Share the post "Ćwiczenia na ujędrnienie kobiecych ramion"
- Podziel się...
Nieważne jak bardzo byśmy tego chcieli, nie da się uciec przed grawitacją. Ku zmartwieniu większości kobiet, nasze ramiona tracą jędrność i stają się bardziej zwiotczałe.
Dowodem na to, jest ten prosty gest, który wykonujemy na co dzień, a który często pozostawia nas w zakłopotaniu, ze względu na nadmiar tłuszczu, który gromadzi się w tej okolicy. Tak, mówimy o pożegnaniu.
Zauważyliście pewnie, że kiedy się żegnamy, często są obszary naszych ramion, które "ruszają się", kiedy powinny być statyczne, bez przemieszczania się z jednej strony na drugą, jak galaretka.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie rozpaczaj, bo są ćwiczenia na tonowanie kobiecych ramion , które położą kres Twojej męce.
Jędrne, pozbawione tłuszczu ramiona
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Sekretem eliminacji nadmiaru tłuszczu i walki z utratą elastyczności skóry jest zwiększenie napięcia mięśniowego bicepsów i tricepsów poprzez wykonywanie ćwiczeń tonizujących kobiece ramiona.
A ponieważ żadna kobieta nie lubi mieć zwiotczałych ramion, oto kilka ćwiczeń na tonację ramion, które pomogą Ci położyć kres temu problemowi raz na zawsze. I nawet nie trzeba iść na siłownię, żeby je wykonać.
5 Ćwiczeń, aby ujędrnić kobiece ramiona
Staraj się wykonywać tę rutynę trzy do pięciu razy w tygodniu, zawsze dbając o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aby nie narażać się na ryzyko kontuzji. Uzyskaj jędrne i wyprofilowane ramiona, o których zawsze marzyłeś dzięki tym ćwiczeniom na tonowanie ramion.
1. Podwijanie bicepsów z hantlami
- Stojąc w pozycji wyprostowanej, wyrównaj kręgosłup i trzymaj hantle w każdej ręce, wyciągając ramiona wzdłuż ciała, dłonie do przodu.
- Podnieś oba ciężarki, aż osiągną wysokość Twoich ramion i powoli opuść je po krótkiej przerwie.
Powtórzenia: Zrób 2 zestawy po 15 powtórzeń.
Wskazówka: Staraj się nie ciągnąć tułowia, aby pomóc podnieść ciężary.
2. Push-upy z wiosłowaniem
- Wejdź do pozycji pompki z rękami mocno posadzonymi na podłodze, rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymaj tułów napięty i zginaj łokcie, gdy opuszczasz ciało jak najbliżej podłogi, ale nie dotykając jej.
- Następnie wypchnij ciało do góry, zdejmij jedną rękę z podłogi i unieś łokieć w kierunku pleców.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po przeciwnej stronie.
Powtórzenia: Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.
Wskazówka: To ćwiczenie można wykonać z hantlami, jeśli chcesz zwiększyć trudność.
3. Rozciąganie tricepsów w leżeniu na piłce szwajcarskiej
- W każdej ręce trzymaj hantle. Połóż się na plecach wspierając górną i środkową część pleców na piłce szwajcarskiej, ze stopami mocno osadzonymi na podłodze.
- Unieś biodra tak, aby znalazły się w jednej linii z tułowiem. Unieś hantle na klatkę piersiową z dłońmi skierowanymi do środka.
- Następnie opuść hantle, uginając łokcie i zatrzymaj się, gdy przedramiona dotkną bicepsów.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, kurcząc triceps i rozciągając ramiona.
Powtórzenia: Zrób 2 zestawy po 15 powtórzeń.
4. Push-upy z dłońmi
- Wejdź do pozycji pompki, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Utrzymuj stabilny tułów i powoli opuszczaj się na podłogę.
- Gdy klatka piersiowa lekko dotknie podłogi, odepchnij się gwałtownie, szybko klaśnij w dłonie i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
5. Triceps na ławce lub krześle
- Na plecach usiądź na podłodze w pobliżu ławki lub krzesła z lekko ugiętymi kolanami.
- Połóż dłonie na siedzisku, palce skierowane do przodu i unieś ciało przed krzesłem, z wyprostowanymi ramionami, stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
- Następnie opuść ciało, aż ramiona będą zgięte nie więcej niż 90 stopni, a pośladki prawie dotkną podłogi, a następnie stań z powrotem.
Powtórzenia: Zrób trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Zobacz także:
- Ćwiczenia na ujędrnienie ramion
- Pożegnaj się z miejscowym tłuszczem na ramionach dzięki tym 6 ćwiczeniom
- Ćwiczenia z hantlami na ramiona
- Krótkie treningi, aby ujędrnić ramiona
