Ćwiczenia na BOSU, aby uzyskać kondycję

16 sierpnia 2022

Share the post "Ćwiczenia z BOSU, by zyskać kondycję"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

BOSU to skrót od "Both Sides Up" (coś jak: obie strony w górę). Nazwa może brzmieć dziwnie, ale dobrze obrazuje, co ten sprzęt robi, a to dlatego, że w zasadzie można używać obu stron sprzętu do wykonywania różnych ćwiczeń. Wizualnie BOSU jest półsferą, lub jak kto woli, przypomina połowę gigantycznej piłki (Fitball lub "Swiss Ball"). Przy średnicy 63 cm i wadze 8 kg, BOSU wspiera do 1000 kg BOSU służy jako podstawa do realizacji ćwiczeń Stworzone w 1999 roku w Stanach Zjednoczonych przez Davida Wecka, BOSU zrewolucjonizowało świat fitness. Sprzęt ten pozwala na realizację bardzo kompletnego treningu funkcjonalnego i może kontemplować niezliczone ruchy (ruchy biegowe, skoki, praca brzucha lub siła i elastyczność, aby wymienić tylko kilka przykładów). Ale to nie wszystko - oprócz wykorzystania na konkretnych zajęciach, BOSU może być (i jest) często wykorzystywane w innych modalnościach (jak na przykład TaiChi, Pilates czy Joga). Czy masz już swój plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Korzyści z BOSU

BOSU to akcesorium sportowe, które może być używane przez każdego i wszędzie (w domu lub na siłowni, wybór należy do Ciebie). Jego główną funkcją jest służenie jako uzupełnienie do wykonywania ćwiczeń. I, jak już powiedzieliśmy, obie powierzchnie BOSU mogą być używane, zarówno z podstawą spoczywającą na ziemi, jak i skierowaną do góry. W tym drugim przypadku spodziewaj się bardziej skomplikowanych ćwiczeń. A korzyści z wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem BOSU nie brakuje. Wśród głównych możemy wyróżnić 1. Korekta postawy 2. Poprawa równowagi 3. Zwiększona wytrzymałość 4. Wzmocnienie więzadeł i stawów 5. Zwiększona koordynacja i zwinność 6. Zwiększona odporność mięśni, serca i naczyń krwionośnych 7. Usuwanie tłuszczu 8. Tonowanie mięśni 9. Definicja ciała 10. Zwiększona elastyczność

5 Ćwiczeń z BOSU, które pomogą Ci utrzymać formę

1. Squat

Możesz zacząć od przysiadu z odwróconym BOSU. Umieść BOSU podstawą do góry. Stojąc na BOSU, rozstaw nogi na szerokość ramion, połóż ręce na talii i zegnij kolana do kąta 90° (nie pozwalając im wyjść ponad palce stóp) i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ruchu wyciągnij ramiona do przodu, aby pomóc w stabilizacji ruchu. Wykonaj serię 12 powtórzeń, robiąc minutę odpoczynku między każdym z nich. Możesz też spróbować pojedynczego przysiadu. Ruch jest taki sam, tylko wykonaj go z półsferą BOSU skierowaną do góry.

2. Podnoszenie nóg

Umieść ręce i pośladki na BOSU i trzymaj nogi rozszerzone i zawieszone. Następnie ugnij kolana (zbliżając je do tułowia), aż osiągniesz kąt 90° i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka zestawów po 10 podnoszeń, z 20-sekundowymi przerwami między każdym zestawem.

3. Jednostronne unoszenie bioder

Podeprzyj swoje barki na BOSU, trzymaj ręce wyciągnięte z boku BOSU i oprzyj dłonie na podłodze. Zegnij nogę podpierającą, trzymając drugą nogę wyciągniętą i zawieszoną. Następnie unieś jednocześnie tułów i zawieszoną nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka zestawów ćwiczenia, robiąc minutę przerwy między każdym zestawem. Na koniec powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

4. Brzuch

Usiądź na BOSU i upewnij się, że stopy są płasko na ziemi, tak aby utworzyć kąt 90º z kolanami. Następnie wystarczy wykonać charakterystyczny ruch mięśni brzucha. Zegnij tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Tutaj również możesz powtórzyć kilka zestawów ćwiczenia.

5. Plank

Aby wykonać to ćwiczenie należy położyć się na boku i oprzeć łokieć na BOSU, zachowując przy tym proste nogi. Następnie mając stopy na sobie należy unieść biodra tak, aby utworzyć linię prostą z ciałem. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to tym razem opierając się na przeciwległym łokciu. Aby dowiedzieć się więcej o sporcie, uzyskać dostęp do porad profesjonalistów w dziedzinie sportu lub filmów z kompletnymi treningami, wskazówkami i nie tylko, odwiedź stronę www.bosu.com.