Share the post "5 ćwiczeń posturalnych zapobiegających bólowi pleców"
- Podziel się...
Często zarzuca się nam, że mamy złą postawę i nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Nie zdajemy sobie z tego sprawy, ponieważ nabyliśmy już niewłaściwe postawy i wszelkie zmiany, które chcemy wprowadzić, są męką.
Istnieją jednak ćwiczenia posturalne, które każdy z nas może wykonywać, a które przyniosą niezwykle korzystne efekty dla naszej postawy.
Zdecydowana większość ludzi odczuwa skutki nieprawidłowej postawy na swoich plecach: mają bóle, przykurcze, niektórzy nawet zapalenie ścięgien.
5 Ćwiczenia posturalne
1. Pływanie
Chroń swoje zdrowie!Odbierz ekskluzywną zawartość i zakwalifikuj się do pełnego przeglądu. Zarejestruj się już teraz!
- Wejdź w pozycję czterech podpór: kolana i ręce;
- Naprzemiennie podnoś przeciwległe ramię i nogę;
- Obie kończyny powinny być wydłużone i powinny tworzyć linię na całej swojej długości;
- Nie wyginaj pleców w łuk ani nie opuszczaj miednicy. Utrzymuj brzuch w stanie skurczonym;
- Opuść powoli i powtórz na drugiej stronie, spokojnie.
2. Uniesienie miednicy z kolanami dotykającymi klatki piersiowej
- Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami, tak jakbyś robiła przysiady;
- Upewnij się, że twoje ramiona i łopatki są przyklejone do podłogi;
- Powoli unieś miednicę z podłogi na wysokość kolan, nie podnosząc barków i łopatek z podłogi;
- Opuszczaj bardzo powoli, podpierając jeden kręg na raz, aż dolna część pleców znajdzie się na podłodze;
- Jeśli dolna część pleców jest teraz oparta o podłogę, zdejmij stopy z podłogi i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, rozciągając dolną część pleców;
- Powtarzaj ćwiczenie bardzo powoli.
3) "Pies" - pozycja z jogi
To ćwiczenie jest trudne do wykonania.
- Umieść stopy na szerokość ramion na macie;
- Powoli opuść tułów nie uginając nóg i połóż ręce na podłodze;
- Uformuj ze swoim ciałem piramidę: ramiona i tułów ustawione w jednej linii; miednica będzie wierzchołkiem piramidy, a nogi, rozciągnięte, drugą stroną;
- Pięty mogą podnieść się z ziemi;
- Plecy, szyja i ramiona powinny być całkowicie wyciągnięte;
- Utrzymać pozycję.
4. Postawa dziecka
- Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach;
- Pochyl tułów do przodu z wyciągniętymi i jak najdalej wysuniętymi ramionami;
- Rozciągnij dolną część pleców;
- Szyja powinna być rozluźniona między ramionami.
5. Deska z obrotem
- W pozycji plank z łokciami podpartymi i stopami razem, skurcz brzuch i dolną część pleców, utrzymując te struktury w bloku;
- Oprzyj tylko lewą rękę na podłodze i obróć się na prawą stronę en bloc, wyciągając prawe ramię do góry;
- Utrzymuj całe ciało w linii ukośnej;
- Nie należy opuszczać miednicy;
- Powoli wróć do pozycji plank i powtórz na drugą stronę.
Zobacz także:
- Jak poprawić postawę ciała
- 10 wskazówek, jak utrzymać dobrą postawę
- Posturologia: co to jest?
- Główne przyczyny problemów z kręgosłupem
