Share the post "Białkowe przekąski po treningu"
- Podziel się...
Nie jest tajemnicą, że to, co jesz przed i po treningu, odgrywa ważną rolę nie tylko w wymianie energii, ale także w regeneracji mięśni, co jest kluczowe na przykład w zapobieganiu urazom.
I są pewne pokarmy, które wyróżniają się w tym zadaniu, takie jak pokarmy bogate w węglowodany i białko.
Tym razem nasza uwaga skupia się na sekundach. I mając to na uwadze, zostawiamy Cię z kilkoma białkowymi przekąskami , które możesz jeść po treningu.
5 Idealne przekąski białkowe po treningu
1. Smoothies lub koktajle proteinowe
Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowyZrzuć wagę w zdrowy sposób i nie odkładaj jej z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!
Mówiliśmy już o nich tutaj wcześniej. Koktajle te zyskały niezliczoną ilość fanów (i to nie tylko wśród osób uprawiających sport).
Oprócz pomocy w regeneracji i rozwoju masy mięśniowej, pomagają również w wymianie energii i niezbędnych składników odżywczych do organizmu. Ale to nie wszystko. Te koktajle proteinowe (lub smoothies) są łatwe w przygotowaniu, praktyczne (do zabrania ze sobą), a także umożliwiają nieskończoną liczbę kombinacji (w zasadzie wystarczy wybrać składniki, które preferujemy).
Przepis na "bazowe" smoothie powinien zawierać - oczywiście - białko (jak np. niskotłuszczowe mleko krowie, sojowe, twaróg czy niskotłuszczowy jogurt) oraz węglowodany (jak np. płatki owsiane, musli, płatki zbożowe czy owoce). Możesz również dodać inne składniki, takie jak cynamon lub miód, aby uzyskać dodatkowy smak.
► Zapoznaj się z naszymi propozycjami tutaj.
2. Jogurt grecki z owocami
Jak sama nazwa wskazuje, wszystko czego potrzebujesz to lekki jogurt grecki i owoce (według upodobań). Jest prosta, szybka i ma wysoką zawartość białka. Nie ma nic lepszego niż to. Można też dodać trochę suszonych owoców, jeśli ktoś woli. W ten sposób nadaje więcej tekstury i więcej smaku, a także składników odżywczych, swojej białkowej przekąsce.
3. Mleko z czekoladą
Mleko czekoladowe jest świetne dla tych, którzy mają mało czasu na jedzenie lub przygotowanie przekąsek białkowych, ale potrzebują spożywać pokarmy bogate w białko po treningu, nie tylko jest bogate w białko i cukry, ale jest również dobrym źródłem wapnia.
4. Tropikalna mieszanka
No, przynajmniej tak to nazwiemy. Zasadniczo składa się z mieszanki orzechów makadamia, suszonego kokosa, wiórków ciemnej czekolady i chipsów bananowych (odwodniony banan). Ewentualnie można tworzyć własne mieszanki. Suszone owoce i płatki śniadaniowe to jedna z opcji. Kolejnym są suszone owoce i orzechy oraz suszone owoce. Wystarczy, że będziesz wybierać pokarmy bogate w białko.
5. Kanapka z indykiem
Może to być pieczony indyk lub szynka z indyka. Ta mieszanka białek i węglowodanów to zwycięskie połączenie, które zagwarantuje Ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do optymalizacji wyników treningu. Możesz wzbogacić swoją kanapkę np. o plasterek sera, sałatę, pomidora.
Zobacz także:
- Koktajle białkowe po treningu: co warto wiedzieć?
- Koktajle białkowe: przepisy na po ćwiczeniach
- Co jeść po treningu
- Odżywianie po treningu: co jeść?
