Jak zapobiegać bólom pleców?

15 sierpnia 2022

Share the post "Jak zapobiegać bólom pleców?"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

W sumie na bóle pleców cierpi ponad 70% Portugalczyków. A jeśli ten numer już was przeraża, to poczekajcie aż zobaczycie następny. Problemy z kręgosłupem są powodem, dla którego więcej osób zgłasza się do lekarza, a nawet stanowią one ponad 50% przyczyn niepełnosprawności fizycznej w wieku produkcyjnym. Problem ten można leczyć, ale najlepiej byłoby mu zapobiegać. Oto jak.

Czy masz już swój plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Ból pleców

Ból pleców dotyczy dużej części populacji Portugalczyków (kobiet i mężczyzn), ale nie wszystkich w ten sam sposób. Choć ból pleców ma zwykle charakter przewlekły, może być stały lub okresowy, miejscowy lub rozproszony w całym kręgosłupie. Zwykle wynikają one ze złej postawy lub braku ćwiczeń fizycznych, ale może to być coś więcej. Ból pleców może również przybierać różne formy, przy czym najczęstszą jest ból dolnej części pleców.

Kręgosłup pełni różne funkcje, m.in. chroni rdzeń kręgowy czy podtrzymuje ciężar głowy i tułowia, umożliwiając im poruszanie się. Czasami, na skutek różnych czynników, może dojść do pewnych zmian w kręgosłupie, które mogą być przyczyną bólu (np. skolioza, hiperkifoza, hiperlordoza czy przepuklina dysku).

Czynniki ryzyka

Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu pleców to.

Wiek
Nadwaga
Zła postawa
Stres
Siedzący tryb życia
Przepuklina dysku
Zmiany w kręgosłupie
Przesadne wysiłki
Osteoporoza
Fibromialgia (lub inne zespoły chorobowe)

Porady dotyczące zapobiegania bólom pleców

Jeśli cierpisz na ból pleców, zawsze możesz zastosować w praktyce poniższe wskazówki, aby zapobiec (i uniknąć) bólu pleców.

1. Zrób sobie masaż

Dobry masaż zawsze pomaga. Możesz zrobić sobie masaż (w wannie, niech gorąca woda pomoże rozluźnić mięsień i wymasować obszar, który boli) lub możesz udać się do profesjonalisty.

2. Podejmuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sprzymierzeńców dla tych, którzy chcą zapobiec lub dla tych, którzy już cierpią z powodu bólu pleców. Pierwszym krokiem jest poszukanie lekarza, który będzie mógł postawić prawidłową diagnozę Twojego problemu i podpowiedzieć Ci, jakie aktywności możesz wykonywać. Aerobik, pilates, pływanie czy trening funkcjonalny to niektóre z opcji. Ale oczywiście potem poproś profesjonalistę, który pomoże Ci wykonać ćwiczenia prawidłowo i uniknąć urazów pleców.

3. Popraw swoją postawę

W ciągu dnia zwracaj uwagę na swoją postawę i w miarę możliwości koryguj ją. Prawidłowa postawa ciała jest bardzo pomocna w łagodzeniu lub unikaniu bólu pleców.

4. Zmniejszenie stresu

Stres może powodować napięcie mięśni, a w konsekwencji ból pleców.

5. Unikać noszenia nadmiernego ciężaru

Dobrym przykładem są plecaki, teczki czy walizki. Noszenie ciężarów powoduje zaburzenie równowagi w kręgosłupie, a co za tym idzie, szybko pojawiają się bóle. Ta wskazówka jest szczególnie ważna dla pań, które mają tendencję do noszenia wszystkiego w torebkach na ramieniu.