4 ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz

23 września 2022

Share the post "4 Ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Ćwiczenia na odchudzanie muszą być jednymi z najbardziej poszukiwanych przez osoby, które chcą osiągnąć idealną formę fizyczną. Dzieje się tak dlatego, że chociaż większość ludzi stosuje rutynę treningową, aby zapewnić zdrowe i stonowane ciało, jak również niezbędną równowagę ducha, bądźmy szczerzy: nie może być wielu, którzy nie chcą również zrzucić tych dodatkowych dwóch lub trzech kilogramów.

Jeśli więc czujesz te potrzeby i szukasz najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, nie martw się więcej: pomożemy Ci. Podążaj za nami i odkryj poniżej cztery z tych, które zapewnią Ci szybsze i skuteczniejsze rezultaty.

4 ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz

1. Spinning

Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Aby uprawiać spinning, trzeba będzie uczęszczać na konkretne zajęcia, podczas których będzie się prowadzić profesjonalny trener. Ćwiczenie wykonuje się na rowerze ergometrycznym, będąc osobą, która w trakcie treningu zmienia pozycję pedałowania i zwiększa prędkość i/lub ciężar obciążenia. Ponadto spinning odbywa się przy dźwiękach mocnej, rytmicznej muzyki: jest intensywnie, ale też zabawnie i naprawdę warto!

Zalety: to ćwiczenie, oprócz tego, że pomaga szybko i zdrowo schudnąć, jest jednym z najbardziej kompletnych zajęć aerobowych, przyczyniając się do niesamowitego wzmocnienia i ujędrnienia ciała.
Utrata kalorii: około 570/650 kalorii na godzinę.
Wskazówki: aby naprawdę schudnąć, musisz pedałować z odpowiednią częstotliwością, aby spalić tłuszcz; aby mieć pewność, że to robisz, a tym samym uzyskać pożądane rezultaty, zalecamy zainwestowanie w urządzenie zwane monitorem tętna. Jest warta każdego grosza.

2. Aqua aerobik

Gdybyśmy mieli użyć tylko jednego słowa do opisania tej aktywności, byłoby to: zabawa! Tak, aqua aerobik polega zasadniczo na ćwiczeniach aerobowych wykonywanych w wodzie w grupach, przy dźwiękach muzyki, w żywym i zaraźliwym środowisku. Pamiętaj też, że woda stawia dużo większy opór niż powietrze, więc efektem będzie większa utrata kalorii i silniejsze, bardziej stonowane mięśnie. Ostatnia uwaga: nie musisz umieć pływać, bo to pytanie nawet się nie pojawia.

Zalety: oprócz tego, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę wagi, uzyskanie naprawdę pięknego i zdrowego ciała, jest to idealny trening dla tych, którzy chcą porzucić siedzący tryb życia i rozpocząć znacznie bardziej aktywny i interesujący: nie tylko ma bardzo mało przeciwwskazań, ponieważ jest nisko udarowy, ale jest naprawdę zabawny, więc zrzuty są bardzo rzadkie.
Utrata kalorii: około 400 kalorii na godzinę
Wskazówki: nauczyciel zapewne to zrobi, ale jeśli nie, zaproponuj użycie ciężarków, sztang i innych materiałów, aby jeszcze bardziej zintensyfikować ćwiczenie.

3. Prowadzenie

Jesteśmy pewni, że nie musimy wyjaśniać, czym jest bieganie, ani mówić, że jest to jedno z najlepszych i najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie można było wybrać: kości, serce i ogólnie struktura komórkowa - wszystkie korzystają z jego praktyki. To modne ćwiczenie, a jeśli lubisz je wykonywać, gratulacje: nie tylko jest świetne, ale w końcu wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para trenerów!

Korzyści: oprócz tego, że przyczynia się do poprawy kondycji i zdrowia, ćwiczenie to zwiększa tempo metabolizmu, zapewniając skuteczną utratę wagi. Będziesz też zaskoczony, jak szybko przebiega ten proces.
Utrata kalorii: około 500/700 kalorii na godzinę.
Wskazówki: pamiętając, że bieganie jest aktywnością o dużej intensywności, która może powodować problemy z kolanami i innymi stawami, zacznij powoli i stopniowo, ale na przemian, zwiększaj tempo i liczbę pokonywanych kilometrów. Jeśli chodzi o rozgrzewkę, to zrób ją chodząc przez około pięć minut w tym samym miejscu, jednocześnie na przemian podnosząc kolana do klatki piersiowej.

4. Trening interwałowy lub HIIT (high intensity interval training)

Jest to prawdopodobnie najbardziej skuteczne ćwiczenie na odchudzanie, ponieważ zapewnia ogromne spalanie kalorii, które trwa do 24 godzin po zakończeniu rutyny. O

h.i.i.t

polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnych ruchów z innymi o mniejszej lub zerowej aktywności; co do samych ćwiczeń, wybierasz te, które najbardziej ci odpowiadają: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, ciężary, a nawet chodzenie.

Zalety: biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń, wystarczy trenować przez około 20 minut, trzy razy w tygodniu. Jednak Twój progres fizyczny i wydolność aerobowa będą zauważalnie i niewiarygodnie szybsze - niektórzy mówią o różnicy pięciu tygodni, aby uzyskać te same wyniki!
Utrata kalorii: około 240/320 kalorii w 20 minut (dotyczy to tylko okresu, w którym wykonujesz trening interwałowy, nie licząc procesu, który zachodzi po nim).
Wskazówki: biorąc pod uwagę wymaganą intensywność, przed rozpoczęciem tego typu treningu upewnij się, że ćwiczyłeś przez co najmniej dwa miesiące.

Zrozumiałaś już, że jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie i w zdrowy sposób, musisz stosować ćwiczenia na odchudzanie. Postaraj się jednak połączyć wybraną przez siebie aktywność ze zdrowym stylem życia, a konkretnie z odżywianiem - w przeciwnym razie wysiłek grozi niechwalebnymi konsekwencjami. Na zakończenie pamiętaj tylko, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny treningowej należy poddać się ocenie lekarskiej. Dobre treningi i powodzenia w gubieniu tych niechcianych kilogramów!