Share the post "6 Ćwiczeń na tonowanie mięśni"
- Podziel się...
Są ćwiczenia, które skupiają się na konkretnych częściach ciała, ale są też takie, które same w sobie mogą od razu pracować nad kilkoma grupami mięśni.
Tak jest w przypadku tych sześciu ćwiczeń na tonowanie mięśni, które mają na celu zaoferowanie kompletnego treningu bez konieczności wykonywania niekończących się ćwiczeń, tak aby nic nie pozostało bez treningu.
To dobre przykłady, gdy chcesz mieć szybki trening, ale nie zapominaj o bardziej konkretnych treningach. I oczywiście zawsze pamiętaj, że ujędrnione ciało nie wymaga tylko planu treningowego, ale także odpowiedniej diety.
6 ĆWICZEŃ NA UJĘDRNIENIE MIĘŚNI
Od ramion do nóg, te ćwiczenia na tonowanie mięśni obiecują dobrze pracować nad swoim ciałem w ciągu zaledwie kilku minut. Dowiedz się więcej o tym treningu i nie trać czasu - zacznij już teraz!
1. Przysiady z wyciskaniem na barki
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Dzięki temu przysiadowi nie tylko popracujesz nad nogami i pośladkami, ale także nad ramionami i barkami - a wszystko to przy pomocy tylko jednego ćwiczenia!
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, skurcz brzuch.
- Trzymając ciężar w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, podnieś ramiona w jednej linii z barkami i zegnij łokcie tworząc kąt 90 stopni.
- Zegnij nogi, aż pośladki znajdą się na poziomie kolan.
- Naciśnij na pięty i ściśnij pośladki.
- Wyciągnij ręce do góry
- Powrót do pozycji wyjściowej
2. Dynamic Lunges
Klasyczna lonża jest już ćwiczeniem, które wymaga dużego wysiłku od mięśni nóg, ale dynamiczna lonża będzie wymagać jeszcze więcej - ale też jeszcze więcej spalić!
- Stań z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu.
- Zegnij obie nogi, aż każda z nich utworzy kąt 90 stopni - jeśli nie jest to możliwe, musisz dostosować rozstaw nóg
- Ponowny wyprost nóg i zmiana nogi przedniej z wyskokiem
- Powtórz kilka razy na przemian z nogami
3. Burpees z pompkami
Jest to jedno z najbardziej obawiających się ćwiczeń tonujących mięśnie ze względu na wysiłek, jakiego wymaga, ale jest również jednym z najlepszych do włączenia do swojego planu treningowego. Burpee stymuluje mięśnie w różnych częściach ciała, co oznacza, że spalasz więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami wzdłuż ciała.
- Zegnij nogi, aż pośladki znajdą się na wysokości kolan i jednocześnie przynieś ręce do przodu w kierunku ziemi.
- Wyrzuć nogi z powrotem do pozycji plank.
- Zegnij ramiona w pompkę
- Wyskocz nogami do przodu, aby powrócić do pozycji przysiadu.
- Wyciągnij nogi i zakończ skokiem z kolan do klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kilka powtórzeń
4. Dynamiczne deski
Odmiana klasycznego plank, która będzie wymagała większego wysiłku od okolic brzucha, ale także od ramion.
- W pozycji plank, upewnij się, że ręce są w jednej linii i na szerokość ramion.
- Skurcz brzuch, trzymaj nogi prosto i nie unoś zbytnio pośladków
- Zegnij lewą rękę, aby położyć przedramię na podłodze, a następnie prawą rękę
- Rozciągnij ponownie lewe ramię, a następnie prawe - zawsze trzymaj ciało prosto i nie ruszaj niczym poza ramionami!
- Wykonaj kilka powtórzeń, a następnie powtórz, zaczynając od prawego ramienia.
5. Klawisz brzuszny
Ten trening brzucha jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na tonowanie mięśni, ponieważ pracuje nie tylko z abs (szczególnie dolny abs), ale także z nogami i ramionami.
- Leżąc, wyciągnij ręce za siebie, trzymając brzuch napięty i dolną część pleców na podłodze.
- Podnieś jednocześnie nogi i ręce
- Spróbuj dotknąć stóp rękami
- Opuszczanie ramion i nóg w tym samym czasie
- Wróć do pozycji leżącej i powtórz ćwiczenie.
6. Alpinista
Zdolny do pracy rdzenia, ramion i pośladków, jest to jedno z ćwiczeń tonujących mięśnie, które powinieneś włączyć do swojego planu treningowego ze względu na jego kompleksowość.
- W pozycji plank, upewnij się, że ręce są rozstawione na szerokość ramion i w tej samej linii.
- Skurcz brzuch i trzymaj nogi prosto.
- Szybko przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej
- Gdy tylko lewa noga wróci do pozycji wyjściowej, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej.
- Wykonaj ruch tak szybko jak to możliwe kilka razy
Zobacz także:
- 10 Ćwiczeń na ujędrnienie ciała
- 4 ćwiczenia na pośladki
- 4 ćwiczenia na ujędrnienie nóg
- Ćwiczenia tonizujące ramiona
