Pozycje jogi, które naprawdę (naprawdę) musisz znać

3 lutego 2023

Share the post "Postawy jogi, które (naprawdę) musisz znać"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Joga jest starożytną filozofią praktyki, która dąży do samopoznania poprzez wyzwolenie świadomości w obliczu narzutów codziennej rutyny.

Poznaj pozycje jogi, które pomogą Ci odnaleźć równowagę między ciałem i umysłem, pozwalając na bardziej zrelaksowane, beztroskie i szczęśliwe życie.

Według filozofii, pozycje jogi to metody integracji trzech różnych bytów w jeden: duszy, świata zewnętrznego i Wszechświata, w celu wzmocnienia rozwoju każdego człowieka na poziomie ciała, energii, emocji, myśli i intuicji.

Korzyści płynące ze znajomości pozycji jogi, które można włączyć do swojego życia, to konsekwencje przemiany duchowej, prawidłowego funkcjonowania narządów, osiągnięte dzięki ruchom wykonywanym na zajęciach oraz praktyka zdrowych nawyków, takich jak dbanie o umysł, zawsze dobre odżywianie się, picie wody i dobry sen.

Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój spersonalizowany plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Poprawia jakość życia, promując dobre samopoczucie, pogodę ducha i wewnętrzny spokój;
Zapewnia równowagę emocjonalną
Poprawia bezsenność i problemy z depresją
Stymuluje krążenie krwi;
Zmniejsza ból pleców
Poprawia postawę i wzmacnia mięśnie;
Daje energię ciału i umysłowi;
Wzmacnia organizm, stawiając na zdrowie.

4 pozycje jogi, które powinieneś zacząć wykonywać już dziś

1. marjariasana - rozciąganie kota

Ten jest do zrobienia jak tylko zadzwoni budzik. Postawa rozciągająca kota to najlepszy sposób na "obudzenie" całego kręgosłupa po długiej nocy snu.

Zacznij na czworakach, w pozycji kotka, następnie wygnij kręgosłup w łuk i opuść głowę tak, abyś patrzyła na swoje uda.
Weź głęboki oddech, przywróć kręgosłup do pozycji wyjściowej i spójrz w górę, pozwalając brzuchowi opaść.
Powtórz cztery razy.

Jest to jedna z pozycji jogi przynosząca najwięcej korzyści: nadaje elastyczność kręgosłupowi; wzmacnia stawy nadgarstkowe i barkowe; masuje narządy trawienne; tonizuje brzuch i poprawia trawienie.

2. Hastapadasana - zgięcie czołowe stojące

Jest to jedna z pozycji jogi, którą powinieneś wykonywać po długim okresie bezczynności, aby rozciągnąć nogi i plecy.

Stań w pozycji wyprostowanej i uwolnij ramiona.
Powoli wygnij ciało do przodu i zejdź w dół w kierunku palców stóp. Jeśli nie możesz dotknąć ziemi, ugnij nieco kolana. Jeśli natomiast ćwiczenie przychodzi ci łatwo, zginaj po kolei jedno kolano, trzymając dłonie na palcach, aby utrudnić czynność i wydłużyć ścięgna.
Wróć do pozycji wyjściowej, powoli, a głowę i szyję podnieś dopiero na końcu.

Korzyści jest wiele: rozciąga wszystkie mięśnie z tyłu ciała; ożywia system nerwowy poprzez zwiększenie przepływu krwi; pozostawia kręgosłup bardziej elastyczny; i tonuje organy brzucha.

3. Virabhadrasana - postawa wojownika

Jest środek popołudnia, a Ty czujesz się nieco rozleniwiony i możesz tylko patrzeć na zegarek i odliczać czas do wyjazdu? Następnie nadszedł czas na energetyzację ciała! Ta pozę jogi pomoże Ci przetrwać ostatnie godziny pracy.

Zrób pozycję wyjściową na korytarzu i upewnij się, że stopy są wyrównane.
Powoli obróć ciało, oprzyj piętę tylnej stopy na podłodze, trzymaj kolano przedniej nogi zgięte i podnieś ręce na wysokość ramion.
Patrząc przed siebie, weź w tej pozycji trzy głębokie oddechy, a następnie wróć do postawy wyjściowej.

Korzyści jest wiele, w tym poprawa równowagi; wzmocnienie nóg; tonizacja mięśni nóg, ramion i barków. Szybko i wiedząc kiedy i jak ćwiczyć, pozycje jogi mogą pomóc skutecznie uwolnić stres.

4. Kapotasana - postawa gołębia

To najtrudniejsza pozycja z serii, którą dziś Wam prezentujemy. Służy do uwolnienia napięcia z bioder, rozluźnienia ciała i spowolnienia, i jako taki jest idealny do praktykowania w nocy przed snem.

Zacznij w pozycji psa patrzącego w dół.
Unieś prawą nogę i nie dotykając podłogi, zegnij ją, tak jakbyś miał zamiar usiąść w pozycji indyjskiej. Pochyl swoje ciało do przodu, aż czoło dotknie ziemi. Jeśli nie możesz, umieść przed sobą wysoką poduszkę, na której oprzesz swoje czoło.
W tej pozycji oddychaj głęboko pięć razy, a następnie wróć do postawy wyjściowej, powtarzając cały ruch od tyłu do przodu.

Najlepsza postawa jogi do relaksacji przed snem, która pomaga rozciągnąć cały przód ciała, kostki, uda i pachwiny oraz brzuch; wzmacnia mięśnie pleców; poprawia postawę i stymuluje narządy w brzuchu i szyi.

Korzyści płynące z pozycji jogi są różnorodne i jest to praktyka, którą może rozwijać każdy. Pomaga rozładować stres, poprawić pamięć i koncentrację, skorygować postawę, a nawet poprawić wyniki dzieci w szkole. Już dziś zacznij wprowadzać w życie nasze sugestie.

Pobierz swój plan treningowy tutaj!