wynikające z zastosowania metody pilates dla sportowców
