Share the post "Jak uniknąć kontuzji sportowych?"
- Podziel się...
7 środków ostrożności, aby uniknąć urazów sportowych
1. Rozgrzewka
Koniecznie przed rozpoczęciem treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających. Zimne i sztywne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Z tego powodu ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających, które, jak rozumiecie, pomagają podnieść temperaturę mięśni, dzięki czemu są one bardziej elastyczne, a co za tym idzie, mniej podatne na zerwania. Możesz na przykład robić pompki, rotacje bioder, rozgrzewki kolan lub spacerować w szybkim tempie przez kilka minut. Czy masz już swój plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
2. Wykonuj ćwiczenia elastyczne
Ćwiczenia gibkościowe pozwalają nie tylko zwiększyć (jak wskazują) elastyczność, ale także zapobiegać lub łagodzić bóle mięśniowe. Wybieraj ćwiczenia, które pozwalają na pracę dużych grup mięśniowych, ścięgien i stawów. Podczas gdy jesteś na to, również włączyć niektóre ćwiczenia siłowe (jak ćwiczenia brzucha, na przykład).3. Naprzemienne wykonywanie ćwiczeń
Jeśli należysz do osób, które lubią ćwiczyć codziennie, możesz zdecydować się na naprzemienne ćwiczenia różnych grup mięśniowych. Na przykład, jeśli jednego dnia uprawiasz jogging przez 30 minut, następnego dnia możesz jeździć na rowerze przez te same 30 minut, a dzień później możesz pływać. Chodzi o to, że wykonujesz ćwiczenia, które pracują nad różnymi mięśniami. Taka przemienność pozwala mięśniom odzyskać siły po wykonanym wysiłku i uniknąć kontuzji, poza tym pomaga innym częściom ciała zamiast skupiać się tylko na jednej.4. Należy uważać, aby nie nadwyrężyć mięśni pleców.
Zdarza się, że w zapale do zwiększania intensywności treningów ćwiczący mają tendencję do nadwyrężania mięśni kręgosłupa, często wykonując nieodpowiednie ćwiczenia, które mogą powodować np. urazy kręgosłupa lub nadwyrężenie stawów. Bardzo podstawową, ale bardzo ważną dbałością jest dobór odpowiednich butów do uprawianego sportu.5. Rozciąganie po ćwiczeniach
Jeśli zacząłeś od przygotowania mięśni do uprawiania sportu, to sensowne jest, byś tak samo zadbał na końcu. W ten sposób unikniesz skrócenia mięśni i rozładujesz napięcie.6. Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze
Ból mięśni (nawet jeśli tylko niewielki), bóle w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, duszności, zawroty głowy, skurcze lub nadmierne pocenie się, na przykład, są znakami ostrzegawczymi, na które należy zwrócić uwagę. Jeśli podczas treningu wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, zwolnij lub (jeśli to konieczne) zatrzymaj się.7. Odzyskanie sprawności po urazach
Jeśli już doznałeś kontuzji, najlepszym sposobem na jej pogorszenie i uniknięcie nowych (i możliwych) urazów jest pełne wyzdrowienie, a dopiero potem powrót do ćwiczeń.Zobacz także:
- Główne błędy przy prowadzeniu
- 11 korzyści z pływania
- Trening funkcjonalny: najlepsze ćwiczenia
- Oblicz swoją wagę BMI i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga
