Share the post "Ćwiczenia na ujędrnienie ramion"
- Podziel się...
Ze względu na zdrowie, dobre samopoczucie i estetykę nie należy zapominać o ćwiczeniach tonizujących ramiona. Chociaż istnieją obszary, które są bardziej podatne na gromadzenie tłuszczu, ramiona powinny być tak samo częścią rutyny jak reszta ciała.
Trening górnej części ciała jest ważny dla ochrony miejsc narażonych na urazy, takich jak szyja i ramiona, dla poprawy postawy ciała i ochrony stawów. Nie wspominając oczywiście o przyczynianiu się do lepszej równowagi zdefiniowanego ciała!
A pomysł, że trenowanie ramion sprawi, że urosną one do tego stopnia, że będą wyglądać jak Arnold Schwarzenegger, jest błędny. Wszystko zależy oczywiście od obciążenia, którego używasz i diety, którą masz.
Te ćwiczenia na tonację ramion mają właśnie to na celu: położyć kres zwiotczeniu i stworzyć ramiona z określonymi mięśniami.
5 ĆWICZEŃ NA UJĘDRNIENIE RAMION
1. BICEPS CURL ZE SZTANGĄ
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kolana lekko zgięte.
- Zwiń ramiona do tyłu, trzymaj ręce prosto po bokach i chwyć drążek rękami na szerokość ramion i dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i podnoś drążek, zawsze nie poruszając żadną częścią ciała poza ramionami i utrzymując napięty brzuch.
- Ponownie opuść ramiona, tak aby wydłużyć i rozszerzyć je prawie całkowicie.
2. BOCIAN CURL Z HANTLAMI
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
- Weź po jednym hantlu w każdą rękę, dłonie skierowane do góry, i pochyl się do przodu, podnosząc jedną nogę za sobą.
- Trzymaj łokcie na szerokość ramion i wyprostowane ręce.
- Podnieś hantle do ramion i opuść z powrotem.
- Zrób to samo z drugą nogą
3. POMPKI NA TRICEPS
- Leżąc na podłodze, umieść dłonie wzdłuż ramion z łokciami w tył.
- Możesz zdecydować się na wykonanie ich na kolanach na podłodze lub z wyciągniętymi nogami, jeśli chcesz zwiększyć trudność
- Zginaj łokcie, aż twój tułów zbliży się do podłogi i zawsze trzymaj ciało w jednej linii i napięty brzuch.
- Powrót do pozycji wyjściowej
4. WYCIECZKA PO FRANCJI
- Siedząc, podnieś ciężar nad głowę z wyprostowanymi ramionami
- Zawsze trzymaj napięty brzuch i całkowicie wyprostowany tułów.
- Zegnij łokcie, przenosząc ciężar za głowę, aż dotknie on pleców.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
5. WYCISKANIE NA RAMIĘ Z DRĄŻKIEM
- Stań z rozstawionymi na szerokość bioder stopami i chwyć drążek rękami na szerokość ramion i dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś drążek na wysokość ramion i upewnij się, że całe ciało jest skurczone, a jedynym obszarem obciążającym są ramiona.
- Podnieś drążek nad głowę, aż ręce będą proste.
- Opuść drążek z powrotem na wysokość ramion
6. PODNOSZENIE POPRZECZNE
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj kolana lekko zgięte i napięty brzuch.
- Chwyć ciężar ciała każdą ręką, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Trzymaj ręce prosto po bokach
- Podnieś ręce do poziomu ramion z lekko zgiętymi łokciami.
- Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej
Zobacz także:
- Ćwiczenia tonizujące ciało
- 4 ćwiczenia na pośladki
- 4 ćwiczenia na ujędrnienie nóg
- Pożegnaj się z miejscowym tłuszczem na ramionach dzięki tym 6 ćwiczeniom
