Share the post "Dlaczego trudno jest utrzymać wagę po ekstremalnym odchudzaniu?"
- Podziel się...
Czy po przejściu przez ekstremalny proces odchudzania osiągnęłaś wagę, o której zawsze marzyłaś i boisz się odzyskać utracone kilogramy?
W większości przypadków głównym wyzwaniem nie jest utrata wagi, ale utrzymanie utraconej wagi. I to właśnie w tej fazie ludzie zwykle znajdują największe trudności.
Utrzymanie wagi po ekstremalnym odchudzaniu nie jest czymś, dla czego istnieje cudowna formuła lub przepis, który pasuje do wszystkich ludzi.
W tym trudnym równaniu konieczne jest uwzględnienie zapotrzebowania energetycznego danej osoby, a utrzymanie wagi jest możliwe tylko wtedy, gdy ilość energii przyjmowanej jest równa ilości energii wydatkowanej.
Ciało jest zaprogramowane, by preferować tłuszcz
Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowySchudnij w zdrowy sposób i nie odzyskaj wagi! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
Kiedy schudniesz, możesz być szczęśliwa, ale twoje ciało nie będzie. W końcu jest biologicznie "zaprogramowany", aby preferować tłuszcz od większej ilości tłuszczu i z tego powodu ma tendencję do wydawania jak najmniejszej ilości energii i zwiększania uczucia głodu.
I to jest jeden z powodów, dla których po ekstremalnym odchudzaniu zwykle doświadcza się wahań wagi lub, jak to się potocznie nazywa, efektu jo-jo.
Najlepszym sposobem na obejście tej tendencji jest postrzeganie diety jako okazji do reedukacji swoich nawyków żywieniowych i nabycia zdrowszych. Aby utrzymać wagę po ekstremalnym odchudzaniu należy spojrzeć na swoją dietę jako styl życia, a nie wyrzeczenie.
Diety restrykcyjne nie są zalecane
Rodzaj diety, którą przyjąłeś, aby spalić zbędne kilogramy, jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o długoterminowym sukcesie w odchudzaniu. Diety zbyt restrykcyjne nie są w ogóle zalecane, ponieważ nikt nie jest w stanie trzymać się długo diety, jeśli nie je się prawie nic.
Tak więc, aby utrzymać wagę po ekstremalnej utracie wagi, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią poradę, aby zapewnić reedukację dietetyczną, ponieważ jest to jedyny sposób, aby schudnąć i utrzymać nową sylwetkę.
► Oto kilka przepisów na zrównoważoną dietę
Nie wracaj do starych nawyków
To, że osiągnęłaś pożądaną wagę, nie oznacza, że możesz wrócić do jedzenia wszystkiego i w takich samych ilościach jak wcześniej. Po osiągnięciu dobrych wyników z dietą, można z pewnością podjąć nowe swobody, z niektórymi deserami i słodyczami, ale zawsze z umiarem.
Jak już wspomnieliśmy, sukces w utrzymaniu ekstremalnej utraty wagi zależy od reedukacji nawyków żywieniowych i stylu życia: istnieją wytyczne, które muszą być utrzymywane przez całe życie.
Strategie, które prowadzą do sukcesu
Badania naukowe nad otyłością próbowały zrozumieć, dlaczego niektórym osobom udaje się utrzymać utraconą wagę przez wiele lat, podczas gdy większości jest to bardzo trudne.
Aby to zrobić, naukowcy odkrywają nawyki, które mogą być ważnymi strategiami kontroli wagi. Oto niektóre z nich:
- Nie chodź zbyt długo bez jedzenia i staraj się jeść kilka razy dziennie i w małych ilościach.
- Jedz codziennie owoce, warzywa i zieleninę.
- Jedz codziennie śniadanie.
- Ogranicz spożycie tłuszczu i jedz pokarmy bogate w błonnik.
- Ogranicz spożycie słodyczy i tłustych potraw.
- Zróżnicuj swoje menu. Jedzenie zawsze tych samych pokarmów to pierwszy krok do utraty motywacji.
- Weź udział w aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez co najmniej jedną godzinę.
Zobacz także:
- Jak utrzymać swoją idealną wagę
- Diety na szybkie schudnięcie
- 4 Ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz
- 5 wskazówek dotyczących zdrowej utraty wagi
