Naturalne masło orzechowe: korzyści i przepisy

25 stycznia 2023

Share the post "Naturalne masło orzechowe: korzyści i przepisy"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Dzięki składowi bogatemu w dobre tłuszcze, naturalne masło orzechowe ma kilka korzyści zdrowotnych, ale i tak powinno być spożywane w umiarkowanych ilościach.

Dzieje się tak dlatego, że tłuszcze, choć dobre, mogą powodować przyrost wagi, gdy są spożywane w nadmiarze.

Fundamentalne jest również zwrócenie uwagi na masło orzechowe, które się spożywa. Ważne jest, aby było to naprawdę naturalne masło orzechowe, co oznacza, że jego składnikami są tylko orzechy ziemne, a nie masło z różnymi dodatkami, takimi jak sól, cukier czy tłuszcze uwodornione.

Aby wszystko poszło idealnie, proponujemy kilka miejsc, w których można kupić naturalne masło orzechowe, a także kilka zdrowych przepisów, które można wprowadzić w życie.

KORZYŚCI Z NATURALNEGO MASŁA ORZECHOWEGO

Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowy
Schudnij w zdrowy sposób i nie przybieraj z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!

Czy to dla serca, mięśni, tranzytu jelitowego lub nawet, aby pomóc Ci schudnąć, naturalne masło orzechowe ma kilka właściwości, które są dobre dla Twojego zdrowia. Poznajcie niektóre z nich tutaj:

Bogate w dobre tłuszcze (jednonienasycone i wielonienasycone), ponieważ pomagają obniżyć zły cholesterol i zmniejszyć niebezpieczeństwo chorób układu krążenia;
Dobre źródło białka, dlatego pomaga w regeneracji i odbudowie mięśni;
Ma właściwości antyoksydacyjne dzięki obecności witaminy E, która jest ważna w walce z wolnymi rodnikami i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się;
Zmniejsza nadciśnienie tętnicze dzięki obecności argininy, która rozluźnia tętnice i zwiększa przepływ krwi;
Obecność błonnika zwiększa uczucie sytości i pomaga regulować tranzyt jelitowy, dwa ważne czynniki w procesie odchudzania;
Pomaga poprawić krążenie krwi, ponieważ jest dobrym źródłem żelaza

KTO KUPUJE?

Można zdecydować się na wykonanie go w domu, w takim przypadku wystarczy lekko uprażyć orzeszki ziemne, a następnie zmielić je w blenderze aż do uzyskania konsystencji masła. Nie trzeba w ogóle nic dodawać, orzeszki ziemne w trakcie procesu zaczynają uwalniać tłuszcz i w końcu stają się naturalnym masłem orzechowym.

► Oto jak zrobić naturalne masło orzechowe.

Jeśli jednak nadal wolicie kupować gotowe, jest kilka miejsc, gdzie można kupić naturalne masło orzechowe. Oto kilka przykładów:

1. MyProtein
Gdzie: strona internetowa My Protein
Cena: 6,99 zł, 1kg

2.Delikatne organiczne masło orzechowe
Gdzie: Stodoła
Cena: £3,99, 350gr

3.Prozis Smooth Peanut Butter
Gdzie: strona internetowa Prozis i niektóre hipermarkety jak Jumbo
Cena: 2,99€, 500gr

4.Prażone masło orzechowe
Gdzie: Tutaj
Cena: 5,99€, 1kg

5.Protein Works
Gdzie: strona internetowa My Whey
Cena: 6,99€, 1kg
primetag

3 PRZEPISY Z NATURALNYM MASŁEM ORZECHOWYM

1. NALEŚNIKI Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM

Trudno by zdrowy przepis był prostszy od tego. Mało składników, mało czasu i mało komplikacji: te naleśniki są idealne na przekąski i śniadania lub na szybki pre-workout. Propozycja pochodzi z Gluten Free Fix.

- Składniki -.

Dwa zgniecione banany
2 jajka
½ szklanki naturalnego masła orzechowego
Cynamon (opcjonalnie)

- Metoda przygotowania -.

Wszystkie składniki ubijamy razem;
Wlej część ciasta na rozgrzaną nieprzywierającą patelnię, pozostaw do wyschnięcia na dwie lub trzy minuty i przewróć na drugą stronę;
Zostawić na kolejną minutę lub dwie i wyjąć.

2. WEETABIX I CIASTKA Z MASŁEM ORZECHOWYM

Jeśli oparcie się paczce ciastek nie jest łatwym zadaniem, te zdrowe ciastka pomogą Ci pokonać ten problem. Propozycja pochodzi z bloga Receitas da Gi.

- Składniki

2 herbatniki weetabix
1 średni banan
15g naturalnego masła orzechowego
1 jajko
5g otrębów pszennych (lub innego rodzaju płatków)
Cynamon w proszku do smaku
Serwatka (opcjonalnie)
Słodzik (opcjonalnie)

- Metoda przygotowania

Wymieszaj herbatniki weetabix z bananem;
Dodać masło orzechowe i wymieszać;
Dodać jajko i ponownie wymieszać;
Dodaj serwatkę;
Dodać otręby pszenne;
Uformować małe kulki i umieścić na blasze z papierem do pieczenia;
Piec w rozgrzanym wcześniej piekarniku przez 20-25 minut w temperaturze 190 lub 300 stopni.

3. BATONY OWSIANE Z MASŁEM ORZECHOWYM I CZEKOLADĄ

Praktyczna przekąska, na tyle zdrowa i smaczna, że oszuka chęć na słodycze, która może się pojawić. Propozycja pochodzi z Compassionate Cuisine.

- Składniki.
Na około 10 do 12 batonów.

3 szklanki płatków owsianych
1 1/2 szklanki orzechów i nasion
¼ szklanki miodu
1(3) szklanka puree bananowego
½ filiżanki pestek daktyli
½ szklanki masła orzechowego

- Metoda przygotowania -.

Zmiel daktyle z bananem, masłem orzechowym i miodem;
W misce dodać płatki owsiane i suszone owoce;
Dodać obie mieszanki i dobrze wymieszać;
W formie o wymiarach około 20 na 20 cm wyłożyć papierem do pieczenia i wylać ciasto;
Piec przez około 25 minut w temperaturze 160 stopni;
Wyjąć z piekarnika, pozostawić do ostygnięcia, a następnie wyjąć z formy;
Wstawić do lodówki, a następnie połamać na kawałki.