Share the post "Crossfitowe wyzwania: ogarnij się!"
- Podziel się...
Crossfit to modalność wykonywana inaczej niż trening fizyczny, do którego większość ludzi jest przyzwyczajona. Jest to metoda treningowa crossfit challenge, funkcjonalny plan treningowy o charakterze siłowym i kondycyjnym, oferujący ćwiczącym zróżnicowany trening, obejmujący ćwiczenia siłowe, ćwiczenia aerobowe, podnoszenie ciężarów, gimnastykę i trening core.
Crossfit został stworzony przez trenera Grega Glassmana, który definiuje crossfit jako system fitness zaprojektowany, aby pomóc ludziom rozwinąć większą wydajność pracy w czasie i w różnych domenach fizycznych.
Według jego twórcy crossfit jest dla wszystkich, innymi słowy może go uprawiać każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, ale powinien być dostosowany do kondycji fizycznej i historii danej osoby. Trening i ruchy mogą być dostosowane do osób starszych, kobiet w ciąży lub osób z jakąś niepełnosprawnością oraz być specyficzne dla dzieci.
Crossfit pokazał się jako sport z wieloma fanami i z dobrą retencją, być może ze względu na jego konkurencyjny charakter, istnieje wiele wyzwań crossfitowych, które sprawiają, że jest to sport wymagający i motywujący.
Z czego składa się trening crossfit?
Trening Crossfit to zazwyczaj krótki trening, trwający od 20 do 45 minut, ale bardzo intensywny i elastyczny, ponieważ osoba może dostosować trening do swoich możliwości, zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub obciążenia sprzętu, z którego korzysta, tym samym różnicując czas treningu.
Crossfit jest wykonywany przy użyciu masy ciała i sprzętu takiego jak drążki, liny, piłki lekarskie, gumy, pierścienie itp. i wymaga ćwiczenia kilku mięśni, stawów i ścięgien w tym samym czasie, pomagając w utracie tłuszczu, tonowaniu mięśni i rozwijaniu siły i mobilności.
Wyzwania crossfitowe do wykonania w dowolnym miejscu
1. Barbara WOD
Wykonaj tę sekwencję i zsumuj czas dla każdego zestawu, nie licząc czasu odpoczynku.
Jeśli nie możesz zrobić całkowitej liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia, zrób tyle, ile możesz i zapisz je, abyś mógł poprawić swoje wyniki i zrobić ten WOD, starając się poprawić za każdym razem, gdy go wykonujesz.
- Proponowane ćwiczenia -.
- 20 podnoszeń sztangi
- 30 pompek
- 40 crunchy
- 50 przysiadów
2. fr Fran WOD
Celem tego WOD jest ukończenie trzech bloków dwóch ćwiczeń w jak najkrótszym czasie, zapisz czas, jaki zajęło ci wykonanie WOD, abyś mógł zobaczyć swój postęp i poprawić się z treningu na trening.
- Proponowane ćwiczenia -.
- 21 sztangowych thrusters
- 21 podciągnięć
- 15 sztangi Thrusters
- 15 podciągnięć
- 9 sztangowych thrusters
- 9 podciągnięć
3. wod Angie
To wyzwanie jest wykonywane w fazie zaawansowanej, w której masz już spore doświadczenie crossfitowe.
- Proponowane ćwiczenia -.
- 100 podnoszeń sztangi
- 100 pompek
- 100 brzusznych crunches
- 100 przysiadów
Tutaj celem jest ukończenie serii w jak najkrótszym czasie.
Wyzwania crossfitowe do wykonania w domu
Teraz zostawiamy Was z trzema propozycjami wyzwań crossfitowych, które mogą być dla Was prostsze i do wykonania w domu, na wakacjach, gdziekolwiek, gdzie jedyne czego potrzebujecie to Wasze ciało.
1. WOD nr 1
- Proponowane ćwiczenia -.
- 15 pompek
- 15 przysiadów
- 15 brzusznych crunches
Ukończ 4 zestawy w jak najkrótszym czasie.
WOD nr 2
- Proponowane ćwiczenia -.
- 5 burpees
- 10 Wypady
- 1 minuta deski
Ukończ trening w 15 minut, wykonując jak najwięcej zestawów w danej rundzie.
WOD nr 3
- Proponowane ćwiczenia -.
- 20 przysiadów
- 30 skoków na linie/200metrów biegu
- 15 brzusznych crunches
Wykonaj 3 zestawy treningu w jak najkrótszym czasie.
Wyzwania crossfitowe zostały postawione, ale nie zapominaj, by dostosować je do swojej aktualnej kondycji fizycznej. Celem jest, abyś obserwował i notował swoje postępy z treningu na trening!
Zobacz także:
- Crossfit: zalety i wady
- Crossfit Glossary: zrozumienie języka crossfitu
- Crossfit dla początkujących: dlaczego warto zacząć?
- 4 Błędy, których nie powinieneś popełniać w treningach crossfitowych
