Share the post "Krioterapia: poznaj korzyści po treningu"
- Podziel się...
O krioterapii słyszymy coraz więcej, głównie za sprawą licznych sportowców światowej sławy, którzy hołdują tej metodzie - nieuniknionym przykładem jest Cristiano Ronaldo, który stworzył nawet warunki do jej stosowania we własnym domu, instalując komorę zimna.
Nie wszyscy są jednak przekonani o jego skuteczności poza zmniejszeniem odczuwania bólu mięśniowego, a tym bardziej w kwestii zwiększenia wydolności i wytrzymałości fizycznej. Mając więc na uwadze te sprzeczne opinie i abyśmy mogli wyciągnąć własne wnioski, należy odpowiedzieć na szereg pytań, które stawiamy poniżej.
Czym jest krioterapia i jak można ją stosować?
Zasadniczo w krioterapii do celów leczniczych wykorzystuje się zimno, obniżając temperaturę tkanek ciała do granicy znośności.
Procedura ta może być przeprowadzona na dwa sposoby:
Zastosowanie lokalne
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
- Lód (w kostkach lub kruszony)
- Masaż lodem
- Zimny kompres żelowy
- Chemiczne zimne okłady ("instant cold")
- Chłodzące urządzenia kompresyjne
- Zimny spray
- Zimne bandaże
- Zimny ręcznik
- Zimne powietrze
- itp.
Aplikacja na całe ciało
- Komora chłodnicza
- Zanurzenie w kruszonym lodzie
- Zanurzenie w zimnej wodzie
- Etc.
Aplikacja może być statyczna lub dynamiczna, powiązana lub nie z innymi technikami rehabilitacyjnymi, takimi jak masaż, prasoterapia czy rozciąganie mięśniowo-ścięgniste.
Jakie są konkretne korzyści z krioterapii po treningu?
Na poziomie sportowym metoda ta jest szczególnie przydatna w trzech aspektach:
2. Przyspieszenie regeneracji po wysiłku fizycznym, zmniejszenie uczucia zmęczenia, zwiększenie późniejszej wydajności i zmniejszenie bólu mięśniowego.
3. dodatkowo udowodniono - jak już wspomnieliśmy, z pewną dozą sporu - że stosowanie zimnych komór przed treningiem może prowadzić do szczytowych osiągnięć, a także do zmniejszenia bólu wynikającego z ćwiczeń.
Aby zrozumieć przyczynę takich wyników, należy wyjaśnić biologiczne skutki takiego schładzania tkanek:
- Powoduje skurcz naczyń krwionośnych, ograniczając pojawianie się krwi w tkankach, a w konsekwencji zmniejszając ewentualne obrzęki i krwotoki;
- Prowadzi do spowolnienia metabolizmu komórkowego, minimalizując zniszczenia wynikające z wszelkich urazów;
- Zapewnia działanie przeciwbólowe, blokując receptory odpowiedzialne za przekazywanie bólu
Czy krioterapia ma jakieś przeciwwskazania?
Choć większość osób może stosować tę metodę, krioterapii należy unikać w następujących sytuacjach:
- Obszary z niedokrwieniem - zmienione
- krążenie
- krwiObszary
- szczególnie wrażliweOtwarte
- ranyNadwrażliwość
- na
- zimnoZjawisko RaynaudaZdekompensowana
- patologia
- układu krążenia
Wniosek
Możemy stwierdzić, że w połączeniu z innymi odpowiednimi metodami regeneracji (dobry sen, zrównoważona dieta, rozciąganie itp.), krioterapia jest użyteczna, skuteczna i nie ma negatywnych skutków ubocznych. Takiego zdania jest większość specjalistów ze świata sportu.
Jednak, podobnie jak w przypadku innych terapii fizycznych, ważne jest, aby przestrzegać niezbędnych środków bezpieczeństwa, zawsze korzystając z usług profesjonalistów, którzy posiadają odpowiednią akredytację.
Zobacz także:
- Znaczenie rozciągania9
- ćwiczeń rozciągających, które musisz wykonać po treninguJak
- uniknąć kontuzji sportowych?
- Cardio vs kulturystyka: co wybrać?
