Share the post "Korzyści z hipopresji Abs"
- Podziel się...
Hipopressive abs wydaje się rozwiązywać jeden z problemów, o które kobiety martwią się najbardziej: jak mieć płaski, jędrny brzuszek. W rzeczywistości, choć wiele kobiet włącza tradycyjne ćwiczenia brzucha do swojej rutyny treningowej, aby tonować swój brzuszek, nie wszystkie z nich uzyskują pożądane rezultaty. Jak więc można rozwiązać ten problem?
Oto odpowiedź rewolucjonizuje świat fitnessu, pomagając tym kobietom, które mają największe trudności z osiągnięciem wytęsknionego płaskiego brzucha: hipopresyjny abs. Ale co to są te przysiady? Czym różnią się one od tradycyjnych? Jakie są ich zalety? Odpowiadamy na te pytania. Podążaj za nami i odkryj rozwiązanie, które zrewolucjonizuje Twój trening fizyczny.
Przysiady hipopresyjne: czym są, jak je wykonywać i jakie są ich korzyści?
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój spersonalizowany plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Tradycyjne przysiady vs low press abs
Tradycyjne ćwiczenia na brzuch są hiperpresyjne, czyli wywierają duży nacisk na obszar, nad którym chcesz pracować.
Tak więc, chociaż ta metoda może nawet prowadzić do utraty masy tłuszczowej i napięcia mięśniowego, jeśli twoim głównym celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha, nie zawsze będzie działać.
W rzeczywistości jego cechy mogą nawet przynieść poważne niedogodności, zwłaszcza dla kobiet: nacisk na obszar miednicy, oprócz tego, że prowadzi do uciskania brzucha na zewnątrz, może również prowadzić do nietrzymania moczu.
Wręcz przeciwnie, crunche hipopresyjne nie zwiększają nacisku na żołądek, ponieważ wykonuje się je poprzez skurcz mięśni brzucha w rytm ruchu wykonywanego przez oddychanie przeponowe.
Te brzuszne crunchy nie rozszerzają krocza i utrzymują objętość brzucha na stałym poziomie, wzmacniając te mięśnie, jak również mięśnie prostownika. Czyli poprzez pracę izometryczną pomagają utrzymać postawę, wzmacniają okolice brzucha i zwiększają napięcie mięśni w spoczynku.
Jak robić hipopresyjne brzuszne crunche
Ten rodzaj przysiadów można wykonywać w różnych pozycjach: na siedząco, na leżąco lub na czworakach. Dla początkujących proponujemy jednak pierwszą z nich: siedzącą.
Poniżej wyjaśnimy, w skrócie i w prosty sposób, jak wykonywać te ćwiczenia:
2. gdy brzuch jest już dobrze skurczony, skurcz mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund;
3. na koniec znów oddychaj normalnie, ale utrzymując skurczone
mięśnie
brzucha jeszcze przez kilka sekund.
4. na koniec rozluźnij wszystkie mięśnie.
Uwaga: codziennie wykonuj 5 zestawów hipopresyjnych crunches, każdy przez 15 sekund.
Korzyści płynące z hipopresji Abs
Trzymanie się tego typu abs obiecuje ogromną poprawę, nie tylko w wyglądzie brzuszka, ale także w zdrowiu ciała w ogóle. Przyjrzyjmy się więc konkretnym korzyściom terapeutycznym, z których możesz skorzystać, jeśli zdecydujesz się włączyć je do swojej rutyny treningowej:
- zmniejszenie obwodu brzucha;
- wzmocnienie mięśni brzucha;
- wzmocnienie i tonizacja dna miednicy
- ; tonizacja pasma brz usznego;
- poprawa rozkładu ciśnienia w jamie brzusznej podczas ćwiczeń
- zapobieganie przepuklinom pochwowym;
- poprawa unaczynienia kończyn dolnych i miednicy;
- poprawa zdolności i wrażliwości seksualnej (dzięki zwiększonemu unaczynieniu w obszarze miednicy)
- poprawa
- postawy ciała; profilaktyka
- nietrzymania moczu ; poprawa wydolności
- beztlenowej ;
- zmniejszenie ryzyka urazów mięśni i stawów podczas uprawiania sportu ; profilaktyka
- czynnościowych bólów krę gosłupa; profilaktyka przepuklin krążka
- lędźwiowego ; profilaktyka
- przepuklin brzusznych, krzyżowych i pachwinowych ; profilaktyka schodzenia
- narządów wewnętrznych ;
- uregulowanie tranzytu jelitowego ; poprawa
- mobilizacji metabolicznej
Mamy nadzieję, że byłaś podekscytowana i postanowiłaś spróbować tej nowej metody, wiedząc, że hipopresyjne crunche można wykonywać w domu lub na siłowni, w towarzystwie trenera. Jednak przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego rodzaju ćwiczeń fizycznych zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby zminimalizować ryzyko urazu.
Zobacz także:
- Perfect abs3 Ćwiczenia,
- aby wzmocnić i zdefiniować swój rdzeń4
- Łatwe ćwiczenia abs5
- Szybkie ćwiczenia
- dla
- zdefiniowanego absJak
- zdobyć abs w krótkim czasie?
