Dieta Dukana: przepisy kulinarne

5 sierpnia 2022

Share the post "Dieta Dukana: przepisy"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Jeśli szukasz przepisów na dietę Dukana, to pewnie już wiesz, że w tej diecie trzeba przestrzegać trzech faz: ataku, fazy rejsu i stabilizacji. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, ta dieta obiecuje, że zmieni Twoje życie. Oczywiście można schudnąć i stać się zdrowym, ale potrzeba determinacji i siły woli, aby radykalnie zmienić swoje nawyki. Przypomnijmy zatem szybko zasady diety Dukana.

Zasady

Bezpłatna konsultacja żywieniowa
Umów się na bezpłatną konsultację żywieniową. Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz! - Wszystkie tłuszcze są zabronione. Doprawić i ugotować tylko cytrynę, wodę, przyprawy i zioła. Należy wyeliminować lub ograniczyć sól. - Można jeść tylko białka jaj. - Żadnych smażonych potraw! Tylko grillowane, gotowane i pieczone. - Codziennie należy jeść otręby owsiane. - Należy pić dwa litry wody dziennie. - Jeśli jest na liście dozwolonych pokarmów, możesz jeść tyle, ile chcesz, aż nie będziesz głodny! - W wyjątkowych przypadkach można pić zero kaloryczne napoje bezalkoholowe. Bardzo wyjątkowe, rzeczywiście! - Brak napojów alkoholowych. - Codzienne ćwiczenia są obowiązkowe. Przynajmniej jeden spacer dziennie.

Dieta Dukana Przepisy

1. Atak

To pierwsza faza, szybka i motywująca, trwa od dwóch do siedmiu dni, jesz tylko białka, ale możesz stracić nawet 5 kg! Klopsiki 1 łyżka otrębów pszennych ½ łyżki otrębów owsianych 1 łyżka posiekanej pietruszki 1 łyżka posiekanego szczypiorku 2 ząbki czosnku 1 cebula 1 łyżeczka soli 5 piersi z kurczaka lub indyka 2 l wody Doprowadzić wodę do wrzenia na patelni. Pozostałe składniki zmielić w maszynce do mielenia mięsa lub blenderze. Zrób małe kulki, włóż do wrzącej wody, gotuj przez pięć minut i jest gotowy.

2. Rejs

Jest to faza uważana za progresywną i skuteczną, trwa niezbędny czas do osiągnięcia upragnionej wagi. Kremowy dorsz 200 g dorsza ½ cebuli w plasterkach 2 łyżki stołowe lekkiego serka śmietankowego 1 łyżka startego lekkiego sera mozzarella 1 gotowane jajko Przyprawy i zioła do smaku Namoczonego już dorsza rozdrobnić i odłożyć na bok. Podsmażyć cebulę, gdy będzie miała złoty kolor, dodać rozdrobnionego dorsza i gotować, aż woda wyschnie. Wyłączamy ogień i dodajemy twaróg, pokrojone jajko na twardo i przyprawy. Dobrze wymieszać. Masę umieścić w naczyniu żaroodpornym, a na wierzchu ser mozzarella. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni, do uzyskania złotego koloru.

3. Konsolidacja

Teraz przyszedł czas na reedukację dietetyczną. Trwa ona 10 dni na każdy utracony kilogram. Innymi słowy, jeśli straciłeś 8 kg, musisz pozostać w tej fazie przez 80 dni. Aby to zrekompensować, węglowodany wracają! Lasagne z bakłażana 300 g mięsa mielonego 1 cebula 2 ząbki czosnku Przyprawy do smaku 1 łyżeczka oliwy z oliwek 2 bakłażany 300 g sera mozzarella light 4 łyżki stołowe odtłuszczonego mleka 2 łyżki stołowe lekkiego serka śmietankowego 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej 3 pomidory 1 łyżka musztardy Dijon 1 łyżka octu balsamicznego Posiekaną cebulę podsmażamy na oliwie i dodajemy posiekany czosnek, ciągle mieszając. Obrane pomidory umieścić w blenderze ze 100 ml wody i zmiksować. Dodaj do refogado i gotuj przez 3 minuty. Dodajemy mięso i gotujemy przez kolejne 3 minuty. Doprawić do smaku. Wyłączyć i odstawić na bok. Wymieszaj w szklance wody, łyżce musztardy Dijon i łyżce octu balsamicznego. Bakłażany pokroić w plastry. Umieść plastry na grillu na 2 minuty z każdej strony. Aby to ułatwić, posmaruj je mieszanką wody z musztardą i octem. Plastry bakłażana układamy na blasze do pieczenia i układamy na przemian warstwy bakłażana z mięsem i mozzarellą. Ostatnią warstwą powinien być bakłażan. Podgrzej mleko odtłuszczone, skrobię kukurydzianą i serek śmietankowy, aż zgęstnieje. Umieść na wierzchu lasagne i piecz w piekarniku w temperaturze 200º przez 20 minut.

4. Stabilizacja

Ostatnią fazą diety jest faza kontroli długoterminowej. Od teraz możesz wrócić do normalnego życia, jeśli chodzi o dietę, wystarczy, że będziesz trzymać się tych trzech punktów: 1 dzień białka w tygodniu (stały dzień - do końca życia), 3 łyżki płatków owsianych dziennie i 20 minut spaceru dziennie (co najmniej). Zupa pomidorowa na zimno 1 kg pomidorów, bez skórki i pestek 1 łyżka masła ½ cytryny 250 g śmietany ½ szklanki jogurtu Mięta Rozgnieć pomidora z wodą w blenderze. Przesiej to. Pomidory podsmażamy z oliwą i solą. Dodać masło ( jeśli chcemy zagęścić, można dodać odrobinę maizeny - bardzo mało!). Dodać cytrynę, śmietanę, jogurt i miętę. Ubić za pomocą miksera. Podawać na zimno.