Share the post "Ćwiczenia w basenie, aby schudnąć w czasie wakacji"
- Podziel się...
Lato to czas wakacji, ale nikt nie powiedział, że jest na urlopie od ćwiczeń. Nie tylko dlatego, że (zaufaj mi) te "małe kilogramy" nie idą nigdzie, chyba że pójdziesz na to. Wykorzystaj więc upał i basen, by schudnąć. Jest mnóstwo dobrych ćwiczeń, które można wykonywać w basenie. Niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy nie, spróbuj...
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
4 Ćwiczenia w basenie, aby schudnąć na wakacjach
1. Swim
Jeśli jesteś na basenie i chcesz schudnąć nic nie pobije pływania. Pływanie to nie tylko jeden z najbardziej oczywistych sportów lata, ale także jeden z najskuteczniejszych na odchudzanie. Dzięki zaledwie 45 minutom pływania możesz pożegnać się z około 500 kaloriami, a przy tym będziesz pracować wszystkimi grupami mięśni. Jeśli jednak wolisz zajęcia w grupie, zawsze możesz spróbować wodnego aerobiku.
2. Aqua jogging
To jest dokładnie to, co myślisz. To jest jogging w wodzie. Idealny do uprawiania podczas wakacji i utrzymania formy, oprócz dobrej zabawy, ten sport pomoże Ci schudnąć. Sprzęt nie mógłby być bardziej praktyczny, ponieważ potrzebujesz tylko swojego stroju kąpielowego. A ćwiczenie jest proste: będziesz (symulował) bieganie w wodzie. Zostawiamy Was jednak z kilkoma wskazówkami. Jest to ćwiczenie, które należy wykonywać w najniższej części basenu, ale podczas jego wykonywania nie należy dotykać stopami podłoża. Ważne jest, abyś przed rozpoczęciem wykonał kilka ćwiczeń rozgrzewających, tak jak przy każdym innym rodzaju ćwiczeń (poza wodą). Należy również zadbać o to, aby ciało (w miarę możliwości) znajdowało się poza wodą i unikać pochylania się do przodu. Jeden tydzień i zobaczysz rezultaty: mniejsza waga i dobrze ukształtowane mięśnie. Inną opcją jest symulacja spaceru.
3. Squats
Jak wiadomo, gdy jesteś w wodzie, ćwiczenia stają się trudniejsze lub cięższe (choć na to nie wygląda, bo twoje ciało jest lżejsze), więc nawet najprostsze ćwiczenia mogą być dla ciebie dobrym rozwiązaniem. Tak jest w przypadku przysiadów, które oprócz tego, że pomogą Ci pozbyć się tego tłuszczu (i cellulitu), to jeszcze ujędrnią Twoje mięśnie. To nie może być prostsze. Z wodą wokół talii wykonaj typowy ruch przysiadu, czyli ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami wyciągniętymi lub za głową, zegnij kolana do kąta 90 stopni (tak jakbyś siedział na krześle), aż uda będą równoległe do dna basenu. Powtórz ruch 10 razy.
4. Ćwiczenia ze spaghetti
Tak, pływające spaghetti (zwykle używane przez dzieci do zabawy) naprawdę może być jednym z najlepszych akcesoriów do ćwiczeń w basenie. A możliwości jest mnóstwo. Możesz trzymać spaghetti na wysokości ramion i wykonywać ruchy w przód i w tył lub w górę i w dół, aby wzmocnić ramiona; możesz też przymocować je do jednej ze stóp i (z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała) podnosić nogę do przodu, aż - do linii bioder - będzie równoległa do dna basenu lub, w innym wariancie, podnosić nogę, unosząc nogę ze zgiętym kolanem, aż utworzy ona kąt 90 stopni. W dwóch ostatnich przypadkach będziesz pracował nogami i powinieneś powtarzać ćwiczenie na obie strony.
Zobacz także:
- Schudnij dzięki aqua aerobikowi
- Zajęcia sportowe, które warto uprawiać latem
- Jak schudnąć dzięki pływaniu
- Ćwiczenia w czasie wakacji
