Jak bardzo chodzenie wyszczupla?

15 stycznia 2023

Share the post "Ile odchudza spacerowanie?"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Zostaw na boku szalone diety i zastosuj się do naszej rady: spaceruj, aby schudnąć!

A jeśli dodasz do tego plan reedukacji żywieniowej, to rezultaty będą widoczne w krótkim czasie, zarówno jeśli chodzi o utratę wagi, jak i jakość życia.

Spacer sprawia, że tracisz na wadze, poprawia się krążenie krwi, postawa, a nawet pomaga stracić objętość. Ale od kiedy to się dzieje?

► Zobacz tutaj więcej korzyści z chodzenia.

W jakim stopniu spacery odchudzają?

Ważne jest, abyś uświadomił sobie, że chodzenie może pomóc Ci schudnąć, jeśli Twój dzienny bilans energetyczny jest ujemny, czyli jeśli spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz.

I tak się dzieje w przypadku spacerów czy jakichkolwiek innych ćwiczeń fizycznych. Jeśli wybierasz chodzenie, aby schudnąć i uzyskać maksymalne rezultaty, musisz przestrzegać pewnych zasad, a mianowicie prędkości, z jaką chodzisz i częstotliwości, z jaką chodzisz.

Oto kilka wskazówek, które możesz włączyć do swojego codziennego treningu.

5 sztuczek, jak schudnąć podczas spaceru

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

1. staraj się chodzić zawsze w tym samym czasie

I najlepiej po obiedzie. Spacer na ciepłym brzuchu sprzyja większej utracie wagi, a także pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a także tkanki tłuszczowej.

2. Załóż dziennik spacerowy

Na pewno słyszeliście o dziennikach żywieniowych. Proces jest tu taki sam: zapisuj w notesie każdy swój spacer: dzień, pokonany dystans, spalone kalorie (jeśli potrafisz je policzyć). W ten sposób będziesz miał lepsze pojęcie o swoich postępach i łatwiej będzie Ci utrzymać motywację do dalszego chodzenia, aby schudnąć.

3. Spacer na świeżym powietrzu

Świeże powietrze pomaga nam odnowić naszą energię. Wykorzystaj w pełni słoneczne dni (nie martw się, nadchodzą!) i ciesz się inspirującym krajobrazem podczas codziennych spacerów. A dlaczego nie skorzystać z okazji i nie przyprowadzić ze sobą towarzystwa? Zbierz rodzinę i przyjaciół, a będzie o wiele przyjemniej. Ważne, żeby nie zgubić rytmu.

4. Znajdź "cele" na swoim spacerze

Uspokój się! Nie namawiamy do jakiejkolwiek przemocy, ale przyjrzyjcie się: podczas spaceru poszukajcie miejsca, które jest nieco dalej i biegnijcie w jego kierunku. Po dotarciu na miejsce, ponownie przejdź powoli przez kilka metrów. Następnie wybierz nowy "cel" i uruchom tam ponownie. Postępuj zgodnie z tą techniką aż do ukończenia 30 minut. Zrobimy to?

5. Bądź skupiony

Zawsze kontroluj swój oddech: wdech przez nos i wydech przez usta w naturalnym rytmie.

Plan spaceru

Jeśli masz zamiar rozpocząć swój codzienny spacer, pamiętaj, że Twoja kondycja fizyczna może ograniczyć Twoją wydajność. Ideałem jest rozpoczęcie od lekkich spacerów i stopniowe zwiększanie czasu i tempa.

Oto sugestia:

Tydzień 1: 20 minut lekkiego spaceru.
Tydzień 2: 20 minut naprzemiennego chodzenia, czyli 2 minuty lekkiego chodzenia przeplatane 2 minutami szybszego chodzenia. Jeśli jesteś na siłowni, zamiast przyspieszać tempo, możesz zwiększyć nachylenie do poziomu 2.
Tydzień 3: 30 minut treningu naprzemiennego - 2 minuty w normalnym tempie i 1 minuta w szybkim marszu.
Tydzień 4: 30 minut szybkiego marszu lub 3 poziomu nachylenia na bieżni w siłowni.

Możesz stracić około 170 kalorii w ciągu 30 minut w szybkim tempie. Zobaczysz, jak chodzenie naprawdę Cię wyszczupla. Miłego spaceru!

Pobierz swój plan treningowy tutaj!