Share the post "Jak ujędrnić ramiona bez chodzenia na siłownię!"
- Share...
Jak ujędrnić ramiona? Ramiona składają się z kilku drobnych mięśni, co na wstępie sprawiłoby, że tonizowanie ramion byłoby łatwe.
Jednak fakt, że praca mięśni ramion jest stała w codziennej aktywności, sprawia, że pojawia się potrzeba specyficznych ćwiczeń, ponieważ wiele z naszych zwykłych ćwiczeń staje się rutyną i w konsekwencji nie sortuje efektów na poziomie tonowania.
Istnieje wiele ćwiczeń tonizujących różne mięśnie ramion, z których najbardziej znane to biceps i triceps, z wykorzystaniem maszyn siłowych i wielu ćwiczeń z hantlami.
Jak tonować ramiona bez sprzętu
Czy jesteś zmęczony tymi samymi starymi ćwiczeniami w siłowni? Pokazujemy, jak ujędrnić ramiona bez użycia sprzętu!
Fale na linach
- Przytrzymaj z przekonaniem końce lin;
- Przykucnij, ale nie za daleko, tak aby pięty były płasko na ziemi, a kolana były w jednej linii z czubkami stóp;
- Tułów powinien być prosty i z dobrze zaangażowanym kręgosłupem, choć lekko zgięty z przodu;
- Siła brzucha jest wyznacznikiem prawidłowego wykonania ćwiczenia;
- Jak najszybciej uderzaj linami na przemian o podłoże, nie poruszając tułowiem.
Wykonanie ćwiczenia tonizuje ramiona jako całość, od barków po poszczególne pasma, a także biceps, triceps i przedramiona. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę bez odpoczynku, na maksymalnej prędkości. Im lepiej będzie wykonane ćwiczenie, tym bardziej stonowane będą twoje ramiona i uwaga, ćwiczenie przynosi efekty bardzo szybko!
Krótkie obroty ramion
- Przyjmij wygodną pozycję: najlepiej stań, ale jeśli nie czujesz się komfortowo, możesz zdecydować się na wykonanie ćwiczenia na siedząco;
- Skurcz brzucha musi być brutalny, aby nie ucierpiał dolny odcinek pleców;
- Rozłóż ręce po bokach, na wysokości barków;
- Rysuj małe kółka do przodu, a następnie do tyłu;
- Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę bez odpoczynku, a następnie w tył.
Sfinks - pompki
- Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski z łokciami na podłodze i rękami razem;
- Utrzymując silny skurcz brzucha i pośladków, oprzyj kolana na podłodze;
- Ponieważ celem jest tonowanie ramion, na tym etapie nie ma potrzeby utrzymywania kolan wiszących w dół, ale raczej skup się na wykonaniu i ciężarze na ramionach;
- Należy zdjąć łokcie z podłogi, aż do osiągnięcia pozycji plank z wyciągniętymi ramionami, tylko siłą tricepsów, i wrócić w dół.
Musisz powtarzać ćwiczenie przez 1 minutę bez odpoczynku i jak tylko przestanie być wyzwaniem, zdejmij kolana z podłogi! W ten sposób będziesz mogła ujędrnić swoje ramiona bez chodzenia na siłownię!
Zobacz także:
- Jak zgubić tłuszcz z ramion?
- Ćwiczenia na ujędrnienie ramion dla kobiet
- Ćwiczenia z hantlami na ramiona
- Ćwiczenia na ujędrnienie ramion
