Share the post "Pływanie: jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń"
- Podziel się...
Pływanie to doskonały wybór dla osób poszukujących wysiłku fizycznego, który łączy w sobie intensywną zabawę, głęboki relaks i trening całego ciała. Wszystko przy spalaniu mnóstwa kalorii i zapewnieniu absolutnie niesamowitych efektów końcowych. Nie mogło być bardziej zachęcające, prawda?
Wiemy już jednak, że aby być naprawdę przekonanym, musimy przedstawić Ci wszystkie fakty i argumenty, w sposób jak najbardziej kompletny i intuicyjny. Przygotuj się więc na poznanie 10 plusów pływania, które czynią to ćwiczenie jednym z najbardziej kompletnych i satysfakcjonujących dla tych, którzy marzą o szczupłym i stonowanym ciele.
Pływanie w celu zwiększenia odporności fizycznej
1. działa na całe ciało
Pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe, od pleców i ramion po pośladki i nogi, a nawet abs.
Tak więc, bez konieczności podnoszenia żadnego ciężaru, pływanie wyrzeźbi i ujędrni całe Twoje ciało.
Sekretem uzyskania najpełniejszych wyników jest zasadniczo próba regularnego korzystania z 4 stylów, które oferuje ta aktywność: pierś, grzbiet, crawl i motyl.
Wskazówka: W basenie możesz również pracować tylko jedną grupę mięśniową w izolacji. Np.: trzymać się krawędzi i uderzać tylko nogami lub położyć się na dmuchanym materacu i poruszać tylko rękami.
2. Jest to doskonałe ćwiczenie cardio
Pływanie to aktywność aerobowa par excellence i możesz z niej czerpać jak najwięcej, jeśli będziesz się maksymalnie forsować: Twoje serce będzie biło szybciej, aby wytworzyć energię, zwiększając tętno, a płuca będą pracować ciężej, wzmacniając się w tym procesie. Wniosek: szybsze rezultaty!
Uwaga: ponieważ ta aktywność wymaga większej kontroli oddechu, a tym samym większego zapotrzebowania na tlen niż w przypadku biegania, również w pływaniu mięśnie pracują ciężej niż w tym, które jest obecnie modnym ćwiczeniem.
3. Zapewnia doskonały trening siłowy
Oprócz cardio, ta aktywność jest również fantastyczna, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni. W rzeczywistości, kiedy to robisz, będziesz używać swoich mięśni w sposób, który nie jest w ogóle zwykły, więc to normalne, że w dniach po sesji będziesz czuć się dość obolały. Wiesz, co mówią: "No pain, no gain!
Uwaga: dwa obszary szczególnie ukierunkowane przez to ćwiczenie to ramiona i plecy.
4. To idealna aktywność na trening crossowy
Jeśli nie jesteś fanem zajęć na siłowni czy rowerków eliptycznych, pływanie jest dla Ciebie idealnym wyborem. W rzeczywistości, dla wszystkich powyższych, ta aktywność ma tendencję do poprawy wydajności w siłowni i odwrotnie.
Wskazówka: jeśli trenujesz do maratonu, pływanie może dać Ci poważną przewagę nad innymi zawodnikami.
5. Spala dużo kalorii
Oto lukier: pływanie to także doskonały sport dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Tak, jeśli pływasz przez godzinę w umiarkowanym tempie, możesz spalić około 500 kalorii. Co więcej, ta aktywność pobudza Twój metabolizm, więc będziesz je eliminować jeszcze długo po wyjściu z wody.
Uwaga: ponieważ wykorzystuje wszystkie grupy mięśni, jeśli trenujesz z pewną intensywnością, pływanie może nawet przewyższyć bieganie, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
Pływanie a zdrowie
1. Nie obciąża stawów
Chociaż wszystkie wymienione powyżej korzyści mają również oczywiste korzyści zdrowotne, ta jest bardziej specyficzna, ponieważ zapobiega lub pomaga w leczeniu urazów. Prawda jest taka, że pływanie jest idealne dla sportowców, którzy zmagają się z bólem lub kontuzją, dla osób, które potrzebują zregenerować kolana po intensywnym treningu, a także po prostu rozgrzać się lub ochłonąć przed kolejnym mocniejszym treningiem.
Wskazówka: jeśli jesteś zapalonym biegaczem, pływanie jest idealnym sportem do uprawiania w dni regeneracji.
Pływanie i równowaga psychiczna
1- Jest niezaprzeczalnie zabawny i odświeżający
Nie ma tu wiele do powiedzenia: każdy wie, że wielką frajdą jest wskoczyć do basenu i pozwolić, aby chłodna woda obmywała nasze ciało podczas dobrej kąpieli. Jeśli nic innego, wyjdziesz z wody z bardzo wysokim poziomem endorfin!
Rada: Jeśli możesz, spróbuj robić to przy żywej muzyce. Jest pyszny!
2. To może być ucieczka od stresu
Ze względu na swoje właściwości, pływanie może być doskonałym sposobem na walkę ze stresem. Po prostu skorzystaj z bycia samemu, szybując po wodzie, aby pomedytować, zrelaksować się i odprężyć. Jeśli uda Ci się oczyścić głowę i uwolnić od zmartwień, choćby tylko na jakiś czas, już teraz będziesz czerpać ogromne korzyści psychologiczne.
Wskazówka: po raz kolejny spróbuj trenować przy dźwiękach muzyki, ale oczywiście wybierz utwór, który odpowiada Twoim celom - w tym przypadku sugerujemy coś spokojnego.
Aby pływać, potrzebujesz jedynie swojego ciała i... wody!
1. Nie potrzeba dużych urządzeń ani materiałów
W zasadzie najdroższą rzeczą, jaka będzie potrzebna, jest dostęp do basenu. Kiedy już spełnisz ten wymóg i zakładając, że nie chcesz osiągnąć statusu profesjonalisty, jedyne czego będziesz potrzebować to strój kąpielowy, czepek i okulary do pływania.
Wskazówka: ponieważ nie będziesz miał innych dużych wydatków, proponujemy zainwestować w jakość wymienionych wyżej przedmiotów. Komfort i trwałość zaprocentują odpowiednio w krótkim i długim okresie.
2. Umożliwia dużą wszechstronność, unikając kłopotów
Jeśli szybko się męczysz, a w końcu nudzisz się i poddajesz, ta aktywność może rozwiązać za Ciebie problem: oprócz klasycznych stylów, istnieje wiele wariacji, adaptacji i ćwiczeń, które możesz wykonać - np. ciągnięcie i pchanie ściany, trening z przyjacielem itp.
Uwaga: kiedy zaczniesz cieszyć się wszystkimi innymi korzyściami opisanymi powyżej (np. spokojny, zrelaksowany umysł na gładkim, jędrnym, stonowanym ciele), jesteśmy pewni, że nawet nie pomyślisz o rzuceniu palenia!
Z wszystkimi powyższymi korzyściami, łatwo zrozumieć, dlaczego pływanie jest postrzegane jako najbardziej kompletne ćwiczenie. Jeśli jesteś przekonany i zdecydowałeś się spróbować, po prostu umów się na spotkanie z lekarzem specjalistą, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku i że możesz rozpocząć tę aktywność. Życzę powodzenia i udanych treningów!
Zobacz także.- Wykonywanie ćwiczeń każdego dnia? Tak, o ile jest to dobrze zaplanowane
- Pływanie dla kobiet w ciąży: korzyści i porady
