Share the post "Ćwiczenia na utratę tłuszczu trzewnego"
- Podziel się...
Co to jest tłuszcz trzewny? Czy można ją stracić? Jak to wygląda?
Jeśli myślisz, że już nigdy nie będziesz w stanie zgubić tłuszczu z brzucha, nie martw się!
Podajemy wskazówki i ćwiczenia na utratę tłuszczu trzewnego.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Wszystkie narządy wewnętrzne układu pokarmowego otoczone są warstwą tłuszczu, którego funkcją jest ich ochrona, jednak poważne problemy pojawiają się, gdy ten depozyt tłuszczu jest zbyt duży.
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Tłuszcz ten w nadmiarze może zaszkodzić prawidłowemu funkcjonowaniu ważnych dla życia organów, prowadząc do pojawienia się takich chorób jak cukrzyca, pojawienia się nadciśnienia, podwyższenia poziomu cholesterolu, a nawet ryzyka wystąpienia udarów i zawałów serca.
Największymi ofiarami tłuszczu trzewnego są wszyscy ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, zwłaszcza w połączeniu ze zbyt kaloryczną dietą.
► Dowiedz się więcej o tłuszczu trzewnym tutaj.
Jak stracić tłuszcz trzewny?
Dla wyraźnej utraty tłuszczu trzewnego konieczne jest uwzględnienie dwóch czynników, z których żadnego nie można zaniedbać: diety i ćwiczeń.
Jeśli potrzebujesz stracić tłuszcz trzewny, powinieneś przeformułować swoją dietę, czyniąc ją niskokaloryczną:
- Zmniejsz do prawie zera spożycie tłuszczów i cukrów dodanych;
- Zapomnij o napojach alkoholowych: alkohol jest wysokokaloryczny!
- Możesz dodać do swojej diety termogeniczne pokarmy (jeśli jeszcze ich nie spożywasz), takie jak kawa, cynamon, zielona herbata i inne, aby przyspieszyć metabolizm;
- Zmniejsz, ale nie ograniczaj całkowicie, spożycie węglowodanów: węglowodany pochodzące ze słodyczy lub słodkich napojów powinny być całkowicie wykluczone.
ĆWICZENIA NA UTRATĘ TŁUSZCZU TRZEWNEGO
Jeśli chodzi o ćwiczenia na utratę tłuszczu trzewnego, najważniejsze jest, aby zacząć ćwiczyć: jeśli nie lubisz ćwiczeń indywidualnych, wybierz sport zespołowy, sztukę walki lub jakąś modalność, która według ciebie sprawi, że będziesz wytrwały w treningu.
Choć może nie jest to idealne rozwiązanie, to przyspieszy Twój metabolizm i zmusi Cię do spalania kalorii i redukcji masy tłuszczowej.
Przykładów ćwiczeń, które pomogą Ci stracić tłuszcz trzewny jest mnóstwo. Połączenie treningu cardio i core będzie jednym z najlepszych wyborów dla uzyskania najlepszych rezultatów
Skakanie po linie
zaangażowanie wszystkich struktur mięśniowych i obowiązek skurczu brzucha będzie miał dobry wynik w aktywizacji metabolizmu i spalaniu tłuszczu.
Step Ups
Krok w górę to prawie jak wejście na drabinę i podniesienie kolana wolnego do klatki piersiowej. Spowoduje to, że twój abs będzie w ciągłym skurczu, a tym samym sprzyjać będzie utracie tłuszczu z brzucha, jednocześnie pracując nad wytrzymałością sercowo-naczyniową.
Skakanie wysoko
Ćwiczenia często powtarzane jako rozgrzewka, z gigantycznym elementem aktywacji brzucha. Polega na jak najszybszym doprowadzeniu kolan do wysokości brzucha na przemian.
Dynamiczna deska na boki
W pozycji plank, utrzymując w pełni skurczone mięśnie brzucha i zabezpieczone dolne plecy, poruszaj się na boki, łącząc ruch nóg i ramion. Wykonaj 4 ruchy na każdą stronę:
- Wejdź do pozycji plank ze stopami razem i rękami na podłodze;
- Utrzymuj kręgosłup w jednej linii od szyi do kości ogonowej;
- Utrzymuj napięcie brzucha, aby nie czuć obciążenia dolnej części pleców;
- Rozłóż nogę i rękę po tej samej stronie, aby się poruszać;
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Alpiniści
Dynamizm ruchu i ciągłe kurczenie się mięśni brzucha sprawi, że aktywacja brzucha i w konsekwencji spalanie tłuszczu będzie brutalne.
- Wejdź do pozycji plank z nogami razem i łokciami na podłodze;
- Utrzymuj kręgosłup w jednej linii od szyi do kości ogonowej;
- Utrzymuj napięcie brzucha, aby nie czuć obciążenia dolnej części pleców;
- Na przemian przyciągaj kolana do łokci;
- Nie unoś miednicy, aby wykonać ruch;
- Nie zginaj ramion;
- Utrzymuj dolną część pleców stabilnie i skurczony brzuch (to właśnie brzuch wspiera ruch).
Zobacz także:
- Jak stracić tłuszcz trzewny
- Plan treningów odchudzających i tonizujących
- Znaczenie planu treningowego na siłowni
- 5 ćwiczeń aerobowych, dzięki którym schudniesz
