Share the post "Czy trzeba codziennie biegać, żeby schudnąć?"
- Podziel się...
Zamierzamy jednak pozostawić cię z kilkoma prostymi, praktycznymi i użytecznymi myślami na temat tego pytania. Jesteśmy pewni, że poprowadzą Cię one w dobrym kierunku, doprowadzając do podjęcia decyzji, czy w Twoim przypadku rzeczywiście musisz codziennie biegać, aby zgubić kilogramy, których chcesz się pozbyć.
1. Czy bieganie pomaga w odchudzaniu?
Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Może się to wydawać naiwne, ale to pytanie leży u podstaw wszelkich rozważań, uzasadniając wybór biegania nad każdym innym ćwiczeniem mającym na celu utratę wagi.
A odpowiedź brzmi oczywiście: tak, bieganie jest jednym z najlepszych wyborów w tym zakresie, ponieważ może spalić więcej kalorii niż jakiekolwiek inne ćwiczenia kardio.
- Uwaga: generalnie im więcej masz kilogramów, tym więcej kalorii spalisz biegając. Aby ułatwić zrozumienie faktów, o których mówimy, będziemy zawsze odnosić się do wartości średnich, które następnie trzeba będzie dostosować do konkretnej sytuacji.
2. Jak obliczyć liczbę dziennych kalorii, aby schudnąć?
To nie może być bardziej logiczne: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz dziennie.
Wiedz, że aby schudnąć 500 gramów tygodniowo musisz odjąć około 3500 kcal. Innymi słowy, aby schudnąć 500 gramów tygodniowo należy odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania na energię (500 kcal x 7 = 3500 kcal).
Na przykład, jeśli Twoja całkowita dzienna wartość energetyczna wynosi 2500 kcal, a Twoim celem jest schudnięcie, to musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii do 2000 kcal.
Oblicz poniżej swoje dzienne zapotrzebowanie na energię.
- Uwaga: jeśli uważasz, że Twoja tygodniowa utrata wagi jest zbyt mała, pamiętaj, że aby utrata wagi była trwała i nie powodowała niedoborów żywieniowych, eksperci zalecają utratę maksymalnie od 500 g do 1 kg tygodniowo.
3. Czy trzeba czy nie trzeba biegać codziennie, żeby schudnąć?
Ideałem jest myślenie w kategoriach czasu / liczby kilometrów, które musisz przebiec, aby stracić kalorie potrzebne do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. Czyli: liczy się to, że spalasz te 3500 kalorii tygodniowo.
Na przykład, aby schudnąć, możesz wybrać
- Na dzień: zredukuj 100 kcal z całkowitej wartości energetycznej, a pozostałe 400 kcal przeznacz na ćwiczenia.
- Za dzień: rzmniejsz 250 kcal z całkowitej wartości energetycznej, a pozostałe 250 kcal przeznacz na ćwiczenia
- Za tydzień: rzredukować 200 kcal z całkowitej wartości energetycznej, a pozostałe 525 kcal przeznaczyć na ćwiczenia fizyczne w ciągu 4 dni
Innymi słowy, możesz wybrać bieganie każdego dnia, aby spalić odpowiednie kalorie, ale intensywność może być bardziej umiarkowana, aczas/kilometry pokonane będą krótsze.
Jeśli możesz to zrobić trenując tylko przez 3 lub 4 dni, doskonale, ale oczywiście oznacza to zwiększenie czasu/liczby kilometrów przebiegniętych dziennie.
Zobacz tutaj ile kalorii spalasz wykonując wybrane przez siebie ćwiczenie.
4. Jak zwiększyć spalanie kalorii?
Jeśli wybrałeś bieganie, aby schudnąć, możemy wskazać Ci dwa konkretne sposoby na przyspieszenie procesu spalania kalorii:
- Prędkość: im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalasz, więc możesz dostosować swoją prędkość, aby osiągnąć swój dzienny cel. Wskazówka: przeplataj te dni zwiększonego wysiłku z dniami regeneracji, kiedy powinieneś biegać wolniej.
- Czas trwania: im dłużej biegasz, tym więcej kalorii spalasz. Aby przyspieszyć ten proces, możesz zdecydować się na jeden dłuższy bieg w tygodniu lub zwiększyć swój codzienny bieg o dodatkowy 1 km. Rada: ponownie daj organizmowi jeden dzień na regenerację - nie forsuj się zbytnio!
5. Zalety i wady codziennego biegania
Zalety
- Proces odchudzania będzie bardziej efektywny biorąc pod uwagę wytworzony nawyk
- Stopniowy wzrost wydolności krążeniowo-oddechowej i w konsekwencji poprawa kondycji fizycznej
- Dobry sposób na rozładowanie stresu pod koniec dnia
Wady
- Jeśli osoba nie jest jeszcze przyzwyczajona do regularnego wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego, może to doprowadzić do sytuacji skrajnego zmęczenia, co nie jest korzystne
- Wiele kilometrów przebiegniętych regularnie na twardej podłodze może powodować kontuzje
6. Uwagi końcowe
- Bardziej niż sam proces odchudzania, ważne jest, aby zrobić to w sposób inteligentny i świadomy, mając pojęcie, że ćwiczenia fizyczne muszą być połączone z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia;
- Oczywiście osoba, która nie ćwiczy lub nie ma nawyku biegania, nie powinna od razu zacząć codziennie biegać, aby schudnąć. Uprawianie biegania powinno odbywać się stopniowo, odpowiedzialnie i bezpiecznie;
- Nasze zalecenie: każdy przypadek jest wyjątkowy, dlatego nie należy rozpoczynać żadnej aktywności fizycznej bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Zobacz także:
- Bieganie: zdrowy trend
- Najlepsze obecnie buty do biegania
- Jak bezpiecznie zacząć biegać
- Jak wzmocnić swoje bieganie
- Bieganie sprawia, że chudniesz. Ale jak?
