Share the post "Znaczenie ćwiczeń w odchudzaniu"
- Podziel się...
Dominuje pogląd, że ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utraty wagi, będąc jednym z najbardziej decydujących czynników dla osób dążących do osiągnięcia tego celu. Ale czy rzeczywiście tak jest? Czy ta zmienna ma aż takie znaczenie w procesie odchudzania?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wzięliśmy pod uwagę dwa główne elementy, jeśli chodzi o utratę wagi: zmniejszenie spożycia kalorii poprzez przestrzeganie zdrowej diety odpowiedniej do celu + spalanie kalorii spożytych przez przyjęcie odpowiedniej rutyny ćwiczeń fizycznych.
Sprawdź poniżej wnioski, do których doszliśmy po procesie badań i analizy zebranych danych.
Ćwiczenia a dieta
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Według artykułu opublikowanego przez Time Magazine, przeprowadzono badanie, w którym udowodniono, że dieta odgrywa bardziej decydującą rolę niż ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę wagi;
- Badania porównały dwie grupy osób: jedna po prostu poszła na dietę, która ograniczyła spożycie kalorii, druga dodała do tego umiarkowane do intensywnych ćwiczeń. Wynik? Całkowita utrata masy ciała w obu grupach była niemal identyczna.
- Chociaż najbardziej oczywistym wynikiem badania było to, co powyżej, z czasem pojawiły się równie lub nawet bardziej istotne dane: poprzez zintegrowanie ćwiczeń z niezbędną kontrolą diety, uniknięto zwykłych nawrotów i wynikającego z nich przyrostu wagi;
- Tak więc pomysł poparty tym i kilkoma innymi badaniami jest taki, że ludzie, którzy łączą odpowiednią dietę odżywczą z umiarkowaną do intensywnej aktywności fizycznej, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu i utrzymaniu motywacji.
Przyczyny powodzenia ćwiczenia
- Uważa się, że ta motywacja do utraty i utrzymania wagi wynika z faktu, że ćwiczenia stymulują uwalnianie w mózgu endorfin, czyli tzw. hormonu przyjemności. W rezultacie ćwiczący czują się lepiej, są spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani.
- Z drugiej strony, wbrew temu, co mogłoby się wydawać, ludzie, którzy ćwiczą, jedzą mniej jedzenia. Choć może to być bardziej złożone, wiadomo, że regularne ćwiczenia stymulują zmiany w hormonach odpowiedzialnych za regulację przyjmowania pokarmów, zmniejszając zachcianki żywieniowe.
Wnioski
- Przyjęcie szybkiej i restrykcyjnej diety samo w sobie może sprawić, że osiągniesz pożądaną wagę, ale może też spowodować problemy dla Twojego zdrowia, prowadząc przede wszystkim do utraty wody i ważnych składników odżywczych, a także zmiany tempa metabolizmu, niezbędnego do utraty wagi;
- Aby schudnąć w zdrowy sposób, zapewniając, że twoje ciało utrzymuje beztłuszczową masę mięśniową i utrzymuje toned i w dobrej formie, to jest determinujące, że kojarzysz zdrową i zrównoważoną dietę z regularnych ćwiczeń fizycznych
W skrócie, aby zapewnić skuteczną i trwałą utratę wagi, sekretem jest zmiana lub dostosowanie swojego stylu życia poprzez przyjęcie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Tak, ponieważ sport jest naprawdę niezbędny w całym tym procesie, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie idealnej wagi po jej osiągnięciu. Powodzenia, dobrej diety i dobrego treningu!
Zobacz także:
- Dlaczego warto wybrać trening tabata, aby schudnąć?
- 4 ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz
- Jak schudnąć dzięki zajęciom na rowerze
- Jak zdobyć kondycję bez wyrzeczeń
