Crossfit: proste i skuteczne treningi

18 listopada 2022

Share the post "Crossfit: proste i skuteczne treningi"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

W Crossfit, treningi integrują serię ruchów funkcjonalnych o wysokiej intensywności, które poprawiają samopoczucie fizyczne i zdrowie sercowo-naczyniowe. Ponadto zapewniają one również doskonałe efekty fitness, a mianowicie poprzez wyszczuplenie i ujędrnienie ciała. Bonusem jest to, że są one odpowiednie dla każdej osoby i kondycji fizycznej.

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój spersonalizowany plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Ten słynny trend fitness, oparty na WOD (workout of the day), obiecuje - a nawet zapewnia - znakomite rezultaty i jest stosowany przez sportowców i profesjonalistów ze wszystkich środowisk sportowych.

Chcesz się przekonać na własnej skórze? Następnie sprawdź 6 prostych i skutecznych treningów Crossfit poniżej.

1ST WOD

Klasyczne przysiady: 10 powtórzeń
Push-upy: 10 powtórzeń
Przysiady: 15 powtórzeń

Czas: 20 minut AMRAP (oznacza to, że powinieneś powtórzyć obwód tyle razy, ile możesz w tym limicie czasowym);
Uwaga: jeśli czujesz, że ten obwód jest dla Ciebie zbyt lekki i zbyt łatwo wykonujesz ćwiczenia, to sugerujemy zwiększenie liczby powtórzeń - chodzi o to, by trening był dość intensywny.

2ND WOD

Bieg: 200 metrówSkoki

na skakance:

50 powtórzeńTiming

: 3 rundy/obwody;
Uwaga: jeśli czujesz, że te ćwiczenia nie są dla Ciebie odpowiednie, że nie możesz lub nie lubisz ich wykonywać, nie krępuj się zastąpić ich podobnymi, o tej samej intensywności i o tym samym stopniu trudności (np.: jazda na rowerze zamiast biegania)
.

3RD WOD

Wypady: 20 powtórzeńSkoki na linie

3 minutyTiming

: 5 rund/obwodów;
Uwaga: po raz kolejny, jeśli znajdziesz tę rundę zbyt łatwą dla twojego poziomu sprawności, zawsze możesz zwiększyć liczbę wykonywanych powtórzeń lub czas ustawiony na ćwiczenia
.

4TH WOD

Klasyczny abs: 15 powtórzeńBurpees
: 10 powtórzeńTiming

: 20 minut AMRAP;
Uwaga
:
jeśli uważasz, że te propozycje ćwiczeń są zbyt nudne lub mało kreatywne, możesz spróbować zastąpić je podobnymi, ale bardziej wymagającymi ćwiczeniami (np. zamiast klasycznych abdominałów, spróbuj wykonać "wspinaczkę")
.

5TH WOD

Chodzenie: 5 minutJumping
Jacks: 10 repsRunning

5 minutTiming:

4 rundy/obwody;
Uwaga: należy pamiętać, że chodzenie powinno być wykonane szybko i intensywnie - chodzi o to, że wysiłek zaangażowany w to nie pozwoli Ci prowadzić normalnej rozmowy, jeśli okazja się pojawi
.

6TH WOD

Przysiady

: 20 powtórzeńFleksje

powtórzeńWypady:

25 powtórzeńTiming

: 20 minut AMRAP;
Uwaga: nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz wykonać tej liczby powtórzeń od początku; chodzi o to, byś robił postępy i zaczął dostosowywać ćwiczenia do ewolucji swojej kondycji fizycznej
.

Z tymi ćwiczeniami crossfit

uzyskasz bardzo realne wyobrażenie o tym, czego chcesz, jak również uzyskasz bardzo zadowalające rezultaty. Następnie wystarczy zwiększyć poziom intensywności, aby robić coraz większe postępy.

Przed przejściem do tego lub jakiegokolwiek innego rodzaju treningu, nie zapomnij skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że jesteś przygotowany do tej aktywności i uniknąć wszelkich problemów. Życzę powodzenia i udanych treningów!

Pobierz swój plan treningowy tutaj!