Share the post "Jak zgubić miejscowy tłuszcz
- Podziel się...
Utrata miejscowego tłuszczu to w dzisiejszych czasach częsta walka wielu kobiet (a nawet mężczyzn). Ofiarą złych nawyków żywieniowych i współczesnego stylu życia charakteryzującego się siedzącym trybem życia, nawet najszczuplejsze osoby skarżą się na odkładanie tłuszczu w kluczowych obszarach swojej anatomii - najczęściej są to brzuch, biodra, talia oraz wewnętrzna strona ud i kolan.
Choć nie można go bezpośrednio wiązać z otyłością, problem ten nie należy do najprostszych do rozwiązania... Nie martw się: przedstawimy Ci kilka cennych broni w walce z tymi kieszeniami tkanki tłuszczowej, które w ciągu życia zastępują masę mięśniową. Zidentyfikuj 3 zasadnicze obszary ataku, zastosuj się do naszych wskazówek i zgub miejscowy tłuszcz już teraz!
1. FOOD
Bezpłatna konsultacja żywieniowaZrzuć wagę w zdrowy sposób i nie odkładaj jej z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
To klasyka i jedno z najważniejszych rozwiązań we wszystkim, co wiąże się z poszukiwaniem zdrowego, ujędrnionego i estetycznego ciała.
W tym konkretnym przypadku nie można powiedzieć, że istnieje dieta lub konkretne pokarmy dla utraty zlokalizowanego tłuszczu w pewnym obszarze ciała: po tym wszystkim, gdy tracisz na wadze, spadek objętości ciała jest ogólny. Nie można jednak zaprzeczyć znaczeniu i efektom zdrowej i zbilansowanej diety.
Oto więc 4 proste kroki, którymi warto się kierować w swoim podboju ciała pozbawionego miejscowych kieszeni tkanki tłuszczowej:
- Unikaj pokarmów z szybko wchłaniającymi się cukrami (czekolady, napoje bezalkoholowe, słodycze itp.) - kiedy spożycie cukru jest wysokie, poziom insuliny we krwi również wystrzeliwuje w górę, aby obniżyć zawartość cukru we krwi. Gdy zdolność magazynowania cukru osiągnie swój limit (a nie trzeba wiele), nadmiar zostaje zamieniony na kwasy tłuszczowe, które zostaną zmagazynowane w komórkach tłuszczowych, czyli m.in. w brzuchu, biodrach i pośladkach.
Zobacz także: Uzależniające działanie cukru
- Postaw na pokarmy termogeniczne (cynamon, imbir, pieprz, zielona herbata, łosoś itp.) - przyspieszają one metabolizm, co prowadzi do szybszej eliminacji tłuszczu;
- Stosuj pokarmy z dużą zawartością błonnika (chia, nasiona lnu, granola itp.) - zwiększają uczucie sytości, zmniejszają wczesną chęć podjadania, pomagają w obniżeniu cholesterolu i regulacji jelit.
- Ogranicz spożycie alkoholu - reakcje, które wywołuje w wątrobie, mogą prowadzić do rozdęcia brzucha.
2. ĆWICZENIA FIZYCZNE
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Nie ma od tego ucieczki: aby zwalczyć utratę masy mięśniowej, która następuje wraz z wiekiem, a następnie jej zastąpienie przez miejscowe złogi tkanki tłuszczowej, nie ma nic lepszego niż regularne ćwiczenia.
Eksperci zalecają połączenie treningu sercowo-naczyniowego i ćwiczeń miejscowych. Aby zapewnić pewną dynamikę temu kompletnemu i wszechstronnemu treningowi, jedną z hipotez jest połączenie wycieczek na siłownię z aktywnością na świeżym powietrzu lub bardziej relaksującą. Mianowicie:
- W sali gimnastycznej - zajęcia miejscowe trwające od 30 do 45 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu;
- Poza salą gimnastyczną
- - spacer, bieganie, taniec lub jazda na rowerze; również 3 razy w tygodniu po 20-30 minut
Bonusowa wskazówka:
odżywianie przed i po treningu jest kluczem do najlepszych wyników. Zobacz tutaj jakie pokarmy wstawić przed treningiem, a jakie odżywianie potreningowe powinieneś stosować.
3. ZABIEGI ESTETYCZNE
Rozwiązania kosmetyczne
Kremy i balsamy lipolityczne, mimo że nie są uznawane przez specjalistów za indywidualne skuteczne rozwiązania w zakresie utraty miejscowej tkanki tłuszczowej, powinny być postrzegane jako przydatne i niezbędne uzupełnienie innych przedstawionych alternatyw.
Aby zapewnić minimalne rezultaty, musi być metoda i wytrwałość w ich stosowaniu:
- Aplikację należy wykonać poprzez masaż w kierunku do góry, stosując koliste ruchy;
- Masaż powinien trwać co najmniej 3 minuty na każdym leczonym obszarze;
- Zabieg należy wykonywać codziennie, najlepiej rano i wieczorem
Zabiegi nieinwazyjne
Dostępne w większości klinik i salonów kosmetycznych dzisiaj, zabiegi te obejmują kilka sesji i pewne inwestycje pieniężne. Jednak ci, którzy je wypróbowali, mówią, że warto.
Wśród szerokiej gamy istniejących programów, najbardziej polecane do utraty nagromadzonej tkanki tłuszczowej są:
- Kawitacja (związana lub nie z karboksyterapią) - działa poprzez technologię ultradźwięków, które naciskają na tkankę tłuszczową, aż do przerwania błony komórek tłuszczowych, uwalniając następnie tłuszcz przez organizm, w sposób naturalny;
- Kriolipoliza - jest to stosunkowo niedawna metoda, która przyniosła doskonałe rezultaty: jest to urządzenie, które umieszcza się w kontakcie ze skórą na około 1h i które obniża temperaturę obszaru w około 4ºC; ponieważ tłuszcz nie jest odporny na niskie temperatury, kończy się eliminacją w sposób naturalny.
- Intralipoterapia
Zabiegi chirurgiczne
Procedury te są nieco bardziej radykalne i inwazyjne, ale ich wyniki są praktycznie natychmiastowe (z niezbędnym czasem rekonwalescencji/ dostosowania ciała). W szczególnym przypadku zlokalizowanego tłuszczu zalecamy:
- Liposukcja - polega na usunięciu nadmiaru tłuszczu w określonych miejscach, nie jest zalecana w przypadkach otyłości w ogóle;
- Liposculpture
Jak w przypadku większości rozwiązań problemów estetycznych, utrata miejscowej tkanki tłuszczowej wiąże się z połączeniem zdrowszego trybu życia ze wszystkimi metodami, technikami i produktami, do których dostęp daje nam współczesne życie. Przyjmij dziś nową postawę i unikaj jej ponownego pojawienia się.
Zobacz także:
- Jak stracić brzuch na dobre5
- Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania6
- Ćwiczenia na spalanie
- tłuszczuNajlepsze ćwiczenia
- fizyczne na odchudzanie
