Share the post "Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej"
- Podziel się...
Nie ma żadnych tajemnic. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej musisz postawić na konkretny trening i ćwiczenia wskazane do tego celu. Przy mniej lub bardziej zlokalizowanych ćwiczeniach ideałem jest stworzenie kompletnego planu treningowego, który może zawierać - oprócz treningu siłowego - inne rodzaje treningu. Poznaj kilka ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej.
5 Ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej
1. Proste wyciskanie hantli
Jest to jedno z najbardziej odpowiednich ćwiczeń do treningu górnej, przedniej części ciała. Dzięki temu ćwiczeniu pracujesz jednocześnie nad klatką piersiową, barkami i tricepsami. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na ławeczce i trzymaj ciężarki w górze (ramiona proste), a następnie zegnij łokcie tak, aby znalazły się w jednej linii z barkiem i tworzyły kąt 90 stopni. Podczas ćwiczenia należy trzymać stopy na ławce, co pomoże ustabilizować kręgosłup. Inną odmianą tego ćwiczenia jest supinacja zgięta, którą wykonuje się przy użyciu sprzętu kulturystycznego.
Zwróć uwagę:Wskaźnik BMI to prosty i skuteczny sposób na zrozumienie, czy Twoja waga jest idealna.
2. Prasa do nóg
Idealny do pracy nad nogami, a konkretnie nad udami i pośladkami. Umieść stopy płasko na platformie, tak aby utworzyć kąt prosty z tułowiem i kolanami. Samo ćwiczenie polega na wypchnięciu ławki i powrocie do pozycji wyjściowej, w celu wykonania sekwencji powtórzeń.
3. Równolegle
Jest to jedno z głównych ćwiczeń na pracę tricepsów. Oprócz pomocy w zdobywaniu masy mięśniowej, przyczynia się również do (znacznego) wzrostu siły. Ćwiczenie wykonywane jest - jak sama nazwa wskazuje - z wykorzystaniem drążków równoległych i polega na unoszeniu ciała na drążkach. Należy opuścić ciało z łokciami blisko ciała, wypychając ramiona tak, aby zejście było stabilne.
4. Wioślarstwo poziome
Polecany do pracy nad plecami. Należy usiąść na maszynie z wyciągniętymi nogami i łokciami zgiętymi do połowy i ciągnąć, aż łokcie znajdą się blisko ciała. Podczas ruchu utrzymuj prosty i statyczny tułów.
5. Stała belka
Jest to ćwiczenie odpowiedzialne za tworzenie efektu "szerokich pleców" powszechnego u kulturystów. Jest to ćwiczenie formowe i najbardziej odpowiednie do pracy mięśni pleców, jednak nie jest to ćwiczenie łatwe. Zasadniczo polega na wykonywaniu podnoszeń swojego ciała, przy użyciu sztangi. Zacznij od trzymania się na drążku z ramionami rozłożonymi na szerokość barków. Następnie podnieś swoje ciało, aż obojczyki dotkną drążka i opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując tyle powtórzeń, ile ustaliłeś.
Zobacz także:
- Crossfit w domu
- 8 Ćwiczeń na zgubienie brzucha
- TRX: Co to jest?
