Share the post "Najlepsze pokarmy na wzmocnienie włosów"
- Podziel się...
Lato to najbardziej agresywny sezon dla włosów. Ekspozycja na słońce i woda, zarówno z basenów, jak i z morza, to 2 czynniki, które ogromnie niszczą włosy, dlatego warto podjąć kroki, aby je wzmocnić, zanim będzie za późno.
Jeśli zaczynasz zauważać, że Twoje włosy są matowe i łamliwe, weź pod uwagę nasze rady i zacznij włączać do swojej diety produktywzmacniające włosy.
Jedz pokarmy bogate w białko
Najlepsze pokarmy na wzmocnienie włosów to te o wysokiej zawartości białka. Przykładami pokarmów, które pomogą Ci mieć mocniejsze włosy są ryby, jaja, mięso, mleko i produkty mleczne oraz żelatyna.
Pokarmy bogate w białko są świetne, aby pomóc Ci pozbyć się cienkich, łamliwych włosów, ponieważ białko składa się z aminokwasów, takich jak keratyna, które chronią i wzmacniają włosy, zapobiegając i lecząc wypadanie włosów.
Inne przyjazne dla włosów witaminy i minerały
Oprócz pokarmów bogatych w białko, istnieją inne witaminy i minerały, które są niezwykle ważne dla wzmocnienia włosów, a mianowicie:
1. Iron
Żelazo jest minerałem, który uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek i pomaga odżywiać mieszki włosowe. Gdy brakuje żelaza, głowa staje się słaba i matowa. Postaw więc na pokarmy takie jak soja, buraki, fasola i wątróbka, aby nadać włosom blask i witalność!
2. Magnez
Magnez pomaga tworzyć film ochronny wokół pasm włosów, nadając im elastyczność i chroniąc je. Banany są świetnym źródłem magnezu. Postaraj się włączyć ją do swojej diety.
3. Omega 3
Łosoś jest bogaty w kwasy Omega 3 i selen, które pomagają zwalczać stany zapalne, chronią skórę głowy przed promieniami UV oraz wspomagają krążenie i dostarczanie składników odżywczych do włosów. Oprócz łososia, włącz do swojej diety takie pokarmy jak sardynki, orzechy włoskie i nasiona lnu.
4. Witamina A
Melony, marchewki i pomidory są bogate w witaminę A. Witamina ta pomaga kontrolować produkcję sebum na skórze głowy, pomagając zapobiegać przetłuszczaniu się włosów i chorobom, które mogą je osłabić.
5. Witamina B3 (Niacyna)
Ryby dostarczają do organizmu witaminę B3. Witamina ta pomaga zwiększyć krążenie do skóry głowy, wspomagając dostarczanie składników odżywczych. Staraj się jeść ryby co najmniej 3 razy w tygodniu.
6. Witamina B8 (biotyna)
Biotyna jest ważna dla metabolizmu aminokwasów, a konkretnie keratyny. Dlatego pokarmy bogate w biotynę, takie jak orzechy, pełne ziarna, kalafior i grzyby mogą pomóc we wzroście włosów. Należy pamiętać, że biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc w kontakcie z metodami gotowania, które zawierają wodę, może zostać zniszczona i nie wchłonięta przez organizm.
7. Witamina C
Truskawka, kiwi, pomarańcza, cytryna, a także inne owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która jest niezbędna w produkcji kolagenu, fundamentalna w rozwoju mieszków włosowych, a także pomaga w rozdrabnianiu żelaza.
8. Cynk
Siemię lniane, owies, quinoa, pestki dyni, orzechy ziemne, migdały i biała fasola, wśród innych pełnych ziaren, są źródłem cynku. Cynk stymuluje namnażanie się komórek, pomagając włosom rosnąć i wzmacniać się.
Aby wzmocnić włosy, należy codziennie spożywać te produkty. Jeśli różnice nie są zauważalne, można uzupełnić dietę o suplement wzmacniający włosy. Nie zapomnij jednak zapytać swojego dermatologa i dietetyka o radę dotyczącą najlepszej dla Ciebie kuracji.
Zobacz także.- 20 pokarmów bogatych w białko dla optymalizacji składu ciała
- 11 porad, jak przestać mieć tłuste włosy
