Share the post "Jak zyskać wytrzymałość bez długich treningów"
- Share...
Duża część społeczeństwa skarży się na brak wytrzymałości z powodu siedzącego trybu życia. Jednak robią bardzo mało lub nic, aby ją zwiększyć.
Ale w takim razie, jak zyskać wytrzymałość?
Chociaż wielu uważa, że spacer wystarczy, aby zyskać wytrzymałość, prawda jest taka, że wraz z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń o niskiej intensywności, metabolizm dostosowuje się i tracimy zdolność do zyskania wytrzymałości przy tym samym rodzaju ćwiczeń, co sprawia, że konieczne jest wtedy zwiększenie intensywności, aby zyskać więcej wytrzymałości.
Naturalnie, najprostszą odpowiedzią byłoby: "Zacznij biegać". W rzeczywistości regularne ćwiczenia fizyczne pozwolą ćwiczącym na większą zdolność adaptacji do innych rodzajów i intensywności ćwiczeń, co z łatwością zaowocuje zwiększeniem wytrzymałości.
Może się jednak okazać, że znajdujemy się na takim poziomie wytrenowania, na którym tylko długie biegi o pewnym czasie trwania pozwalają nam uzyskać tego typu rezultat.
Spójrzmy prawdzie w oczy, przy stresującym życiu, jakie prowadzi wielu z nas, nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się na tego typu trening.
Czy wszystko jest stracone? Nie! Możemy wybrać inne opcje, które pomogą nam zyskać odporność bez długich treningów.
JAK ZYSKAĆ ODPORNOŚĆ BEZ DŁUGICH TRENINGÓW
- Zanim zaczniesz, upewnij się, że jesteś nawodniony (nie pełen wody, ale dobrze nawodniony - możesz użyć napojów izotonicznych);
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo węglowodanów i białka na ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności;
- Upewnij się, że miałeś wystarczający odpoczynek, ponieważ słaba regeneracja może spowodować kontuzję;
- Pracuj nad biegami na 400 - 500 metrów, stopniowo zwiększając prędkość i zmniejszając czas;
- Rozwijaj tolerancję na ćwiczenia poprzez inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, skakanie na skakance czy taniec;
- Możesz zdecydować się na trening interwałowy o wysokiej intensywności bez dodatkowych obciążeń, który sprzyja zwiększeniu metabolizmu oraz wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej;
- Jeśli zdecydujesz się na krótsze treningi o wysokiej intensywności, twój metabolizm przyspieszy, zużyje więcej tlenu i lepiej dostosuje się do urozmaicenia ćwiczeń. Jednocześnie, dzięki ujęciu mięśni, będziesz lepiej tolerował różne rodzaje wysiłku fizycznego. Wszystko to razem zaowocuje wzrostem wytrzymałości.
Pamiętaj: Teraz, gdy wiesz jak zyskać wytrzymałość, 20 do 30 minut dziennie zrobi różnicę, bez konieczności biegania 15 km za każdym razem!
► Zobacz tutaj sesję treningu wytrzymałościowego
Zobacz także:
- Wytrzymałość fizyczna: co to jest?
- Trening wytrzymałościowy
- Niezbędny przewodnik po bieganiu
- Jak wzmocnić swoje bieganie
