Share the post "Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha"
- Podziel się...
O tej porze roku, gdy zbliżają się upały, ćwiczenia tonizujące brzuch, których nie da się uniknąć przez cały rok, stają się absolutnym priorytetem.
Nie da się ukryć: jeśli chcesz wejść w sezon głupot w dobrej formie i z naprawdę godnym pozazdroszczenia ciałem, naprawdę musisz rozjaśnić swój jędrny, umięśniony brzuszek.
Ponieważ wiemy, że ten cel jest na szczycie twojego treningu fitness, postanowiliśmy pomóc ci w niektórych badaniach specjalnie nastawionych na ten cel.
Przygotuj się więc na odkrycie, poniżej, 5 ćwiczeń na tonowanie brzucha, które oprócz tego, że są wybuchowe i o niepodważalnej skuteczności, można wykonywać bez wychodzenia na siłownię. Wyniki są znakomite!
5 ćwiczeń, które pozwolą Ci ujędrnić Twój abs
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym, aby otrzymać swój plan treningowy.
Deska boczna
- Połóż się na podłodze na lewym boku, z łokciem pod ramieniem i nogami założonymi na siebie;
- Prawą rękę połóż na lewym ramieniu lub po prawej stronie biodra;
- Skurcz mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi;
- Chodzi o to, aby utrzymać równowagę tylko na przedramieniu i stopach, tak aby ciało tworzyło linię ukośną;
- Postaraj się utrzymać pozycję przez 30 do 45 sekund - idealnie byłoby, gdyby zostały utrzymane;
- Zmień strony i powtórz.
Push-up z chodzeniem
- Wejdź do pozycji pompki, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion;
- Powoli przesuń ręce do przodu tak daleko, jak tylko możesz, a następnie wróć w ten sam sposób do pozycji wyjściowej;
- Zintensyfikuj ćwiczenie, unosząc jedną z nóg, jednocześnie poruszając rękami do przodu i do tyłu.
Spider Crawl
- Spośród przedstawionych przez nas ćwiczeń ujędrniających brzuch, to jest jednym z najbardziej oryginalnych i skutecznych;
- Wejdź do pozycji plank, ale z łokciami otwartymi na boki pod kątem 90 stopni, stopami razem i dobrze ułożonym ciałem - cały ciężar ciała powinien być podparty tylko na dłoniach i palcach;
- Rozpocznij ruch, unosząc jedną ze stóp z podłogi;
- Obróć nogę na zewnątrz i przybliż kolano do łokcia, przesuwając się do przodu tak daleko, jak tylko możesz;
- Zawsze utrzymując ciało jak najbliżej ziemi, wróć nogą do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną.
Crocodile Crawl
- Przede wszystkim należy wyznaczyć wolną przestrzeń o długości około 10-20 metrów i zaopatrzyć się w coś, co będzie się przesuwać po podłodze bez większego tarcia - np. na podłodze dywanowej powinny sprawdzić się plastikowe torby, natomiast na drewnianej podłodze idealne będą nawet ręczniki;
- Wejdź do pozycji pompki, z obiema stopami opartymi na wybranych przez Ciebie częściach ślizgowych;
- Przesuń się do przodu z rękami do końca "toru", który powinien mieć co najmniej 10 metrów długości;
- Odpocznij przez 60 do 90 sekund i powtórz ruch z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś.
Uniesienie pośladków z wyciągniętymi nogami
- Połóż się na plecach na podłodze, z wyciągniętymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż ciała, dłońmi w dół - to pozycja wyjściowa;
- Pracując mięśniami brzucha i nie uginając kolan, podnieś nogi, aż będą prostopadłe do podłoża;
- Następnie, utrzymując napięty brzuch, obróć się i unieś biodra, aż pośladki przestaną dotykać podłogi;
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej, zawsze starając się mieć wyciągnięte nogi.
Czy spodobała Ci się nasza krótka lista ćwiczeń na ujędrnienie brzucha? Mamy nadzieję, że tak i że rezultaty, jakie dzięki nim uzyskasz, pozostawią Cię nie tylko zadowoloną, ale i gotową do stawienia czoła cieplejszym dniom z rosnącą pewnością siebie.
Zalecamy jedynie kontrolę u lekarza, aby uniknąć jakichkolwiek incydentów i niepotrzebnych urazów. Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także:
- 6 Abs, aby zgubić brzuch
- Ćwiczenia na ujędrnienie brzucha
- Ćwiczenia na brzuch: stracić objętość i ujędrnić się
- Ćwiczenia tonizujące nogi, pośladki i brzuch
