Share the post "Płatki owsiane: posiłki przed treningiem"
- Podziel się...
Lubisz płatki? Następnie racz się wybrać te najzdrowsze. Jeśli szukasz dobrej opcji, możesz spróbować płatków owsianych. A jeśli potrzebujesz dobrego argumentu, to my go dajemy.
Owies jest bardzo korzystnym dla zdrowia zbożem. Nie tylko pomaga kontrolować cholesterol, ale także poprawia pracę jelit, ponieważ jest bogaty w błonnik.
Główne źródło węglowodanów złożonych, owies zapewnia dopływ energii przez cały czas, co jest kluczowe dla Twojego treningu. Jeśli to dla Ciebie za mało, wiedz, że owies pomaga również przedłużyć uczucie sytości, co jest świetne dla tych, którzy chcą schudnąć.
Dostępne w każdym supermarkecie płatki owsiane można spożywać w różnych formach, w tym w postaci płatków owsianych. To właśnie na nich skupiamy się dzisiaj. Poznajcie kilka propozycji (dość ciekawych) przepisów z płatkami owsianymi do zjedzenia przed treningiem.
5 Przepisów na płatki owsiane na trening
Należy pamiętać, że posiłek z płatkami owsianymi powinien być wykonany co najmniej godzinę przed treningiem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na trawienie i nie narażać treningu na jakiś dyskomfort żołądkowy.
1. wanilia, chia i kruszonka z płatków owsianych
- Składniki na warstwę matcha chia -.
- ½ szklanki domowego mleka kokosowego
- 1 łyżeczka do herbaty matcha
- Miód do smaku
- 1 łyżka nasion chia
- Składniki na warstwę waniliową, owsianą i chia
- ¼ szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka stołowa chia
- 2 łyżki morwy białej
- ½ szklanki jogurtu naturalnego
- 1 szklanka mleka bez laktozy
- Szczypta surowej wanilii
- Miód do smaku
- Przygotowanie -.
- Zacznij od warstwy matcha chia.
- Wystarczy wszystko razem mocno wymieszać w pojemniku/słoiku, przykryć i przechowywać w lodówce przez co najmniej 2 godziny (lub przez noc).
- Następnie wymieszaj - w innym pojemniku - składniki warstwy waniliowej, owsianej i chia.
- Przykryć i przechowywać w lodówce do czasu, gdy będzie potrzebna.
- Gdy nadejdzie czas przygotowania, wystarczy nałożyć na siebie obie warstwy, tworząc pyszną kruszonkę (warstwa waniliowa, owsiana i chia, z mieszanką matcha i chia).
- Udekoruj owocami i ciesz się.
primetag
2. Naleśniki owsiane
Klasyka, która nigdy nie zawodzi, ani nie rozczarowuje. Aby przygotować to cudo, potrzebujesz
- Składniki -.
- 1 ½ szklanki mąki niekwaszonej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- ¼ łyżeczki cynamonu w proszku
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka
- 1 opakowanie jogurtu naturalnego
- 1 ubite jajko
- 1 łyżka deserowa oleju
- Przygotowanie
- Zacznij od przesiania mąki wraz z drożdżami i cynamonem do dużej miski.
- Dodajemy płatki owsiane i mieszamy.
- Osobno dobrze wymieszać mleko, jogurt i jajko.
- Zrób dziurę w środku mieszanki mącznej, dodaj mieszankę mleczną i olej i delikatnie wkomponuj.
- Rozgrzej dużą nieprzywierającą patelnię (na średnim ogniu).
- Wlej 3 do 4 łyżek ciasta na patelnię (1 łyżka na naleśnika - będą małe), ale uważaj, aby nie przepełnić patelni, aby naleśniki nie przywarły (możesz zrobić tylko jeden duży naleśnik, jeśli wolisz).
- Gotuj przez 2 do 3 minut, aż zobaczysz małe bąbelki na powierzchni.
- Przewróć na drugą stronę i gotuj przez kolejne 2 do 3 minut.
- Gdy będą gotowe, wyjmij i podawaj naleśniki w towarzystwie banana, jogurtu greckiego i/lub owoców.
- Można też skropić miodem lub syropem klonowym.
3. owsianka, banan i smoothie truskawkowe
Prosty, szybki i bardzo pożywny, ten shake jest dobrą opcją na szybką przekąskę przed treningiem.
- Składniki
- 200 do 250 ml odtłuszczonego mleka
- 1 dojrzały banan
- 10 Truskawek
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżeczka nasion chia
- Przygotowanie
- Zacznij od zredukowania płatków owsianych do proszku za pomocą robota kuchennego lub rozdrabniacza.
- Następnie wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze, aż do uzyskania kremowego smoothie.
- Jeśli wolisz, możesz dodać więcej mleka.
- Jest gotowy do spożycia.
4. Jabłko, owies, chia i siemię lniane smoothie
Aby urozmaicić koktajle, oto jeszcze jedna (z wielu) propozycja. Energetyczny i zdrowy shake, idealny do włączenia w przedtreningówkę. Czego potrzebujesz
- Składniki -.
- 200ml mleka sojowego lub jogurtu
- 1 jabłko ze skórką
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżeczka otrębów owsianych
- 1 łyżeczka nasion lnu
- 1 łyżeczka cukru słodzącego (opcjonalnie)
- Przygotowanie -.
- Wystarczy ubić wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskamy gładką masę.
5. Płatki owsiane
I oczywiście nie można pominąć owsianki, wspaniałej opcji śniadaniowej lub przekąskowej, która oferuje ci świat możliwości (w zakresie wariantów). Wystarczy, że użyjesz swojej wyobraźni i dostosujesz owsiankę do swoich upodobań. Na razie pozostań przy naszej propozycji, która "ukradnie" Ci zaledwie kilka minut na przygotowanie. Będziesz potrzebował
- Składniki owsianki -.
- Pół filiżanki płatków owsianych
- 1 szklanka wody
- 1 laska cynamonu
- Składniki, które należy dodać do płatków owsianych -.
Wybór należy do Ciebie, w tym przypadku proponujemy:
- 1 Banan
- Jagody
- Jagody Goji
- Orzechy włoskie
- Nasiona chia
- Cynamon w proszku
- 1 łyżka syropu klonowego lub miodu do posłodzenia
- Przygotowanie -.
- Płatki owsiane, wodę i laskę cynamonu połączyć na patelni.
- Podgrzewać na średnim ogniu i mieszać od czasu do czasu, aż do zagotowania.
- Następnie zmniejsz ogień i mieszaj, aż woda odparuje i uzyskasz pożądaną konsystencję (jeśli wolisz swoją owsiankę bardziej płynną, dodaj więcej wody).
- Kaszę przełożyć do miski i usunąć laskę cynamonu.
- Potem wystarczy puścić wodze fantazji i/lub wybrać ulubione owoce, nasiona, orzechy czy cynamon.
- W tym momencie możesz być kreatywny i użyć swoich ulubionych owoców, nasion, orzechów i cynamonu.
- Jeśli chcesz go posłodzić możesz dodać (do smaku) np. syrop klonowy lub miód.
Zobacz także:
- 4 Przepisy na płatki owsiane na zdrowe śniadania i przekąski
- 6 przepisów na owsiankę
- Płatki owsiane: pożywne przepisy
- Otręby owsiane: korzyści dla tych, którzy chcą schudnąć
- Płatki owsiane: właściwości i korzyści z płatków owsianych
- Overnight oats: praktyczny i zdrowy trend
- Owsianki na noc: proste, praktyczne i zdrowe przepisy
