5 Ćwiczeń na utratę tłuszczu: zdobądź to, o czym zawsze marzyłaś!

Share the post "5 Ćwiczeń na utratę tłuszczu: zdobądź to, o czym zawsze marzyłaś!"

• Podziel się...
• Facebook
• WhatsApp
• LinkedIn

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu łączą trening kardio i siłowy w zrównoważony sposób, pomagając rozwijać mięśnie, jednocześnie je definiując.

Według naszych badań, rutyna całego ciała w połączeniu z treningiem o wysokiej intensywności (HIIT) jest najlepszym rozwiązaniem, aby uzyskać wyniki, które chcesz, pomagając ci stracić liczbę funtów, którą ustawiłeś.

5 doskonałych ćwiczeń na utratę tłuszczu

Ponieważ są one jednymi z najskuteczniejszych w tym celu, ale także aby ułatwić Wam pracę i zwiększyć motywację, postanowiliśmy przedstawić Wam propozycje treningów, które można wykonać w zaciszu własnego domu, wykorzystując jedynie swoje ciało.

Polecamy zastosować do nich wspomnianą koncepcję siły i dynamiki, a my przedstawiamy wybór niezawodnych ćwiczeń na utratę tłuszczu.

1. wypady z piętami

- Wykonywanie -.

1. Stojąc, zrób szeroki krok do przodu, trzymając stopy w odległości około 1 metra od siebie;
2. Z tej pozycji zegnij przednie kolano, tak aby przejść do pozycji lonży - kolano to powinno pozostać w jednej linii z piętą, a tylne kolano powinno prawie dotykać ziemi;
3. Wykonaj długi skok w górę, zamieniając pozycje stóp, gdy tylko znajdziesz się w powietrzu;
4. Po powrocie na podłogę, powinieneś zrobić to ponownie w lonży: twoja pozycja powinna być identyczna jak na początku, ale z nogami i stopami naprzeciwko siebie;
5. Powtarzaj ten ruch bez zatrzymywania się, aż osiągniesz ustaloną liczbę powtórzeń.

Wskazówka: aby zwiększyć spalanie kalorii, dodaj maksymalną intensywność i energię do skoków między wypady.

Bonus: ten ruch pliometryczny, oprócz tego, że jest doskonały na poziomie cardio, pomaga zdefiniować i napiąć mięśnie w intensywny i skuteczny sposób, zwłaszcza pośladki, przyczyniając się jednocześnie do zwiększenia siły i równowagi nóg.

2. Skoki boczne

- Wykonywanie -.

1. Stań ze stopami razem i rękami po bokach;
2. Skocz jak najdalej w prawo, lądując tylko na prawej stopie i lekko się schylając;
3. Wyciągnij lewą nogę za prawą, zbliżając się do ziemi, ale nie dotykając jej;
4. Szybko odepchnij się prawą nogą i teraz skocz w lewo, powielając ruch, który wykonałeś pierwotnie, ale z przeciwnymi nogami;
5. Powtarzaj ten ruch bez zatrzymywania się, aż osiągniesz ustaloną liczbę powtórzeń.

Wskazówka: po raz kolejny sugerujemy dodanie maksymalnej intensywności i energii do skoków.

Bonus: ten ruch Pilates nie tylko wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni, spalając mnóstwo kalorii, ale także wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha, bioder, ud i pośladków, a także stawy kolanowe i skokowe.

> Dowiedz się więcej ćwiczeń na spalanie tłuszczu tutaj

3. Squaty z piętami

- Wykonywanie -.

1. Stań w pozycji wyprostowanej, wyrównaj stopy z ramionami;
2. Zrób przysiad, upewniając się, że kolana nie są wyżej niż palce stóp, ale rozciągając pośladki do tyłu, tak jakbyś zamierzała usiąść na krześle;
3. Wstań z jak największą energią i intensywnością, odpychając się piętami i skacząc;
4. Po ponownym uderzeniu w ziemię, wróć do przysiadu, aby ukończyć jedno powtórzenie;
5. Powtarzaj ten ruch bez zatrzymywania się, aż osiągniesz ustaloną liczbę powtórzeń.

Wskazówka: staraj się wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej jedną lub dwie minuty z rzędu.

Bonus: ten ruch pliometryczny, oprócz tego, że świetnie wzmacnia i tonizuje ciało, zapewnia niesamowitą siłę nogom, co skutkuje absolutnie imponującym wzrostem prędkości.

4. Jumping Jacks

- Wykonanie -.

1. Stań ze stopami razem i rękami po bokach;
2. Skacz, rozstawiając nogi i wyciągając ręce do góry;
3. Wyląduj ze stopami oddalonymi od siebie o około 1 metr i rękami bezpośrednio nad głową;
4. Przeskocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej;
5. Powtarzaj ten ruch bez zatrzymywania się, aż osiągniesz ustaloną liczbę powtórzeń.

Wskazówka: aby zwiększyć spalanie kalorii, dodaj to proste ćwiczenie cardio do swojej serii treningów siłowych.

Bonus: jest to ćwiczenie, które w prosty i skuteczny sposób zwiększa tętno i pracuje płuca.

5. Trening wspinacza

- Wykonane przez -.

1. Wejdź do pozycji pompki z rękami i stopami na ziemi;
2. Trzymając pozycję, przynieś jedno kolano do klatki piersiowej tak daleko, jak tylko się da;
3. Gdy jesteś w szczytowej fazie ruchu, lekko dotknij stopą podłogi;
4. Naciskaj na podłogę obiema stopami jednocześnie, zmieniając ułożenie nóg;
5. Zawsze utrzymując pozycję pompki, powtarzaj ten ruch bez przerwy, aż osiągniesz ustaloną liczbę powtórzeń.

Wskazówka: pamiętając, że jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej, wiedz, że im mniej czasu poświęcisz na naprzemienne poruszanie nogami, tym intensywniejszy będzie ruch.

Bonus: oprócz spalenia tony kalorii, to ćwiczenie tonizuje całe ciało: abs, ramiona, uda i pośladki. Może być również wykonywany bez żadnego rodzaju sprzętu i dostosowany do formy fizycznej i możliwości każdej osoby.

Mamy nadzieję, że prostota, wygoda i skuteczność tych 5 ćwiczeń na utratę tłuszczu spełni Twoje cele i pragnienia. Jeśli zdecydujesz się je wypróbować, pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby upewnić się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, aby to zrobić bez narażania się na niepotrzebne ryzyko.

Szczęśliwy trening!

Zobacz także:

• 6 Ćwiczeń na spalanie tłuszczu
• Ćwiczenia na zgubienie brzucha w domu
• Ćwiczenia tonizujące nogi
• Crossfit: ćwiczenia na schudnięcie