Share the post "Najlepsze weekendowe treningi"
- Podziel się...
Zdecydowana większość osób ćwiczy w tygodniu. Tylko w tygodniu. Prawie wydaje się, że weekend implikuje przerwę od pracy i ćwiczeń. Ale wcale nie musi tak być. I zanim powiesz, że chcesz poświęcić ten czas na odpoczynek, bycie z przyjaciółmi i rodziną, wiedz, że wystarczy kilka minut, by zrealizować najlepsze weekendowe treningi.
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym, aby otrzymać swój plan treningowy.
5 idealnych treningów na weekend
1. Uruchom
Jest to najbardziej oczywiste, ale nie mniej skuteczne dla tego. Oto dobre ćwiczenie do wykonania w każdym miejscu, o każdej porze roku, nawet na wakacjach czy w weekend. Nie tylko pomaga utrzymać tempo (swoich tygodniowych ćwiczeń), ale także spala kalorie (500 w ciągu godziny biegu).
2. HIIT (high-intensity interval training)
O HIIT-ach rozmawialiśmy już kilka razy. Są to krótkie (zaledwie 20 minut), intensywne treningi złożone z ćwiczeń tak prostych jak np. przysiady, pompki, deski, bieganie, przysiady czy wchodzenie po schodach.
3. HICT (high intensity circuit training)
Siedem minut to wszystko, czego będziesz potrzebować na ten trening. Podobnie jak HIIT, jest to również trening o wysokiej intensywności i łączy różne rodzaje ćwiczeń aerobowych, oporowych i siłowych, z 30-sekundowymi przerwami między każdym zestawem. Mowa o takich ćwiczeniach jak przysiady na ścianie, skoki gwiazdkowe, pompki czy crunche. Należy jednak zaznaczyć, że ten rodzaj treningu nie jest odpowiedni dla osób starszych, otyłych oraz osób cierpiących na urazy lub inne problemy zdrowotne.
4. Trening 5-4-3-2-1
Trwający 15 minut trening nie wymaga żadnego rodzaju sprzętu i obejmuje jedynie proste ćwiczenia. A konkretnie bieganie (które możesz wykonywać nie wychodząc z fotela), jumping jacks, pompki, przysiady, wypady, mountain climbers czy deski. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego nazywa się to 5-4-3-2-1 to proste. To czas trwania ćwiczeń, w tej kolejności, zaczyna się od pięciu minut biegania i skaczących Jacks; następnie cztery z płuc i mountain climbers; trzy minuty pompek i Wall sits; dwa z przysiadów i jeden plank, na przykład.
5. 10 minutowy obwód
Obiecywaliśmy szybkie treningi, prawda? A tu jeszcze jedno. W tym przypadku potrzebujesz tylko dziesięć minut, aby ukończyć ten trening. W jego skład wchodzą: minutowe deski, minutowe wypady, minutowe przysiady, 30 sekund jumping jacks, 30 sekund burpees, (ponownie) minutowe deski, minutowe pompki, dwuminutowe przysiady (tak, znowu!) i minutowe wypady. Proste i skuteczne!
Miłego weekendu i udanych treningów!
Zobacz także:
- Crossfit: wszystko, co musisz wiedzieć
- Hiit, który zmieni twoje życie
- Korzyści płynące z joggingu
- Zajęcia sportowe, które warto uprawiać latem
