Share the post "Trening w domu: 10 niezbędnych rzeczy, które trzeba mieć"
- Podziel się...
W dzisiejszych czasach, gdy decydujemy się na wdrożenie rutyny treningowej w domu, nie jest już konieczne zapewnienie odpowiednio dużej przestrzeni, w której można urządzić siłownię.
Zapomnij o bieżniach, rowerach stacjonarnych, maszynach siłowych i innych tego typu sprzętach: tutaj chodzi o to, by postawić na tzw. trening funkcjonalny - czyli używać jak najmniej sprzętu, wykorzystując masę samego ciała.
Dlaczego jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wykonać swój trening w domu? Po pierwsze dlatego, że można ją skutecznie wykonać wszędzie; po drugie właśnie dlatego, że nie angażuje tzw. "ciężkich maszyn".
Aby jednak zdynamizować swoje treningi, zapewniając rezultaty zarówno w zakresie siły, jak i odporności, oto 10 propozycji niezbędnych materiałów, które warto mieć w swojej małej siłowni.
10 niezbędnych materiałów do treningu w domu
1. Materac lub mata do jogi
Ten przedmiot jest absolutnie niezbędny dla każdego, kto chce trenować w domu. W końcu, gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wypady, deski itp. musisz upewnić się, że jest Ci wygodnie. Jeśli leżysz bezpośrednio na podłodze, nie tylko będzie Ci niewygodnie, ale możesz też skończyć z niepotrzebnymi urazami.
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
2. Skakać na linie
Ten przedmiot jest idealny do przeprowadzenia komponentu treningu sercowo-naczyniowego, ponieważ nie tylko przyspiesza tętno, zwiększając koordynację i zdolności fizyczne, ale także dodaje zmienną pliometryczną, która zapewnia siłę nóg.
Wisienką na szczycie tortu jest to, że lina jest bardzo łatwa w użyciu, praktyczna i niedroga, a dodatkowo można ją schować w dowolnym miejscu.
3. Worek bokserski z podstawą
To klasyczny element domowego treningu i jeśli nie przepadasz za skakaniem po linie, może to być dla Ciebie idealne rozwiązanie. Oprócz tego, że nie są zbyt drogie, torby są bardzo wytrzymałe i, zwłaszcza w tym przypadku wersji z podstawą, można je łatwo schować. W końcu sprzęt ten pozwala na wykonanie serii ruchów, które oprócz wydatkowania sporej ilości energii, pomagają również przygotować się do codziennych zmagań!
4. Piłka szwajcarska lub piłka do ćwiczeń
Przedmiot ten, poza tym, że jest bardzo niedrogi, może być wykorzystywany do wielu ćwiczeń siłowych wchodzących w skład treningu funkcjonalnego: przysiadów, pompek, mostka, plank itp. Piłka szwajcarska pracuje nad stabilnością i mobilnością ciała, a także zwiększa pracę i siłę mięśni, zmuszając ciało do zachowania równowagi.
5. Gumki do stonowania
Te elastyczne taśmy są idealnym narzędziem do domowego treningu: niezwykle łatwo dostępne i przenośne, zapewniają również szeroki wybór ćwiczeń oporowych, które są lekką alternatywą dla podnoszenia ciężarów i pozwalają pracować nad głównymi grupami mięśni. Zazwyczaj sprzedawane są w opakowaniach o różnych kolorach, z których każdy ma inny poziom trudności.
6. Pasy do treningu w zawieszeniu
Najbardziej znaną marką tych taśm do podwieszania jest TRX, opracowana przez Navy SEAL, aby mógł trenować gdziekolwiek i kiedykolwiek chciał. Oprócz tego, że są praktyczne, ponieważ można je powiesić na drzwiach i łatwo przechowywać, są również bardzo wszechstronne i skuteczne, umożliwiając wykonywanie szeregu ćwiczeń, które skupiają się na wszystkich grupach mięśniowych i których poziom oporu można regulować.
7. Drążek do podnoszenia
Jak sama nazwa wskazuje, jest to drążek, który można zawiesić na ścianie lub drzwiach, a służy do wykonywania serii różnych wyciągów. Jest to nadal, bez wątpienia, najbardziej efektywny przedmiot do pracy nad tułowiem, od pleców po ramiona i barki.
8. Ochraniacze goleni
Jeśli chodzi o trening w domu, nie można pominąć tych akcesoriów, które działają jako obciążenie zewnętrzne dla licznych ćwiczeń treningu funkcjonalnego skoncentrowanego na kończynach dolnych - szczególnie pomagają tonować nogi i pośladki. Celem ich stosowania jest zintensyfikowanie mocy każdego ćwiczenia.
9. Hantle regulowane
Chodzi o to, aby polecane akcesoria nie zajmowały zbyt wiele miejsca w Twoim domu. Zamiast więc zwykłych hantli stałych, których waga jest już ustalona i wymaga od Ciebie posiadania stojaka i kilku różnych sztuk, proponujemy hantle regulowane, które zapewniają kilka ciężarów na jednym drążku, dzięki czemu możesz regulować intensywność ćwiczeń podczas treningu.
10. Abs Wheel
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na ogromną maszynę do robienia przysiadów, koło może dać ci zupełnie nowy poziom treningu. Jest w różnych wersjach i poziomach intensywności, które pomogą Ci osiągnąć rock hard abs.
Mamy nadzieję, że nasze sugestie dotyczące idealnego sprzętu, który pozwoli Ci rozpocząć domowy trening, zachwyciły Cię. Jeśli nie możesz zainwestować we wszystkie naraz, zacznij od tych, z którymi najbardziej się utożsamiasz i buduj swoją małą siłownię stopniowo.
Szczęśliwy trening!
Zobacz także:
- Trening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia
- TRX: co to jest?
- Ćwiczenia w domu: zalety i wady
- 5 akcesoriów fitness, dzięki którym zmaksymalizujesz swój trening
