Share the post "4 (dobre) przepisy, które warto zrobić dzień wcześniej"
- Share...
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy spędzają poranki w biegu lub zwykle zabierają do pracy spakowany lunch, posiadanie kilku przepisów do wykonania dzień wcześniej może być idealnym rozwiązaniem.
Po tym wszystkim jest to dobry sposób, aby zapewnić, że robisz zdrowe i pożywne posiłki ... i co najważniejsze: zdrowe!
Przepisy do zrobienia dzień wcześniej: 4 propozycje
1. Owsianka na noc z granolą, mango i truskawkami
Pierwszy przepis do zrobienia dzień wcześniej pochodzi z bloga My Casual Brunch i jest dobrą opcją, aby rozpocząć dzień pełen energii i bez straty czasu.
- Składniki -.
- ½ gruszki
- ¼ mango
- 3 łyżki stołowe musli/granoli
- 4 truskawki
- 1 jogurt
- Jak przygotować -.
- To nie może być prostsze. Wystarczy, że w słoiku ułożysz warstwowo składniki, do smaku.
- Zostaw swoje overnight oats w lodówce na noc i ciesz się nimi rano.
Dowiedz się tutaj, dlaczego powinieneś włączyć overnight oats do swojej diety
2. Sałatka z kuskusem, czerwonymi jabłkami i szparagami
Sałatki to zawsze dobry wybór. Proste, praktyczne i bardzo pożywne są dobrą okazją dla tych, którzy chcą ułożyć sobie zdrową dietę. Ta propozycja pochodzi z bloga Cinco Quartos de Laranja.
- Składniki -.
- 200g kuskusu
- 3,5 dl gorącej wody lub herbaty (np. zielona herbata lub pomarańczowa z cynamonem)
- 400g szparagów
- 2 duże czerwone jabłka
- 50 ml oliwy z oliwek
- Sok z ½ cytryny
- 1 czerwona papryka
- 2 kromki chleba bez skórki
- 50 g migdałów w plasterkach
- 150 g szynki w plasterkach
- Sól i pieprz do smaku
- Sposób przygotowania
- W pierwszej kolejności przygotuj kuskus. Wystarczy umieścić kuskus na tacy i skropić herbatą lub gorącą wodą i za pomocą widelca rozdzielić ziarna.
- Następnie ułóż szparagi i ugotuj je w wodzie doprawionej solą. Gdy będą gotowe, odcedź je i pokrój na kawałki.
- W następnej kolejności przyszła kolej na jabłko. Wystarczy je umyć i wydrążyć.
- Podgrzej połowę oliwy z oliwek. Następnie dodajemy jabłka i skrapiamy je sokiem z cytryny.
- Następnie dodać pokrojoną paprykę i doprawić solą i pieprzem.
- Na koniec pokrój chleb w kostkę i podsmaż na pozostałej oliwie z oliwek, razem z migdałami i plasterkami szynki.
- Kiedy wszystko będzie gotowe, po prostu wymieszaj z kuskusem i szparagami.
3. Azjatycka sałatka z kurczaka z ostrym sosem
Bardzo szybka propozycja na przepis do wykonania dzień wcześniej od Tajemniczej Pary, który zajmie Ci tylko kilka minut, ale obiecuje posiłek pełen smaku.
- Składniki -.
- Pieczony kurczak (możesz wykorzystać np. resztki z obiadu)
- starta marchewka q.b.
- Kapusta pokrojona w paski julienne
- 2 łyżki nasion sezamu
- 1 jalapeño lub papryczka jalapeno pokrojona w bardzo cienkie plasterki
- Sok z 2 limonek
- 4 łyżki stołowe sosu sojowego
- 1 łyżka stołowa Sriracha (sosu chili)
- 5 do 6 kropli płynu stewii (alternatywnie można użyć miodu lub syropu klonowego)
- Metoda przygotowania
- Przygotowanie tego przepisu jest bardzo (bardzo) proste. Wystarczy połączyć wszystkie składniki razem, dobrze wymieszać, aby włączyć przyprawy. W razie potrzeby dostosuj doprawianie.
- Wskazówka: aby zachować świeżość sałatki, najlepiej dodawać dressingi/przyprawy dopiero wtedy, gdy nadejdzie czas jedzenia.
4. Quiche rybne ze szpinakiem
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz przygotować lunch, aby zabrać do pracy, czy chcesz przygotować kilka przystawek na kolację z przyjaciółmi następnego dnia, quiche jest możliwością. Przepis pochodzi z bloga Manjar de Ideias Doces.
- Składniki -.
- 1 opakowanie połamanego makaronu (lub jeśli chcesz, możesz przygotować własne ciasto w domu)
- 2 kawałki ryby do smaku
- 5 plasterków mortadeli z pieprzem
- 1 pęczek szpinaku
- 5 jaj
- 2 dl śmietany
- sól i pieprz do smaku
- Sposób przygotowania
- Rybę ugotować w wodzie i posolić, następnie usunąć skóry i ości.
- Następnie podsmaż szpinak na odrobinie oliwy z oliwek i pozostaw do ostygnięcia.
- Wyłóż tartaletki ciastem kruchym i nakłuj dno widelcem.
- Na ciasto wylej szpinak, a na wierzchu ułóż pokrojoną rybę i mortadelę.
- Jajka ubić ze śmietaną, doprawić solą i pieprzem i zalać mieszanką.
- Piec w piekarniku nagrzanym do 180º przez 20-30 minut.
Ciesz się swoim posiłkiem!
Zobacz także:
- Zdrowe przepisy na Thermomix
- Śniadanie na pracowite poranki
- Owsianka na noc: proste, wygodne i smaczne przepisy
- Smoothies jako zamienniki posiłków? Tak czy nie?
