Insanity: program fitness, który gwarantuje rezultaty

Share the post "Insanity: program fitness, który gwarantuje rezultaty"

• Podziel się...
• Facebook
• WhatsApp
• LinkedIn

Insanity rozkołysało wody świata ćwiczeń. Ten program w zasadzie obiecuje najlepsze rezultaty ze wszystkich systemów treningowych, niezależnie od tego, czy szukasz utraty wagi, budowy mięśni czy poprawy ogólnej sprawności.

Tak więc, jeśli chcesz mieć ciało, o którym zawsze marzyłeś i chcesz osiągnąć poziom wydajności profesjonalnych sportowców, a wszystko to w 60 dni i bez wychodzenia z domu... jesteś na dobrej drodze!

Poznaj więc nieco lepiej słynne Insanity, program, którego celem jest doprowadzenie Cię do najlepszej formy fizycznej w Twoim życiu.

GŁÓWNE CECHY SZALEŃSTWA

1. CO TO JEST?

Insanity, opracowany przez trenera Shaun T., to jeden z najbardziej wymagających i intensywnych programów fitness na rynku, obiecujący szybkie i imponujące rezultaty.

Jego propozycja opiera się na 3 filarach:

1. jest to program ćwiczeń, który działa na całe ciało;
2.
musi być wprowadzony w życie w domu - z jednej strony będziesz musiał być przed telewizorem, aby podążać za trenerem; z drugiej strony nie wymaga żadnego sprzętu: wykorzystuje ciężar własny jako opór3

. Program trwa 60 dni.

2. JAK TO DZIAŁA?

Insanity opiera się na metodzie fitness zwanej "high intensity interval training" (lub hiit: trening interwałowy o wysokiej intensywności), której celem jest zwiększenie wydolności fizycznej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. W tym typie treningu chodzi o to, by wykonywać wszystkie ćwiczenia z maksymalną możliwą intensywnością w 3-minutowych interwałach, z okresami odpoczynku od 30 sekund do 1 minuty pomiędzy każdym z nich.

Stosując się do tych wytycznych, Insanity gwarantuje utratę około 1000 kalorii na godzinę!

Aby zapewnić obiecane w nim efekty dla całego ciała - brzucha, ramion, nóg, pośladków i pleców - program ten opiera się na ćwiczeniach aerobowych, siłowych i o bardzo dużej intensywności.

3. Z CZEGO SKŁADAJĄ SIĘ TRENINGI?

Zanim powiemy o samych treningach, należy wspomnieć, że:

• Program Insanity składa się z 10 procedur treningowych;
• Każda procedura trwa od 30 do 60 minut, aby zakończyć
;
• Treningi muszą być wykonywane przez 6 dni w tygodniu;
• Podczas 60 dni programu, procedury są zmieniane
co
• tydzień

.

Rutyny treningowe są następnie artykułowane w następujący sposób:

Czy masz już swój plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Pierwszy miesiąc - 5 treningów całego ciała

• Test
• sprawności
• fizycznejPliometryczny obwód card

ioSiłowy

• i oporowy cardioRecovery

• cardioCzysty

• cardioOkres

regeneracji/przygotowania do miesiąca 2

• Ćwiczenia brzucha i dolnej części pleców / cardioMobilność
• i
• ćwiczenia
• równowagiMiesiąc

2

- 4 nowe treningi

• Interwałowy obwód o wysokiej intensywności
• Interwałowy obwód o wysokiej intensywności plioWysoka
intensywność
• kondycji
• cardioWysoka intensywność regeneracji

4. DO KOGO JEST SKIEROWANA?

Jest to program treningowy o wysokiej intensywności, który wymaga dość wysokiego poziomu pracy, z ograniczonymi okresami odpoczynku (1 dzień w tygodniu); nawet jeśli jesteś w dobrej formie, nie będzie łatwo przestrzegać procedur w pierwszej fazie. Dlatego Insanity nie będzie odpowiednim systemem dla początkujących, ale jest bardziej nastawione na osoby, które są już w stosunkowo dobrej formie i chcą osiągnąć poziom doskonałości.

Nie próbuj Insanity, jeśli:

• mają jakiekolwiek problemy z sercem lub jakiekolwiek wskaźniki w tym zakresie;
mają jakiekolwiek
• problemy z kręgosłupem, kolanami i/lub ogólnymi problemami kostnymi;
• są w ciąży
; mają jakiekolwiek schorzenia
• lub przyjmują określone leki.
• uwaga: przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem

.

5. WNIOSKI

Zalety

• Praca na tak wysokim poziomie zapewnia wyniki w bardzo krótkim czasie;
• Główne nagrody będą sercowo-naczyniowe, spalanie kalorii / utrata masy ciała i ton mięśni / definicji;
• zdrowie mądry będzie spadek poziomu cukru we krwi, ciśnienie krwi i złego cholesterolu (LDL)
.
• Skrócony czas treningu i łatwość wykonywania ich w domu dają Ci niewielki margines na wymówki

.

• Ważne jest, aby nie oszukiwać samego siebie; Rezultaty pojawiają się tylko wtedy, gdy plan jest przestrzegany zgodnie z literą, z odpowiednią intensywnością (wysoką)
• Chociaż skuteczny, program ten jest bardziej skierowany do osób, które mają już pewne przygotowanie fizyczne;
• Nie zalecany dla
• osób
• początkujących w uprawianiu ćwiczeń

fizycznych

6. JAK UZYSKAĆ DOSTĘP DO SZALEŃSTWA?

Uważamy, że można uzyskać dostęp do Insanity poprzez pliki do pobrania i inne metody; jednak legalnym sposobem jest zakup pakietu DVD udostępnionego na przykład tutaj.

Na koniec zostawimy Was z małym przedsmakiem tego, o co chodzi w Insanity. Odważ się spróbować!

Zobacz także:

• HIIT, który zmieni twoje życieCrossfit
• w domuCrossfit
• : wszystko, co musisz wiedziećJak
• zacząć uprawiać triathlon

?