Share the post "HIIT, który zmieni Twoje życie"
- Podziel się...
HIIT czyli High Intensity Interval Training to trend chwili i obiecuje zrewolucjonizować Twój trening. Jak? To proste. Eliminując długie (i męczące, dla niektórych) godziny na siłowni, uzyskując świetne i szybkie efekty. Zainteresowany? Następnie dowiedz się wszystkiego o tym treningu, który zmieni Twoje życie.
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym, aby otrzymać swój plan treningowy.
Co to jest HIIT?
Oto idealny trening dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu (lub cierpliwości) na zamknięcie się w siłowni. Opracowany przez American College of Sports Medicine, HIIT - jak sama nazwa wskazuje - jest intensywnym, krótkotrwałym treningiem. Treningi trwają 20 minut, choć koncepcyjnie mogą trwać tylko pięć minut (jednak zalecany czas to 20 minut dla najlepszych rezultatów). Mówimy o bardzo skutecznych treningach, które obiecują spalić kalorie przy jednoczesnym tonowaniu mięśni. Treningi składają się z serii ćwiczeń, które w zależności od ich intensywności mogą trwać kilka minut lub zaledwie kilka sekund. Kluczem jest tu szybkość, z jaką wykonujesz ćwiczenia.
Jak działa trening HIIT?
HIIIT jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu i łatwo zobaczyć dlaczego. Ten rodzaj treningu składa się z różnego rodzaju ćwiczeń, które pozwalają na pracę wszystkich partii ciała. A jeśli myślicie, że mówimy o ćwiczeniach złożonych, to jesteście w błędzie. Przysiady, pompki, deski, bieganie, przysiady, burpees, ćwiczenia z kettlebell czy wchodzenie po schodach to tylko kilka przykładów ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego HIIT.
Zasada jest prosta. HIIT powinien przeplatać krótkie okresy wysokiej intensywności z okresami regeneracji (o niskiej intensywności). Z reguły HIIT obejmuje kilka serii ćwiczeń o z góry ustalonym czasie trwania, podczas których powinieneś powtarzać tyle razy, ile jesteś w stanie (chodzi o szybkość), zawsze z krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem.
Nie jest to jednak typ treningu, który powinieneś wykonywać codziennie. HIIT należy ćwiczyć maksymalnie trzy razy w tygodniu i przeplatać go z innymi aktywnościami.
Korzyści z HIIT
Jeśli potrzebujesz powodu, aby spróbować HIIT, oto kilka:
- W ciągu zaledwie 20 minut treningu można spalić więcej kalorii niż np. w ciągu godziny biegania.
- Można trenować w dowolnym miejscu. Kto powiedział, że aby robić HIIT trzeba być zamkniętym w siłowni? Wcale nie. Ćwiczenia są proste i możliwe do wykonania w każdej przestrzeni, czy to w domu, czy w plenerze, a wszystko bez wydawania pieniędzy.
- To jest dobre dla twojego serca. Tak, to naprawdę prawda. HIIT to świetne ćwiczenie na układ krążenia.
- Spala tłuszcz i rozwija masę mięśniową.
- Przyspiesza metabolizm i pozwala na dalsze spalanie kalorii nawet po treningu.
- I oczywiście (nie mogę tego wystarczająco podkreślić): jest szybki i skuteczny.
Kilka przykładów...
Kusi cię, żeby spróbować? Dlaczego nie? W takim razie nie trać czasu. Wiele przykładowych treningów znajdziesz na kanałach YouTube takich jak FitnessBlender, The Body Coach TV czy DualFIT. Dodatkowo możesz zamienić swój smartfon w osobistego trenera, korzystając z takich aplikacji jak:
- HIIT Interval Timer (dostępny dla iOS)
- Timer treningu interwałowego HIIT (dla systemu Android)
- 12 Minute Athlete (dostępny na iOS i Android) Na co czekasz? Zrób sobie ćwiczenia!
Zobacz także:
- Crossfit: wszystko, co musisz wiedzieć
- Trenuj bez wydawania pieniędzy
- Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej
- Trening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia
