Share the post "Body Pump: poznaj zalety tej modalności wagowej"
- Podziel się...
Zajęcia Body Pump są nieuniknioną opcją dla tych, którzy chcą wykonać zrównoważony trening, w tym cardio i ciężary, ale nie mają dostępności, aby spędzić nieskończony czas na siłowni. Według ekspertów to wciąż jedne z najbardziej kompletnych zajęć dla tych, którzy dążą do osiągnięcia ciała bliskiego perfekcji.
Abyście mogli ocenić, czy ta aktywność fizyczna odpowiada Waszym wymaganiom i wyznaczonym celom oraz jest dla Was najbardziej odpowiednia, w następnej kolejności przedstawimy Wam rewolucyjny trening, w bardzo prosty i bezpośredni sposób. Nie trać więcej czasu: już teraz dowiedz się, dlaczego Body Pump ma tak wielu fanów i absolutnie bezwarunkowych zwolenników.
Jak doszło do powstania Body Pump?
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Trening ten został opracowany w 1990 roku w Nowej Zelandii;
- Został stworzony przez Les Mills International, zespół specjalistów, w tym lekarzy, fizjoterapeutów, fizjologów, biomechaników i nauczycieli wychowania fizycznego;
- Podstawowym założeniem ich pracy było stworzenie idealnego treningu fizycznego, takiego, który zapewniałby jak największą sprawność w jak najkrótszym czasie.
Jaki jest główny cel Body Pump?
- Głównym celem tych zajęć jest zapewnienie kompletnego treningu, praca wszystkich głównych grup mięśniowych ciała na jednych zajęciach.
Z czego składają się zajęcia Body Pump?
Krótki opis
- Klasa Body Pump wykorzystuje ruchy gimnastyczne i ciężary jednocześnie, w intensywnych i skutecznych choreografiach, które stopniowo zwiększają swoją intensywność;
- Wszystkim częściom towarzyszy bardzo żywa i silnie motywująca muzyka;
- Jednymi z najczęściej używanych akcesoriów na tych zajęciach są: ochraniacze na golenie, hantle, sztangi z obciążnikami oraz stopnie.
Postępowanie zgodne z rutyną
- Zajęcia trwają od 55 minut do jednej godziny;
- Składają się one z 10 piosenek, o określonej i niezmiennej kolejności, które towarzyszą kolejnym grupom ćwiczeń:
2. Squats
3. Klatka piersiowa
4. Mięśnie pleców/tylne uda
5. Triceps
6. Biceps
7. Wypady/nogi
8. Ramiona
9. Abs
10. Rozciąganie
- Uwaga: przez około 3 miesiące rutyny pozostają takie same, aby zapewnić perfekcję w wykonywaniu ćwiczeń, lepszy bodziec mięśniowy i maksymalne potencjalne korzyści, zwłaszcza estetyczne i fizjologiczne.
Jakie są główne korzyści z Body Pump?
Fizyczna
- Pomaga w odchudzaniu, spalając mnóstwo kalorii - około 540 kcal w 40 minut;
- Przyspiesza
- likwidację
- miejscowej tkanki tłuszczowej
- ; Pomaga zlikwidować lub zmniejszyć zwiotczenia;
- Tonizuje i skręca całe ciało, ponieważ pracuje ogromna ilość mięśni
- Zwiększa odporność i siłę mięśni, ze względu na wysiłek fizyczny, którego wymaga;
- Poprawia postawę
Zdrowie
- Poprawia aktywność układu krążenia;
- Zapobiega osteoporozie
Mental
- Podnosi nastrój i jakość snu, ze względu na ilość adrenaliny uwalnianej podczas tego intensywnego treningu;
- Sprawia, że trening siłowy staje się mniej samotny i nudny: zajęcia są świetną zabawą.
Jeśli jesteś już przekonany, aby spróbować intensywnych i żywiołowych zajęć Body Pump, zalecamy jedynie, abyś najpierw skonsultował się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś przygotowany do tego rodzaju treningu i nie będziesz musiał zmagać się z żadnym dyskomfortem. W końcu należy przedkładać swoje zdrowie nad wszystko inne! Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także:
- Body
- Attack: spalanie do 800 kcal na
- zajęciachBalans ciała: równowaga
- ciała i umysłuBody
- combat: sport pełen wyzwań
