Share the post "Jak powstrzymać chrapanie?"
- Podziel się...
Chrapanie! Ten problem, który dotyczy milionów mężczyzn i kobiet (tak, kobiety też chrapią!) na całym świecie. Dokładniej - według niektórych badań - 45% mężczyzn i 35% kobiet na całym świecie. W Portugalii chrapie 20% populacji (około dwóch milionów Portugalczyków). Liczby nie są zachęcające, podobnie jak efekty. Chrapanie (jak nazywa się również ten problem) dotyka nie tylko osoby, które widzą, że ich sen jest zakłócany przez hałas osoby chrapiącej obok - ale również osoby chrapiące, ponieważ jakość ich snu również ulega pogorszeniu. Mamy jednak dobrą wiadomość: jest rozwiązanie. A raczej jest kilka możliwych rozwiązań. Oto kilka z nich.
Wskaźnik BMI to prosty i skuteczny sposób na sprawdzenie, czy Twoja waga jest idealna. Zrób test teraz.
Dlaczego chrapiesz?
W praktyce chrapanie jest nieprawidłowością w oddychaniu. W większości przypadków ludzie chrapią, ponieważ podczas snu tkanki miękkie ustno-gardłowe (usta i gardło) rozluźniają się, zmniejszając przestrzeń dla przejścia powietrza i zwiększając opór dróg oddechowych, co powoduje drganie powietrza i powstanie "słynnego" hałasu.
Zdarzają się również przypadki, w których występują wady anatomiczne, takie jak odchylenie przegrody nosowej czy problemy z migdałkami, języczkiem lub podniebieniem. Ale są też inne przyczyny, które mogą uzasadniać niedrożność dróg oddechowych, jak na przykład nadwaga, pozycja, w której dana osoba śpi, dieta, spożywanie alkoholu, palenie papierosów czy przyjmowanie niektórych leków.
Jak poprawić?
Chrapanie może wydawać się błahe, ale jego konsekwencje mogą wpłynąć (w znacznym stopniu) na życie osób cierpiących na ten problem - zarówno chrapiących, jak i tych, którzy żyją z hałasem. Spójrzcie. Osoba, która chrapie może nawet sprawiać wrażenie, że śpi spokojnie, ale w rzeczywistości tak nie jest. Chrapanie wpływa na jakość snu osób cierpiących na tę anomalię, ponieważ budzą się one kilkakrotnie w ciągu nocy, aby "skorygować" swój oddech i czują się bardziej zmęczone w ciągu dnia, a nawet mogą doświadczyć bólu głowy po przebudzeniu.
A potem jest druga strona. Dla tych, którzy dzielą pokój z chrapiącym, hałas oznacza zły sen, a wiadomo już, że brak snu ma szkodliwy wpływ na ludzi i może przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu i drażliwości. Nie wspominając o tym, że chrapanie może mieć również konsekwencje dla fizycznej relacji pary.
Więc koniec z wymówkami i "uciekaniem" od tematu (bardziej w przypadku kobiet). Czas rozwiązać problem i skończyć z nim raz na zawsze. Oto pięć wskazówek.
1. Zmień pozycję, w której śpisz
Osoby śpiące na plecach są bardziej podatne na chrapanie. Aby położyć kres chrapaniu, być może wystarczy zmienić pozycję. Wybieraj spanie na boku, ponieważ ta pozycja jest mniej narażona na powstawanie niedrożności w gardle.
2. Udrożnij swój nos
Aby uniknąć chrapania należy oddychać przez nos, jednak jeśli cierpimy na zatkany nos, będziemy mieli tendencję do oddychania przez usta i w konsekwencji chrapania. Aby tego uniknąć, "odetkaj" swoje przewody nosowe. Przed snem można stosować środki wykrztuśne (dostępne w aptekach) lub wdychać opary (np. eukaliptusowe).
3. Schudnąć
Nadwaga może zmniejszyć przestrzeń dla przepływu powietrza i utrudnić oddychanie, powodując chrapanie.
4. Unikać picia alkoholu przed pójściem spać
Picie alkoholu powoduje rozluźnienie mięśni i utrudnia oddychanie. Unikanie spożywania napojów alkoholowych przed pójściem spać może być odpowiedzią na Twój problem.
5. Stosować paski, klipsy na nos lub ustniki
Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które ułatwiają oddychanie i zapobiegają chrapaniu.
Jeśli żadna z tych porad nie zadziała lub jeśli Twoje chrapanie jest wynikiem wad anatomicznych, skonsultuj się ze specjalistą, który będzie w stanie ocenić Twój przypadek i zalecić odpowiednie leczenie.
Zobacz także:
- Znaczenie snu
- Pożegnaj się z bezsennością
- Jak utrzymać formę bez wyrzeczeń
- Oblicz tutaj swoje BMI i znajdź swoją idealną wagę
