Ostatnie etapy diety Ágata Roquette

8 września 2022

Share the post "Ostatnie kroki w diecie Agaty Roquette"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Po pierwszej i drugiej fazie doszliśmy do faz końcowych, fazy 3 i 4 diety Ágaty Roquette, czyli znanej diety 31 dni. Kiedy tu trafisz jesteś już w zaawansowanym stadium diety i najprawdopodobniej blisko swoich celów (a przynajmniej masz taką nadzieję).

Ale przejdźmy do części. Jeśli pamiętasz, dieta 31-dniowa, stworzona przez dietetyka Ágata Roquette, jest wynikiem adaptacji dwóch innych znanych diet, Atkinsa i South Beach (obie diety białkowe), do portugalskich nawyków żywieniowych.

Dieta, podzielona na cztery wyraźne fazy, opiera się na ograniczeniu węglowodanów i wprowadzeniu białek, które dłużej są trawione i wchłaniane przez organizm, co wydłuża uczucie sytości. Wynik? Znaczna utrata wagi.

I jakby nie dość, że nie jest to dieta ekstremalnie restrykcyjna (ale jak najbardziej), to jeszcze dieta 31 dni pozwala na przyrządzanie potraw na najróżniejsze sposoby, od gotowanych po grillowane, duszone czy sauté. Plus. W każdej fazie dostajesz jeszcze "cheat day", podczas którego możesz "oszukiwać" i popełniać pewne ekscesy.

Są to najbardziej podstawowe i wspólne pojęcia dla wszystkich faz. Ale w takim razie co odróżnia dwie ostatnie fazy diety, fazę 3 i 4, od poprzednich? To właśnie teraz mówimy.

Bezpłatna konsultacja żywieniowa
Schudnij w zdrowy sposób i nie zyskaj z powrotem! Już teraz porozmawiaj ze swoim dietetykiem!

Faza 3: co można, a czego nie można zrobić?

Jest to tak zwana faza alternatywna. Jest to faza pośrednia pomiędzy fazą 2 a ostatnią z 4 faz - fazą utrzymania. W tej fazie oczekuje się tygodniowego spadku masy ciała o 0,5-1,5 kg (zarówno u kobiet, jak i mężczyzn). Wykonuje się ją po fazie 2 i jeśli nie straciłaś całej pożądanej wagi. Różnica polega tu na tym, że aby nieco urozmaicić menu, wolno Ci (oprócz pokarmów z fazy 1 i 2) włączyć - na obiad - małe porcje niektórych pokarmów (bogatych w węglowodany), takich jak:

Brązowy ryż lub makaron
Fasola
Ziarno
Kukurydza
Groch
Gotowane marchewki
Dynia
Burak
Bób
Soczewica
Słodki ziemniak

Wreszcie faza ostateczna: faza 4...

Tak zwana faza utrzymania. Nazywa się tak, ponieważ do tej pory osiągniesz swoją idealną lub pożądaną wagę i teraz musisz ją tylko utrzymać. Na tym etapie możesz znów jeść wszystko (łącznie z pokarmami zakazanymi w poprzednich etapach), ale z uwzględnieniem rachunku, wagi i miary (oczywiście!). Ideałem jest, abyś kontrolował to, co jesz i swoją wagę, aby uniknąć nadmiaru.

Zaleceniem (lub obowiązkiem) są nawet ćwiczenia fizyczne, które - zgodnie z dobrą prawdą - powinny być stałym elementem przez cały czas trwania diety (i poza nią również), aby zrekompensować zwiększone spożycie węglowodanów.