Share the post "Jak ujędrnić uda: 4 kluczowe ćwiczenia"
- Podziel się...
Uda to problem wielu kobiet. Występuje retencja płynów, cellulit i dużo nagromadzonego tłuszczu, który uniemożliwia korzystanie ze spódnic i szortów.
Sprawmy, by przestał być problemem: dowiedz się tutaj, jak ujędrnić uda.
Uda, zwłaszcza przywodziciele i przywodziciele, są trudnymi mięśniami do tonowania, zwłaszcza u kobiet.
Dość często zdarza się, że nagromadzony tłuszcz trudno jest tonować bez konkretnych ćwiczeń! Zostaw kremy na boku i zacznij tonizować te mięśnie poprzez ćwiczenia. Jest to trudne, ale można to zrobić!
Jak ujędrnić uda: 4 kluczowe ćwiczenia
Tonowanie ud pochodzi z powtórzeń, kadencji i intensywności treningu, więc wykonuj je spokojnie, nie zaniedbując formy ruchu.
Jak ujędrnić uda za pomocą tych 4 kluczowych ćwiczeń? Powtarzaj po sobie przez 1 minutę!
Skoki w workach
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Rozpocznij ćwiczenie z prawym kolanem uniesionym o 90 stopni;
- Utrzymuj prostą postawę: klatka piersiowa wysoko, ramiona zrotowane do tyłu i brzuch skurczony;
- Przeskocz na drugą nogę, tak jakbyś przeskakiwał przez mały murek;
- Podeprzyj prawą stopę i unieś lewe kolano o 90 stopni;
- Powtarzaj kolejne czynności, zawsze zginając nogę podpierającą;
- Utrzymuj brzuch w stanie skurczonym.
Diamentowe przysiady
- Zacznij od wyprostowanej postawy i skurczonych mięśni brzucha. Klatka piersiowa wysoko i otwarta do końca ćwiczenia;
- Skacz, tak jakbyś miał zamiar zrobić podciąganie, ale skacz na tyle wysoko, byś mógł poruszać stopami;
- W najwyższym punkcie skoku dotknij podeszwami stóp do siebie; ten ruch będzie wymagał wiele od Twoich przywodzicieli i mięśni brzucha;
- Im wyżej skaczesz, tym bardziej intensywny będzie ruch dla Twoich ud;
- Zamortyzuj skok i, nie odpoczywając, skocz ponownie;
- Jeśli jest to łatwe, dodaj shin pads na kostkach.
Wypad w bok
- Użyj ściereczki lub krążka, który się ślizga;
-
Rozpocznij w pozycji wyprostowanej, klatka piersiowa wysoko, ramiona obrócone do tyłu, stopy razem i brzuch skurczony;
- Przeciągnij nogę stopy, na której położyłeś ściereczkę/dysk w bok i z tej pozycji wykonaj lonżę: utrzymuj kolano w jednej linii z czubkiem stopy;
- Nogę stopy, której nie ruszałeś, ugnij, a druga noga pozostanie prosta;
- Zrób przysiad pod kątem 90 stopni, skupiając się na ugiętej nodze;
- Utrzymuj tułów prosto i ponownie przeciągnij stopę, aż obie stopy się zejdą;
- Powtórz dla przeciwnej strony już po minucie;
- Jeśli jest to łatwe, rób rotacje na podłodze z nogą ślizgową.
Otwieranie i zamykanie z shin splints
-
Rozpocznij w pozycji leżącej, plecy i lędźwie w pełni oparte na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nogi wyciągnięte w górę, na kostkach podkładki pod golenie;
- Bardzo powoli pozwól nogom zejść w dół: napięte i kontrolujące ruch;
- Gdy osiągniesz granicę swojej elastyczności, wróć do góry, z wyciągniętymi nogami, utrzymując kadencję ruchu;
- Nie pozwól, by kolana się ugięły;
- Utrzymuj biodra w jednej linii.
Dzięki tym ćwiczeniom, jak ujędrnić uda nie jest już trudnym pytaniem do odpowiedzi! Miłego treningu!
Zobacz także:
- Jak ujędrnić brzuch w 4 krokach
- Jak tonować nogi: najlepsze ćwiczenia
- Jak ujędrnić pośladki: najlepsze ćwiczenia
- Ćwiczenia na ujędrnienie ud
