Cardio vs kulturystyka: co wybrać?

11 sierpnia 2022

Share the post "Cardio vs trening siłowy: co wybrać?"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Cardio vs kulturystyka: która opcja jest dla Ciebie odpowiednia? Albo która z nich pomoże Ci osiągnąć Twoje cele? Właściwa odpowiedź: to zależy od Twoich potrzeb i celów.

Cardio: co to jest?

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy. Na początek zacznijmy od cardio. Skrót od cardiovascular, to trening, który pozwala na regularne i ciągłe ćwiczenie mięśni rdzenia.

Kiedy mówimy o ćwiczeniach (lub treningu) cardio, mamy na myśli ćwiczenia oporowe, które wzmacniają układ krążenia. Jest to idealny rodzaj treningu dla tych, którzy chcą stracić lub kontrolować swoją wagę, ponieważ trening cardio pomaga spalić wiele kalorii i schudnąć w zdrowy sposób lub utrzymać idealną wagę. Ale to nie wszystko, trening cardio jest dobrym sprzymierzeńcem w profilaktyce niektórych chorób, zwłaszcza sercowych i naczyniowych; ma również pozytywne działanie w zapobieganiu takim chorobom jak cukrzyca, otyłość i wysoki cholesterol. Wśród korzyści płynących z cardio jest również wzrost energii, odporności i elastyczności osób, które je uprawiają. Jazda na rowerze, bieganie (lub bieżnia w przypadku siłowni), wiosłowanie czy pływanie to tylko kilka przykładów ćwiczeń cardio.

Trening z ciężarami: co to jest?

Z kolei trening siłowy sprzyja wykonywaniu krótkich i intensywnych ćwiczeń. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć siłę lub masę mięśniową. Wśród korzyści płynących z uprawiania kulturystyki (a oprócz tych już wymienionych) wymienia się m.in. spadek masy ciała, wzrost odporności mięśniowej i gęstości kości czy wzrost tempa metabolizmu. Ćwiczenia są miejscowe i pracują nad każdym zestawem mięśni osobno. Innymi słowy, istnieją ćwiczenia do pracy nad górną częścią ciała (pektorały, grzbiety, barki, tricepsy, bicepsy i przedramiona); środkową (mięśnie brzucha i dolna część pleców) i dolną (mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna, przywodziciele i łydki), a zgodnie z celami każdego ćwiczącego, treningi są "projektowane" z różną intensywnością lub objętością ciężaru.

Który z nich wybrać?

W zależności od celów, jakie sobie stawiasz, łatwo jest wybrać najbardziej odpowiednią dla Ciebie modalność. W prostych słowach, podczas gdy trening siłowy pomaga "budować" mięśnie, cardio spala tłuszcz. Więc jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, może powinieneś pójść na trening siłowy; ale jeśli chcesz schudnąć, cardio jest dobrą opcją. Ale co jeśli powiemy Ci, że możesz połączyć te dwie rzeczy? Pytanie to wywołało pewną dyskusję, ale niektóre badania dowodzą, że te dwa rodzaje ćwiczeń można łączyć, bez uszczerbku dla wyników drugiego. Jedyną sugestią ekspertów jest pozostawienie cardio do czasu po treningu siłowym, ponieważ - według badań - w ten sposób sprzyja się regeneracji mięśni i przyspiesza eliminację tłuszczu. Prawdziwe dwa w jednym. Ale uwaga, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że skonsultujesz się z profesjonalistą, aby uzyskać porady dotyczące najbardziej odpowiedniego dla Ciebie treningu. Pobierz swój plan treningowy tutaj!