Share the post "Trening na utratę tłuszczu"
- Podziel się...
Analizując najlepszy trening na utratę tłuszczu, od razu zdajesz sobie sprawę, że w tym konkretnym przypadku slow doesn't get you far! W rzeczywistości wiele badań udowodniło, że bardziej niż zwykłe zajęcia cardio, tym co naprawdę działa jest połączenie treningu siłowego ze słynnym HIIT, intensywnym treningiem interwałowym.
Oczywiście każdej rutynie fitness będzie musiała towarzyszyć zdrowa dieta, która zakłada ścisłą kontrolę liczby spożywanych kalorii.
Dla tych, którzy mają już ten krok pod kontrolą, pomożemy w dalszej części, przedstawiając Ci naprawdę szybki i skuteczny trening na utratę tłuszczu.
Wprowadź ją w życie i przekonaj się o fantastycznych rezultatach.
Trening na szybką i skuteczną utratę tłuszczu
Uwagi wstępne
- Wykonaj 4 przedstawione ćwiczenia w formie obwodu, bez odpoczynku pomiędzy każdym z nich;
- Powtórz cały obwód 3 razy;
- Wykonuj ten trening na utratę tłuszczu 3 razy w tygodniu;
- Aby zintensyfikować rutynę, zwiększając wyniki, idź zwiększając wagę w każdym ćwiczeniu, które wymaga hantli.
1. Przysiad z piętą
- Wejdź w pozycję lonży, z oboma kolanami zgiętymi;
- Upewnij się, że przednie kolano jest ustawione bezpośrednio nad kostką;
- Gdy opuszczasz się do lonży, wypchnij oba ramiona do tyłu;
- Eksplozywnie skocz w górę, utrzymując prostą klatkę piersiową, wymachując ramionami do przodu i zamieniając nogi w powietrzu;
- Delikatnie ląduj w pozycji lonży, już z drugą stopą z przodu;
- Kontynuuj skoki i przełączanie stóp, z dużą prędkością.
2. Squat z wyciskaniem na ławce
- Weź hantle o odpowiedniej dla Ciebie wadze i stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione przy biodrach;
- Uginając kolana, podnieś ciężarki na wysokość ramion;
- Przykucnij, wypychając biodra do tyłu, tak jakbyś zamierzał usiąść na krześle;
- Wróć do góry, rozciągając ramiona i wypychając ciężarki w górę;
- Opuść ciężarki z powrotem na wysokość ramion, jednocześnie wykonując kolejny przysiad;
- Kontynuuj wykonywanie ruchu, szybko i bez pauz.
Powtórzenia: 10 powtórzeń.
3. Plank z hantlami
- Weź hantle o odpowiedniej dla Ciebie wadze i wejdź w pozycję plank, stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder;
- Skurcz swój abs, gdy podnosisz jedno ramię z podłogi, wyciągając łokieć do góry, jakbyś wiosłował;
- Sprowadź ciężar z powrotem na podłogę, zmieniając strony;
- Uwaga: podczas całego ćwiczenia należy unikać poruszania biodrami, utrzymując jednocześnie podkurczone nogi.
Powtórzenia: po 8 powtórzeń na każdą stronę.
4. Sprinty
- Zacznij w pozycji lonży, z plecami pod kątem 45° i ciężarem umieszczonym przed ciałem;
- Utrzymując wsparcie i siłę w dużym palcu u nogi, rób długie kroki do przodu;
- Po przebiegnięciu około 10 metrów, odpocznij przez 30 sekund przed ponownym sprintem.
Powtórzenia: 5 powtórzeń.
Ta kombinacja siły i intensywności może nie jest nowa, ale jako trening do szybkiej utraty tłuszczu, naprawdę działa! To powiedziawszy, możemy jedynie zalecić, aby przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń, udać się na kontrolę do lekarza, aby upewnić się, że jesteś w odpowiedniej kondycji fizycznej. Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także.- Plan treningu ramion: 5 skutecznych ćwiczeń
- Jak zorganizować plan treningu siłowego?
- Ćwiczenie każdego dnia? Tak, o ile jest to dobrze zaplanowane
