Share the post "Jak schudnąć bez głodzenia się"
- Podziel się...
A co najlepsze, nie musisz trzymać się ścisłej "diety" - wystarczy, że dostosujesz swój styl życia i wprowadzisz pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych, aby stały się one trwale zdrowsze.
Tak, można szybko schudnąć. Istnieje mnóstwo diet, które pozwalają na to, ale jednocześnie pozostawiają uczucie głodu i rozczarowania (nie wspominając o tym, że wiele z nich nie spełnia Twoich potrzeb żywieniowych).
Ale czy naprawdę warto schudnąć tylko po to, by odzyskać ją po powrocie do "normalności"?
Jak już kilkakrotnie wspominaliśmy, aby schudnąć należy mieć ujemny bilans energetyczny, co w przybliżeniu oznacza, że trzeba spalić więcej kalorii niż się spożywa.
Jeśli próbowałeś pewnych wysoce restrykcyjnych "fad diet", na pewno znasz już takie, które polegają na jedzeniu mało i odczuwaniu ciągłego głodu. Ale, spójrzmy prawdzie w oczy: głodzenie się jest nie tylko niewygodne, ale wcale nie jest przyjemne!
Zobaczysz, że nasza odpowiedź na pytanie "Jak schudnąć bez głodzenia się?" nie jest tak demotywująca, jak mogłabyś się spodziewać.
Aby to zrobić, musisz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia i diecie - trzymaj się tego, a zaczniesz widzieć rezultaty w krótkim czasie.
5 WSKAZÓWEK, JAK SCHUDNĄĆ
1. wybieraj mądrze swoje jedzenie
Wyeliminuj przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu oraz pełną konserwantów i dodatków: są to pokarmy o wysokiej energii, które zazwyczaj nie mają prawie żadnych korzyści z nimi związanych.Zamień je na owoce, warzywa i chude źródła białka - pomogą Ci się nasycić, a jednocześnie dostarczą niezbędnych witamin i minerałów dla dobrego funkcjonowania organizmu.
Wybieraj zdrowe przekąski: jako przekąska w połowie posiłku najlepiej sprawdzają się te, które łączą w sobie białko, błonnik i "zdrowe tłuszcze", ponieważ dzięki nim dłużej zachowasz sytość.
Jedzenie kilku posiłków dziennie sprawi, że nigdy nie doznasz tego uczucia głodu, które sprawia, że "pochłaniasz wszystko w zasięgu wzroku", kiedy naprawdę masz szansę na jedzenie.
Dlatego jedz mniej, częściej!
2. Zawsze jedz śniadanie
Zawsze jedz śniadanie. Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest niezbędny, aby mieć energię na wszystkie poranne czynności i sprawi, że będziesz mniej skłonny do ulegania pokusom w ciągu dnia.Jeśli jesz spójne i pożywne śniadanie, przekonasz się, że pokusy stają się znacznie mniejsze.
Zdecyduj się na włączenie do pierwszego posiłku dnia takich pokarmów jak mleko lub produkty mleczne (lub ich roślinne odpowiedniki), źródło węglowodanów złożonych (takich jak ciemne pieczywo lub tosty z mąki razowej) oraz porcję owoców.
Jesteście gotowi na nowy dzień!
3. Bądźcie nawodnieni
Upewnij się, że pijesz odpowiednie ilości wody w ciągu dnia.Czy wiesz, że bardzo często zdarza się mylić pragnienie z głodem? Być może poczułeś głód krótko po zjedzeniu posiłku... Pusty żołądek to często objaw odwodnienia, a nie głodu.
Dlatego zanim zjesz, wypij szklankę wody - możesz zdać sobie sprawę, że tak naprawdę byłeś tylko spragniony.
4. kontrola porcji
Kontrola porcji to jeden z najważniejszych kroków w odchudzaniu. Co ciekawe, gdybyś po prostu zmniejszył porcje jedzenia, które zwykle spożywasz o 10-20%, schudłbyś.Większość porcji serwowanych w restauracjach i w domu jest większa niż potrzebujesz.
Spróbuj odmierzyć swoje zwykłe porcje: możesz użyć wagi lub zastosować miary domowe, takie jak na przykład filiżanki, łyżki do serwowania, łyżki stołowe i łyżeczki. Następnie zacznij próbować stopniowo zmniejszać porcje, które spożywasz.
Używanie mniejszych misek, talerzy i szklanek może pomóc w zmniejszeniu wielkości porcji - w rzeczywistości jednym z najskuteczniejszych trików jest przygotowanie posiłku na talerzu deserowym. Da Ci to poczucie, że jesz pełny talerz, ale w rzeczywistości jesz o wiele mniej niż na normalnym talerzu.
Zjedzenie miski zupy warzywnej przed głównym daniem może pomóc zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego podczas posiłku, o czym już wspominaliśmy tutaj.
5. podjąć kolejne kroki
Jak zawsze nie może zabraknąć ćwiczeń fizycznych. Zaopatrz się w podometr i zacznij liczyć kroki, które robisz - postaw sobie za cel osiągnięcie 10000 kroków dziennie.Zrób wszystko, co możesz, aby być bardziej aktywnym w ciągu dnia, np:
- Jeśli rozmawiasz przez telefon, wstań i przejdź się podczas rozmowy
- Spaceruj dłużej niż zwykle, kiedy wyprowadzasz psa na spacer
- Zawsze korzystaj ze schodów zamiast z windy;
- Zaparkuj samochód dalej od pracy, abyś musiał iść dalej, aby tam dotrzeć
- Wybierz się na krótki spacer po obiedzie, zamiast od razu iść na kanapę
Wiadomości do zapamiętania o tym, jak schudnąć
- Inteligentnie dobieraj produkty spożywcze - wybieraj te o dużej sytości (o wysokiej zawartości błonnika i białka) i wysokiej wartości odżywczej (takie jak warzywa, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał i chude mięsa);
-
Jedz kilka posiłków w ciągu dnia, aby uniknąć uczucia głodu i nigdy nie pomijaj śniadania;
- Upewnij się, że jesteś nawodniony - jeśli nie jesteś fanem wody spróbuj naparów ziołowych lub wód smakowych;
-
Kontroluj swoje porcje jedzenia - nawet tak zwane "zdrowe" pokarmy mają związaną z nimi wartość energetyczną, dlatego ważne jest, aby kontrolować nie tylko to, co się je, ale także ile się je. Jednym z najlepszych trików jest spożywanie posiłków na talerzach deserowych, a nie na normalnych talerzach;
- Bądź bardziej aktywny - rób jak najwięcej kroków w ciągu dnia. Ważne jest, aby kontrolować swoją dietę, ale aktywność fizyczna jest niewątpliwie silnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o utratę wagi.
Zobacz także:
- Jak stosować dietę bez wyrzeczeń
- Dieta Dukana: krok po kroku
- Znajdź swoją idealną wagę poprzez obliczenie swojego BMI
- Jak utrzymać swoją idealną wagę
