Share the post "8 łatwych treningów, by zyskać formę" Topiki.
- Podziel się...
Uzyskanie dobrej formy jest wielkim celem większości ludzi (przynajmniej tych, którzy ćwiczą). I już kilkakrotnie tutaj zostawialiśmy Wam propozycje prostych treningów i ćwiczeń - które możecie wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu - które pomogą Wam dojść do formy. Przestań więc szukać wymówek i zacznij się ruszać. Możesz zacząć od ćwiczeń, które teraz podajemy.
Łatwe i skuteczne ćwiczenia, które sprawią, że będziesz w dobrej formie
Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
1. Skakać na linie
Ta dziecięca zabawa może być też dobrym sprzymierzeńcem w walce o kondycję. W końcu przy zaledwie 30 minutach ćwiczeń można spalić nawet 400 kalorii. A najlepsze jest to, że oprócz tego, że jest to łatwe i skuteczne, to jeszcze tanie i można to zrobić wszędzie.
2. Wspinaczka po schodach
Pamiętasz, że rozmawialiśmy tutaj o ćwiczeniach funkcjonalnych i o tym, jak mogą pomóc Ci pracować nad swoimi zdolnościami fizycznymi? Wspinanie się po schodach może być przykładem ćwiczenia funkcjonalnego. Jak również jest to coś, co robisz codziennie, to ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie w nogach i udach, a także abs.
3. Uruchom
To jeden ze zwykłych podejrzanych. To proste, tanie, a efekty nie zwodzą. Bieganie jest nie tylko jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, ale pomoże Ci poprawić wydolność oddechową, mięśniową i sercowo-naczyniową.
4. Crossfit
Jeśli pamiętasz, możesz nawet robić crossfit w domu (lub na ulicy). Ćwiczenia tak proste jak przysiady, brzuszki, deski, skakanki czy bieganie to tylko niektóre z przykładów, które możesz włączyć do swojego treningu. Skorzystaj i zobacz nasze propozycje na stworzenie swojego treningu crossfit.
5. HICT (high intensity circuit training)
Oto prosty i świetny trening na spalanie tłuszczu. W ciągu zaledwie siedmiu minut będziesz w stanie pracować nad wszystkimi głównymi grupami mięśni i zyskać kondycję, nie wydając nawet pieniędzy. High Intensity Circuit Training (HICT) został opracowany przez ekspertów z Human Performance Institute w Stanach Zjednoczonych i łączy w sobie różne ćwiczenia aerobowe, oporowe i siłowe.
6. Trening Tabata
Przysiady, wypady, mountain climbers czy burpees to tylko kilka przykładów ćwiczeń, które mogą złożyć się na Twój trening metodą Tabaty. A wystarczą Ci tylko cztery minuty (dziennie), żeby poćwiczyć i nabrać kondycji. Twój trening będzie zorganizowany tak prosto jak ćwiczenia. Na każde 20 sekund ćwiczeń odpoczywaj przez 10 sekund i powtórz proces osiem razy. Proste, ale skuteczne.
7. HIIT (High Intensity Interval Training)
A może powinienem powiedzieć, że trening interwałowy o wysokiej intensywności. HIIT to kolejny prosty - ale bardzo intensywny - trening, który obiecuje zrewolucjonizować Twoje życie. To krótki (20-minutowy) trening składający się z ćwiczeń takich jak pompki, przysiady, bieganie czy wchodzenie po schodach, który pomoże Ci spalić kalorie i ujędrnić mięśnie.
8. 30-dniowe wyzwanie Ab
Miesięczne wyzwania są modne, ale przyczyniają się (i to bardzo) do tego, że więcej osób ćwiczy. Są to proste treningi, składające się z łatwych ćwiczeń, ale pomogą Ci uzyskać odpowiednią formę. Jeśli chcesz mieć idealny abs, to jest to idealne rozwiązanie dla Ciebie. A potem zawsze można zmienić schemat i popracować nad pośladkami, udami, schudnąć itp. Masz mnóstwo możliwości.
Jak widać, nie robią tego tylko ci, którzy nie chcą zachować dobrej formy. A skoro już tu jesteś, skorzystaj i - oprócz tych sugestii - zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak trenować bez wydawania pieniędzy.
Zobacz także:
- Crossfit: wszystko, co musisz wiedzieć
- HIIT, który zmieni twoje życie
- Ćwiczenia tabata
- 6 Ćwiczeń na spalanie tłuszczu
