Share the post "Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: alternatywy dla utraty wagi"
- Podziel się...
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają funkcjonalność układu oddechowego i promują krążenie krwi do poziomu zdolnego do poprawy cukrzycy, nadciśnienia i innych niestety powszechnych obecnie chorób.
Wraz z nadejściem lata utrata tkanki tłuszczowej jest również jedną z trosk zwykłych śmiertelników, dlatego postawienie na ćwiczenia sercowo-naczyniowe może być dobrym rozwiązaniem.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to wszystkie te, które angażują dużą część struktur mięśniowych, które istnieją w naszym ciele, w celu zwiększenia metabolizmu. Im bardziej przyspieszony metabolizm, tym większe zużycie energii przez daną osobę i od początku większa intensywność, którą można osiągnąć w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych.
Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy osiągają lato i siłownia już nie przemawia do ciebie, oto kilka dobrych opcji, aby kontynuować ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zrozumieć ich korzyści.
8 ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ich korzyści
1. Spacer
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Poprawia krążenie i wydolność układu krążenia, zapobiegając zawałom serca i zakrzepom;
- Jego niski wpływ pomaga zapobiegać osteoporozie;
- Poprawia dotlenienie mózgu, zwiększa poczucie dobrostanu, zapobiega depresji;
- U diabetyków znacznie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
► Zobacz tutaj więcej korzyści z chodzenia
2. Prowadzenie
- Wyraźna poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, widoczna w zmniejszeniu spoczynkowej częstości akcji serca;
- Obniżenie poziomu cholesterolu i zapobieganie ryzyku zawału serca;
- Poprawa funkcji nerek poprzez eliminację toksyn;
- Stymulacja tworzenia masy kostnej, poprzez oddziaływanie - zapobieganie osteoporozie;
- Może mieć dobre korelacje z utratą wagi.
► Zobacz tutaj więcej korzyści z biegania
3. Lina do skakania
- Łatwy wzrost intensywności;
- Można to zrobić wszędzie;
- Zapobiega osteoporozie;
- Angażuje wszystkie grupy mięśniowe;
- Poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego.
► Zobacz tutaj więcej korzyści ze skakania po linie
4. Wspinanie się po schodach
- Łatwy wzrost intensywności;
- Można to zrobić wszędzie;
- Zapobiega osteoporozie;
- Angażuje wszystkie grupy mięśniowe dolnego trenu, promując ich tonowanie;
- Poprawia kondycję układu krążenia.
5. Kolarstwo
- Zwiększenie odporności układu krążenia;
- Poprawa napięcia mięśni nóg, pośladków i brzucha;
- Zmniejszony stres;
- Wzrost pewności siebie i dobrego samopoczucia;
- Profilaktyka choroby wieńcowej;
- Obniżone ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów.
6. Swim
- Więcej niż udowodnione korzyści dla układu sercowo-naczyniowego;
- Angażuje wszystkie grupy mięśniowe;
- Integralny rozwój masy mięśniowej i rozciąganie mięśni;
- Zapobieganie chorobom mózgu, takim jak Alzheimer;
- Zwiększona ruchomość stawów.
► Zobacz tutaj więcej korzyści z pływania
7. Aqua aerobik
- Zwiększona ruchomość stawów;
- Poprawa amplitudy;
- Poprawa wydolności układu krążenia;
- Poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego.
► Zobacz tutaj więcej korzyści z aqua aerobiku
8. Taniec
- Poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego;
- Uwalnianie endorfin, dobre samopoczucie ciała i umysłu;
- Poprawa stanu układu krążenia;
- Zapobieganie osteoporozie spowodowanej uderzeniami;
- Poprawa ruchomości stawów i zakresu ruchu.
Zobacz także:
- 5 ćwiczeń cardio na zgubienie brzucha
- Cardio vs kulturystyka: co wybrać?
- Ćwiczenia cardio, które zagwarantują utratę wagi
- Cardio przed czy po kulturystyce?
