Share the post "5 powodów, aby włączyć pompki do codziennego treningu"
- Podziel się...
Wiele winnych amerykańskich filmów o wojsku, pompki mają tendencję do postrzegania ich jako kary, czegoś, co robimy w wysiłku i tylko naprawdę wymuszone. Jednak, a wręcz przeciwnie, to ćwiczenie może stać się Twoim najlepszym przyjacielem! Wymagające zaledwie kilku minut poświęcenia każdego dnia, pompki zapewniają ogromne korzyści i kompletny trening, który wzmacnia tułów, brzuch i nogi.
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Osoby ćwiczące i polecające go mówią, że to jedno z niewielu ćwiczeń, które pracuje nad każdym mięśniem w ciele, jednocześnie spalając duże ilości kalorii.
Wynik? Jeśli będziesz codziennie robić pompki, poczujesz się jak po intensywnym treningu bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu. Abyś był naprawdę przekonany, oto 5 niepodważalnych powodów, dla których powinieneś zacząć włączać pompki do swoich codziennych treningów.
5 powodów, dla których warto włączyć pompki do codziennego treningu
1. górna część ciała - zwiększa siłę i zapewnia dobrze ukształtowaną górną część ciała
Jest to prawdopodobnie najbardziej oczywisty obszar, jeśli chodzi o cele pompek. W rzeczywistości, to ćwiczenie natychmiast celuje w klatkę piersiową i ramiona, zapewniając silny, stonowany i bardzo dobrze zdefiniowany tors. Jeśli stopniowo będziesz zwiększać dzienną liczbę powtórzeń, gwarantujemy, że znacznie zwiększysz siłę swojego tułowia, bez konieczności podnoszenia tony ciężarów.
2. Brzuch - wzmacnia mięśnie brzucha, nie wymagając przy tym ani jednego crunchu
Jeśli wykonasz pompki prawidłowo, podczas ćwiczenia będziesz używać wszystkich mięśni brzucha: poprzeczny brzuch i prosty brzuch będą musiały ciężko pracować, aby ustabilizować kręgosłup, zapewniając, że pozostanie on w jednej linii. Wynik? Twój brzuszek stanie się umięśniony i stonowany, bez wykonywania jednego crunchu. Nic dziwnego, że jest to jedno z ulubionych ćwiczeń dla każdego, kto chce szybko i skutecznie zdefiniować swój abs.
3. Energia - szybko zwiększa poziom napędu i wytrzymałości
Ruchy wykonywane podczas robienia pompek prowadzą do poprawy krążenia krwi, zwiększają ciepłotę ciała i pobudzają mózg do szybszej i wydajniejszej pracy. Więc następnym razem, gdy poczujesz się nisko i bezsilnie do wykonania jakiegoś zadania, nie wahaj się: zsuń się na podłogę i zrób pół tuzina pompek. To niezawodny zastrzyk energii!
4. Metabolizm: zwiększa tempo przemiany materii, przyspieszając utratę kalorii
Push-upy to doskonałe ćwiczenie zwiększające tempo metabolizmu, sprzyjające utracie wagi. Nietrudno zauważyć dlaczego: ich wykonywanie wymaga jednoczesnej pracy kilku grup mięśniowych, a żeby zapewnić efekty, nie tylko serce musi pracować ciężej, by pompować krew, ale także oddech musi stać się szybszy.
5. Masa kostna - prowadzi do jej zwiększenia, zapewniając odporność kości
U normalnego człowieka organizm gromadzi wapń od urodzenia aż do całkowitego ukształtowania szkieletu, które następuje około 18/21 roku życia, kiedy to osiągana jest maksymalna wartość: szczyt masy kostnej. Około 40 roku życia zaczyna się naturalny spadek tej masy, co może pozostawić kości bardzo kruche. Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby zatrzymać lub spowolnić ten proces; pompki, które wzmacniają główne grupy mięśni, a także nadgarstki i łokcie, nieuchronnie zmniejszają szanse na złamania.
Bonus
Jeśli jesteś przekonany, oto kilka wskazówek, jak rozpocząć codzienną rutynę pompek:
- Zacznij od wykonania jak największej liczby pompek pod rząd, bez odpoczynku - to będzie twoja liczba bazowa, od której będziesz zwiększać liczbę codziennych powtórzeń;
- Każdego dnia, który mija, zwiększaj o dwie kolejne pompki, nawet jeśli musisz odpocząć przed zakończeniem serii;
- Postępuj zgodnie z tą strategią, aż osiągniesz liczbę lub wynik, który jest dla Ciebie satysfakcjonujący.
Podsumowując, zalecamy jedynie, aby zawsze wykonywać ćwiczenia z determinacją, ale także z rozwagą i odpowiedzialnością, aby uniknąć jakichkolwiek kontuzji. Poproś o indywidualny plan treningowy i dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Pozostaje nam życzyć Wam dobrych treningów i jeszcze lepszych wyników!
Zobacz także:
- 3 Ćwiczenia na wzmocnienie i zdefiniowanie rdzenia
- Trening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia
- Tabata w domu
- Pożegnaj się z miejscowym tłuszczem na ramionach
