Share the post "Dieta 31-dniowa - wszystko o 1. etapie"
- Podziel się...
Nie ma wątpliwości, że dieta 31-dniowa to sukces i nie mówimy tu tylko o liczbie sprzedanych książek. Ci, którzy spróbowali, mówią, że efekty są niezwykłe. Oparta na dietach Atkinsa i South Beach (diety białkowe), 31-dniowa dieta została stworzona przez dietetyka Ágata Roquette i dostosowana do nawyków żywieniowych Portugalczyków. Dieta dała już początek książce o tej samej nazwie, w której znajdziesz nie tylko wyjaśnioną krok po kroku dietę, ale także propozycje przepisów, które z pewnością będziesz chciała włączyć do swojego jadłospisu. Co to za obietnica? Proste: schudnij od trzech do pięciu kilogramów dla kobiet i od pięciu do ośmiu dla mężczyzn. Aby uzyskać wyniki, wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami zawartymi w książce i przestrzegać zasad każdej fazy. Tak, ponieważ dieta jest zorganizowana w czterech fazach (o czym już mówiliśmy tutaj) i każda z nich ma określone zasady. Dziś opowiemy Wam o fazie pierwszej.
Bezpłatna konsultacja żywieniowaUmów się na bezpłatną konsultację żywieniową. Porozmawiaj teraz z dietetykiem online!
Faza 1: z czego się składa?
Uważa się, że jest to najbardziej sztywna z czterech faz. Trwający około 15 dni etap 1 Diety 31-dniowej obiecuje utratę wagi od dwóch do trzech kilogramów dla kobiet i od czterech do pięciu kilogramów dla mężczyzn (ponad połowa wagi oczekiwanej do utraty podczas całej diety). Podczas tej fazy nie będziesz jeść żadnych węglowodanów, z wyjątkiem chleba na śniadanie. W tej fazie odstawia się również owoce i zupy.
Co można jeść?
Nie przejmuj się, choć ten etap jest dość restrykcyjny pod względem jedzenia, nadal masz do dyspozycji dobre opcje. Lista pokarmów dozwolonych w 1 etapie diety obejmuje:
- Chude mięsa
- Ryby, skorupiaki i mięczaki
- Tuńczyk w puszce (w wodzie lub oleju)
- Jaja
- Kiełbasy (takie jak szynka z indyka lub kurczaka lub mortadela, schab, szynka bez tłuszczu itp.)
- Warzywa (wszystkie poza tymi, które umieścimy na liście pokarmów zakazanych)
- Żelatyna (0% cukrów)
- 1,5 litra wody (lub herbaty bez cukru, kawy, lekkiej coli)
- Przyprawy korzenne
Ale lista dozwolonych pokarmów nie kończy się na tym, ponieważ można również włączyć do swojej diety, choć w umiarkowanych dawkach:
- Jeden bochenek chleba (mieszanego, razowego lub ciemnego na śniadanie - TYLKO!).
- Jedna szklanka mleka, niskotłuszczowego, półtłustego, naturalnego mleka sojowego, ryżowego lub owsianego
- Jeden niskotłuszczowy jogurt bez dodatku cukru
- Dwa sery niskotłuszczowe (świeże, trójkąty, kulki lub plastry flamengo).
Co można pominąć w diecie?
To znaczy, zakazane pokarmy. Na liście znajdują się:
- Chleb (oprócz tej porannej bułki, która jest dozwolona)
- Bogate w węglowodany dania dodatkowe, takie jak ryż, makaron, ziemniaki i kuskus
- Tłuszcze (takie jak oleje i margaryna)
- Nasiona roślin strączkowych (fasola, ciecierzyca, kukurydza, groch, bób, soczewica itp.)
- Warzywa (takie jak gotowana marchew, dynia lub burak)
- Mąki (tosty, herbatniki, zboża i mąki)
- Czekolady i inne słodycze
- Napoje alkoholowe
- Naturalne soki i soczki (tak, te też)
- Sosy, majonez lub ketchup
- Owoce i zupy (tylko w fazie 1)
Porady
Należy zwracać uwagę nie tylko na potrawy, ale także na to, jak się je przyrządza. Na tym etapie zdecyduj się na gotowanie, grillowanie, duszenie lub smażenie potraw. Do gotowania używaj oliwy z oliwek, oleju lnianego, pomidorów, czosnku, cebuli, domowego majonezu, musztardy (byleby była o niskiej zawartości węglowodanów i nie za dużo), sosu sojowego, sera (nie za dużo), przypraw.
Zobacz także:
- Zasady diety 31-dniowej
- Dlaczego zawsze jesteś głodny?
- 7 Przyprawy, które pomagają schudnąć
- Oblicz tutaj swoje BMI i wiedz teraz, jaka jest Twoja idealna waga.
