Jak uzyskać idealny wskaźnik BMI

26 stycznia 2023

Share the post "Jak uzyskać idealny wskaźnik BMI"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Aby dowiedzieć się jakie jest Twoje idealne BMI będziesz musiał wykonać kilka prostych działań matematycznych.

Zanim to nastąpi, należy wyjaśnić, że BMI odnosi się do wskaźnika masy ciała, uznanego przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za międzynarodowy predyktor otyłości, czyli jest to wzór, który pozwala ją przewidzieć.

Aby poznać swoje BMI, konieczne jest wykonanie obliczeń, które odnoszą się do wzrostu i wagi danej osoby, a których wyniki muszą mieścić się w określonych wartościach, które określają, czy dana osoba ma niedowagę, nadwagę, otyłość lub ma idealne BMI.

Jak obliczyć swoje idealne BMI?

Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowy
Schudnij w zdrowy sposób i nie zyskaj z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!

BMI oblicza się dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu w metrach. Wiesz, czy masz idealny wskaźnik BMI, jeśli jego wartość mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9 dla dorosłych, od 24 do 26,9 dla osób starszych oraz od 18,5 do 24,9 dla dzieci i młodzieży.

Jako przykład, osoba dorosła, która mierzy 1,50m i waży 63kg powinna wykonać obliczenia w następujący sposób:

= 63 ÷ (1,50 x 1,50)
= 63 ÷ 2,25
= 28

Z taką wartością jesteś daleko od swojego idealnego BMI i zostaniesz sklasyfikowana jako osoba przed otyłością. W tym przypadku dolna granica wagi wynosiłaby 42 kg, a górna 56 kg.

► Oblicz tutaj swoje BMI.

Znaczenie posiadania idealnego wskaźnika BMI

BMI jest wskazówką pozwalającą określić, czy dana osoba ma zdrową wagę dla swojego wzrostu, jednak nie dotyczy sportowców z dużą masą mięśniową oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Idealne BMI jest klasyfikowane pomiędzy dwoma wartościami, które możesz sprawdzić tutaj, w tabelach określonych przez Światową Organizację Zdrowia.

Jak podaje magazyn TIME, w niektórych międzynarodowych badaniach stwierdzono, że nawet jeśli dana osoba ma tylko niewielką nadwagę, zwiększa to jej ryzyko śmierci z powodu chorób serca, udaru lub raka. Z drugiej strony, ten sam magazyn mówi o innych badaniach, które wskazują, że kilka dodatkowych kilogramów może chronić zdrowie.

Więc, jaka jest prawda? Wnioski wskazują, że zdrowe, niepalące osoby z BMI pomiędzy 20,0 a 24,9 mają mniejsze ryzyko wczesnej śmierci.

Prowadzi to do następującego wniosku: idealne BMI powinno znajdować się pomiędzy tymi wartościami, jednak ważne jest również to, że nie masz żadnej związanej z tym patologii i czujesz się dobrze w swoim ciele.

Jakie są konsekwencje BMI poza idealnymi wartościami?

Albo dlatego, że jest poniżej lub powyżej idealnych wartości, istnieją liczne patologie, które mogą pojawić się związane z tą nadmierną lub niską wagą, a mianowicie:

Konsekwencje niskiego BMI

Niska masa ciała wiąże się z możliwymi niedoborami żywieniowymi na dwa sposoby. Po pierwsze, możliwe jest, że osoby, które są poniżej idealnego BMI, nie spożywają wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych.

Po drugie, niska waga może zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, takich jak aminokwasy, witaminy i minerały. Niewłaściwe wchłanianie witaminy D i wapnia może zwiększyć ryzyko rozwoju osteoporozy, natomiast niedobór żelaza może prowadzić do anemii

Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych może to prowadzić do wypadania włosów i utraty masy mięśniowej. Ponadto osoby z BMI poniżej idealnego mogą mieć osłabiony układ odpornościowy, więc są bardziej narażone na zachorowanie lub rozwój infekcji, a także są bardziej podatne na problemy z układem oddechowym lub płodnością.

Konsekwencje wysokiego BMI

Jeśli Twoja waga przekracza idealny wskaźnik BMI, jesteś w większym stopniu zagrożony otyłością i związanymi z nią chorobami. Przy wysokim BMI prawdopodobnie wyższy jest cholesterol we krwi, który utwardza tętnice i powoduje wzrost ciśnienia krwi oraz miażdżycę. Ten dodatkowy nacisk na serce, w perspektywie średnioterminowej, zwiększa ryzyko zawału serca i chorób serca.

Ponadto osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na kamienie żółciowe, cukrzycę typu 2, nieprawidłowe wartości trójglicerydów, bezsenność, zapalenie kości i stawów, różne rodzaje raka i problemy z oddychaniem.

Znaczenie diety i ćwiczeń fizycznych

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.

Warto pamiętać, że staranne odżywianie i regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania idealnego BMI.

Drastyczne diety nie są przyjacielem zdrowego wskaźnika masy ciała, dlatego przestudiuj Koło Żywieniowe i postępuj zgodnie z jego wskazaniami, przestrzegając proporcji każdej grupy pokarmów.

Jak łatwo zrozumiesz, ani węglowodany, ani mleko, ani mięso nie zostały usunięte z Koła Pokarmowego. Sztuką jest, aby jeść zróżnicowaną i zrównoważoną dietę, w tym, na co dzień, wszystkie pokarmy reprezentowane w kole żywności.

Aby to uzupełnić, codzienne ćwiczenia fizyczne są tak samo niezbędne jak oddychanie, zacznij od energicznego spaceru przez 30 do 60 minut.

Pobierz spersonalizowany plan diety tutaj !