Share the post "Ćwiczenia cardio, które zapewnią utratę wagi"
- Podziel się...
Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, treningi cardio są jednym ze sposobów na rozpoczęcie procesu. Nie oznacza to jednak spędzenia 20 minut na bieżni czy rowerku.
Ten trening nie musi być nudny ani straszny, ponieważ może być równie dynamiczny jak trening siłowy.Celem jest spalanie masy tłuszczowej bez szkody dla masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu tak bardzo, że organizm kontynuuje spalanie tłuszczu nawet po zakończeniu treningu.
Ćwiczenia cardio powinny być zawsze połączone ze zbilansowaną dietą dla szybszych i bardziej długotrwałych rezultatów, a także z treningiem siłowym, który zapobiega wiotczeniu i zapewnia ujędrnienie ciała.
6 Ćwiczenia cardio na odchudzanie
1. Uruchom
Zamiast robić pół godziny czy godzinę biegu z taką samą intensywnością, zdecyduj się na zwiększenie wysiłku na kilka chwil. Spróbuj na przykład przeplatać 50 sekund sprintu z 20 sekundami szybkiego marszu, a z pewnością poczujesz, jak twoje serce gwałtownie rośnie.
Czy chciałbyś otrzymać plan treningowy?Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
2. Kolarstwo
Statyczny czy nie, rower jest dobrym przyjacielem w tym procesie i bardzo prostym w adaptacji do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Przeplataj momenty maksymalnej intensywności z krótkimi momentami regeneracji, a zmienisz to ćwiczenie kardio w jednego z najlepszych sprzymierzeńców w procesie odchudzania.
Jeśli jazda na rowerze na świeżym powietrzu nie jest opcją lub jeśli wykonywanie tego ćwiczenia w pojedynkę nie jest wystarczającą motywacją, zawsze możesz spróbować zajęć grupowych, takich jak RPM, jazda na rowerze lub spinning.
3. Burpees
Połączenie pompki z podskokiem i przysiadem sprawia, że to ćwiczenie kardio jest kompletnym treningiem, ponieważ pracuje jednocześnie z górną częścią ciała (klatką piersiową i ramionami) oraz dolną częścią ciała (nogami i pośladkami).
Jak zrobić burpee? Zacznij od przysiadu, przeskocz do pozycji plank, zrób pompkę, przeskocz z powrotem do pozycji przysiadu i przeskocz z powrotem do pozycji stojącej (aby było trudniej, możesz podskoczyć i przynieść kolana do klatki piersiowej).
4. Skakanka
Proste, szybkie i skuteczne, to ćwiczenie cardio jest dobrą opcją dla utraty wagi. Skakanie na linie nie tylko poprawia koordynację, ale pracujesz wieloma różnymi częściami ciała, zwiększając swój metabolizm i spalając więcej tłuszczu.
5. Push-upy
Z lub bez kolan na ziemi (w zależności od poziomu, który uda ci się zrobić), pompki zdefiniują twoje górne ciało (ramiona, klatkę piersiową i triceps), jednocześnie pomagając ci schudnąć.
W tym ćwiczeniu cardio musisz utrzymywać skurczone brzuchy, aby chronić dolną część pleców i utrzymać linię poziomą. Zacznij w pozycji plank, opuść ciało, aż łokieć znajdzie się pod kątem 90°. Nie opuszczaj ramion bardziej niż łokieć i wróć do pozycji plank.
► Dowiedz się tutaj, dlaczego powinieneś włączyć pompki do swojego codziennego treningu
6. Zajęcia grupowe
Dla osób, które dopiero zaczynają lub którym trudno zmotywować się samymi ćwiczeniami cardio, zawsze opcją są zajęcia grupowe na siłowniach. Istnieje kilka opcji i wszystkie z nich są ważne dla tych, którzy szukają utraty wagi: body attack, body combat i powerjump to kilka propozycji dla bardziej zabawnego treningu cardio.
Zobacz także:
- Crossfit: ćwiczenia na schudnięcie
- Top 10 ćwiczeń, które spalają najwięcej kalorii
- 4 ćwiczenia, dzięki którym skutecznie schudniesz
- Znaczenie ćwiczeń w utracie wagi
